Ügyvéd munka és magánélet egyensúlya

Kis ügyvédi irodának vagy ügyvédnek ügyvédként úgy érezheti, mintha soha nem érné el a célt. Sok sapkát visel, és végtelen tennivalói vannak. Még azt is elhiheti, hogy a kemény munka ügyvédi becsületjelvény. Vagy azt gondolhatja, hogy nem méretezheti vállalkozását anélkül, hogy heti 50+ órát adna be.

Ne essen rá. Az egyetlen dolog, ami a gyertya mindkét végén történő elégetése után lesz, kiég.

A siker érdekében szilárd ügyvédi munka és magánélet egyensúlyban kell lennie. Noha eleinte nehéznek tűnik elérni, van néhány dolog, amellyel elérheti az egyensúlyt az élet minden területén.

Lehet-e az ügyvédek számára a munka és a magánélet egyensúlya?

Itt, az Ügyvédnél hiszünk az egészséges ügyvédi irodákban. Az egyensúly áll mindennek a középpontjában. Enélkül kockáztatja mentális egészségét és általános közérzetét.

A munkavállalók körülbelül 54% -a szerint a munkahelyi stressz befolyásolja az otthoni életüket. A kutatás azt is kimutatta, hogy a stressz és a szorongás minden más tényezőnél jobban befolyásolja a munka termelékenységét és a munkatársak közötti kapcsolatokat.

A stressz, a szorongás és a kiégés jó vezető kriptonitja - mindent meg kell tennie, hogy megakadályozza őket.

Egyensúly nélkül valószínűleg a következő következményeket tapasztalhatja:

Fáradtság. A termelékenység és az érthetőség csökken a megfelelő alvás hiányával. Ügyvédként ez a két dolog, amit nem tud elveszíteni.
Elvesztegetett idő. A szeretteivel töltött idő drága. Így jár az idő, amelyet regényének kidolgozásával, pihenéssel, utazással vagy egy jó étel elfogyasztásával töltöttek.
A határok elvesztése. Amikor esténként és hétvégén otthon dolgozik, elkezdi megszüntetni a munka és a személyes élet láthatatlan határait. Sajnos egyes ügyfelek megpróbálják kihasználni ezt, mindig felhívják Önt, elérhetetlen határidőket kérnek, és még sok más.

Az ügyvéd munka és magánélet egyensúlya a céljaival kezdődik

A magának és cégének kitűzött célok tájékoztatják a munka és a magánélet egyensúlyát. Az egyensúly különböző dolgokat jelent különböző emberek számára. El kell döntenie, mi a fontos, mielőtt rájönne, mit jelent az Ön számára az egyensúly.

Például szakmai célja lehet, hogy ebben az évben bizonyos számú családnak segítsen a gondnokságon. Lehet, hogy személyes célja egy galéria összeállítása a belváros művészetéről. A létrehozott egyensúlynak helyet kell adnia ezeknek a céloknak, mivel mindkettő kritikus fontosságú a közérzet szempontjából.

Kiegyensúlyozott munkarend és egészséges munkaórák kialakítása

Miután átgondolta, mi a legfontosabb számodra, a következő lépés egy kiegyensúlyozott munkarend kialakítása az egészséges munkaidő mellett. Javasoljuk, hogy minden nap különítsen el bizonyos számú órát dedikált munkaidőként.

Nem kell ragaszkodni a tipikus 9-től 5-ig, ha nem ez a legjobb az Ön számára. Például előfordulhat, hogy reggel 8-kor el kell dobnia a gyerekeket az iskolába, ezért van értelme, hogy 8: 30-kor kezdje. Vagy lehet, hogy van egy Little League csapata, akinek ötéves korában kell edzőnek lennie, ezért 4: 30-kor fel kell hívnia.

Keresse meg, hogy mi működik a legjobban, és tartsa be magát. Módosítsa munkaidejét a Google Naptárban. Ha van weboldala, sorolja fel a munkaidejét, hogy mindenki láthassa. És nem számít, mit kell, kapcsolja ki a számítógépet, amikor kilép, és elsétál. Ne dolgozzon a megadott időpontokon kívül.

Állítsa be az egyes feladatok idejét

Úgy érzi, a napodat átveszik az e-mailek vagy a dokumentumok szkennelése? Ütemezze ezeknek a feladatoknak az idejét minden nap. Például naponta kétszer naplózza az e-mail idejét, még egyszer a nap elején, és még egyszer később délután. Ne nézze meg a megadott ütemterven kívül. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi időt tölt meg napjaiban azzal, hogy ilyen változtatásokat hajt végre a rutinjában.

Szünetek

Kritikus a munkanap alatt szüneteket tartani. A legeredményesebb emberek minden órás alapos munka után rövid szünetet tartanak. Ha ezt nem tudja megvalósítani, akkor tegye azt, ami értelme van. Például tartson ötperces nyújtási szünetet 30 percenként.

Fontos az is, hogy minden nap megfelelő ebédet együnk. Üljön le és élvezze az ételét zavartalanul, távol az íróasztaltól.

Nyaralások ütemezése

Nem titok, hogy a pálmafák és a fehér homok (vagy havas hegyek vagy fás utak vagy bármi más lebeg a hajón) jót tesznek a léleknek. A munkától való eltávozás fizikai és pszichológiai előnyökkel járhat, például alacsonyabb stressz és fokozott motiváció.

Amikor mégis nyaral, vegye el. A pusztán egy másik helyen történő munkavégzés nem vakáció. Hagyja otthon a számítógépét. Ha egy ügyfélnek kétségtelenül el kell érnie Önnel, akkor ezt telefonon keresztül megteheti. Élvezze az idejét, és töltsön le. Még akkor is, ha a menetrendje (vagy egy folyamatos világméretű járvány miatt) most nem tud megúszni, keresse meg a lehetőségeket, hogy megtervezzen egy pikniket, egy hosszú sétát a családjával vagy egy hétvégi tábori kiruccanást. Még egy pár napos áramtalanítás is jó világot hozhat.

Építsen egyensúlyt, ha távolról dolgozik

Önálló ügyvédként eldönthette, hogy a legjobb munkahely az otthoni iroda. Vagy a COVID-19 által okozott legutóbbi változások miatt előfordulhat, hogy távoli beállításokra helyezte cégét. Hogyan lehet fenntartani az egyensúlyt, amikor az otthona és a munkahelye összefonódik?

Igényeljen kijelölt munkaterületet. Rajzoljon egy vonalat a munkaterülete és az élettere között. Ne vigye a laptopot a kanapéra. Ehelyett állítson be egy kijelölt munkaterületet, amelyet csak a munkaidőben használ. Ha teheti, válasszon egy helyet, ahol van egy ajtó vagy más fizikai akadály, amely lehetővé teszi, hogy fizikailag bezárja a munkát, amikor eljött az ideje, hogy kilépjen a napból. Ez segít áttérni a munkamódról az otthoni módra.
Tartsa be a munkaidejét. Az otthoni munkavégzés nagy rugalmasságot jelent. De a távmunka nem lehet mentség arra, hogy kevésbé produktív legyen. Tartsa be ugyanazt a munkaidőt, mint akkor, ha otthonán kívüli irodában tartózkodna.
Ne végezzen több feladatot. Kerülje a ruhaneműk bedobását vagy az izzók cseréjét, legalábbis munkaideje után. Valószínűleg a Netflix sem futhat a háttérben. A figyelemelterelés a termelékenység csökkenését eredményezi, ami további stresszhez vezet.

Idő a családnak ügyvédként

Az e-mail gyors ellenőrzése a családi vacsora alatt ártalmatlannak tűnhet. Sajnos ezek az apró feladatok gyakran káros szokásokká válnak, amelyek ellopják a drága családi időt. Nem számít, mennyire rajong a karrierje iránt, a családjának órák után elsőbbséget kell élveznie.

Kezdjen több időt szánni magára és családjára azáltal, hogy kiegyensúlyozza otthonát az alábbi tippekkel:

Kikapcsolni. A munkanap végén némítsa el az értesítéseket, és bontsa a kapcsolatot. Használja ezt az időt arra, hogy jelen legyen a családi és otthoni életében.
Vigyázz magadra. Az egészség és a boldogság az ügyvédi munka és a magánélet egyensúlyának alapja. Ügyeljen arra, hogy jól táplálkozzon, tornázzon, pihenjen és jól érezze magát. A munkanap utáni dekompresszió fontosabb, mint gondolná.
Érjen el egy „accountabilabuddy” -t. Az otthoni elszámoltatható haver, például házastárs vagy barát, segíthet a gyermekgondozásban, az állattartásban és a házimunkában. Ennél is fontosabb, hogy emlékeztethetik Önt, hogy öt percenként hagyja abba a munkahelyi e-mailek ellenőrzését.
Ne vállaljon túl. Stresszel, amikor a naptárába pillantasz? Ne tegye túl a tevékenységét. Ehelyett tanuljon meg nemet mondani, és védje meg személyes és családi idejét.

Hogyan kezeljük a stresszt és a szorongást

A stresszt és a szorongást soha nem szabad félvállról venni. A stresszről ismert, hogy komoly hatással van fizikai és érzelmi egészségére. Az Ön számára megfelelő ügyvédi munka és magánélet egyensúlyának megteremtése az első lépés a stressz jobb kezelése felé. A megfelelő egyensúly kialakításakor ne felejtsen el helyet hagyni az egészséges alvásnak és a nyugodt állásidőnek.

Egészséges alvás az ügyvédek számára

Az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 35% -a kevesebb, mint 7 órát alszik minden este. Sajnos ez súlyos alváshiányhoz vezethet, ami fizikai és mentális egészségi problémákhoz vezet. Például az alváshiány negatív hangulatot, alacsony energiát és működésképtelenséget okozhat, ami további stresszhez vezet.

Szakértők szerint a 26-64 éves felnőtteknek minden nap 7-9 órát kell aludniuk a legjobb eredmény érdekében. Annak érdekében, hogy elegendő egészséges pihenést kapjon, íme néhány tipp:

Kapcsolja ki az elektronikát. Kerülje a telefon vagy más elektronika használatát legalább fél órával lefekvés előtt. Az elektronikus eszközök fénye késleltetheti testének belső óráját, és elnyomhatja az alvást kiváltó melatonin hormon felszabadulását. Tehát kapcsolja ki.
Ragaszkodjon egy pihentető lefekvési szertartáshoz. Vegyen le egy zuhanyt, vegye fel kedvenc pizsamáját, és olvasson el egy jó könyvet. Hozzon létre egy pihentető lefekvési rituálét, amely felkészíti az elmét és a testet az alvásra.
Biztosítsa a kényelmes alvási környezetet. Győződjön meg róla, hogy a matrac és a párna kényelmes. A 65–67 fok körüli szobahőmérséklet a legjobb a minőségi alváshoz.
Kerülje a koffeint lefekvés előtt. A koffein egy stimuláns, amely eldobhatja testének belső óráját, és megakadályozhatja, hogy jól aludjon. Tartózkodjon a koffeintartalmú italok fogyasztásától néhány órával lefekvés előtt.

Meditáció, figyelem és nyugalom egy ügyvédi irodában

A stresszes munkahelyi helyzetek kiégéshez vezethetnek. Annak elkerülése érdekében, hogy elboruljon és leálljon, remek ötlet, hogy a mindennapi rutinba vegyen fel néhány figyelmességi gyakorlatot.

Egyszerű meditációs és tudatossági gyakorlat

Szánjon egy percet egy csendes helyre. Csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül. Legyen jelen a pillanatban, hallgassa a körülötted lévő hangot. Amint érzed, hogy a gondolatok felkúsznak, ismerjék el őket, majd engedjék át őket, visszatérve a jelen pillanatba. Amit tenni szeretne, az egyszerűen jelen kell lennie zavarás nélkül. Hagyja, hogy gondolatai elkalandozzanak, majd visszahozzák őket.

A gyakorlással könnyebb lesz irányítani azokat a stresszes gondolatokat, amelyek gyakran felkúsznak, amikor a legkevésbé számítasz rájuk.

Hogyan vigyünk nyugalmat cégünkbe

A nyugodt iroda produktív iroda. Akár önálló ügyvéd, akár egy kis cég vezetője vagy, néhány dolgot megtehetsz, hogy nyugodtságot keltsen a környezetedben.

Rendezze be a terét. A rendetlen asztal vagy iroda biztosan túlterhelést és stresszt vált ki. Rendezze úgy a terét, hogy az Ön számára kedvelt hely legyen.
Tartsa közel a szeretett dolgokat. A családi fotók, a kedvenc kávéscsészéje vagy akár inspiráló idézetek sokat tesznek a mentális egészségünkért. Vegye körül magát olyan dolgokkal, amelyek inspirálnak vagy boldoggá tesznek.
Legyen kényelmes. Ne becsülje alá egy kényelmes, ergonomikus munkaszék erejét. A kényelmetlenség stresszt válthat ki. Menj előre, és fröcskölj egy székre, amely a legjobban illik hozzád; sok időt fogsz rá fordítani.
Adjunk hozzá zöldet. Hozzon be növényeket a levegő minőségének javítása és a szorongás enyhítése érdekében. Az irodák számára nagyszerű lehetőségek az olyan növények, mint az aloe, a kaktuszok és a póknövények.
Használjon diffúzort. Az illatokról ismert, hogy segítenek javítani a hangulatot és csökkenteni a stresszt. Diffundálja egy megnyugtató illatot, például levendulát vagy kamillát.

Az ügyvéd munka és magánélet egyensúlyának megtalálása időt vesz igénybe

A munka és a magánélet egyensúlya nem egyik napról a másikra következik be. Ez egy folyamatos folyamat, amely a prioritások változásával változik. Ha ettől függetlenül stresszel vagy szorongással küzd, javasoljuk, hogy beszéljen szakemberrel. Keresse meg a szíved, a tested és az elméd gondozásához szükséges segítséget.

Több egyenlegre van szüksége? Nézze meg a A kis céges ütemterv Ma.

Az ügyvéd munka és magánélet egyensúlyát minden ügyvéd elérheti egy kis útmutatással. Új könyvünk, a „Kis céges ütemterv” megadja a megvalósításához szükséges eszközöket. Töltse le ingyen az első fejezetet [BM1]. Vagy váljon ügyvédi bennfentesként további tippekért a munka és a magánélet összeegyeztetéséért.