Reddit - lostit - Látom a bordáimat, de még mindig vannak szerelmes fogantyúim
vagy miért utálom a testalkatom.
Lehet, hogy később közzéteszem ezt az/r/fitneszben, de itt/r/lostit itt mindenki meglehetősen kedves és elfogadó, ezért gondoltam, hogy először itt próbálkozom.
Sikerült elérnem a célsúlyomat azzal, hogy az étrendemet sokkal egészségesebbre változtattam az elmúlt év során. Nem akartam túl sokat lazulni, ezért nem éreztem úgy, hogy erős testedzési ezredre lenne szükség. A súlyt nagyon jól sikerült leadnom, de még mindig nem vagyok elégedett a testem alakjával, vagyis még mindig vannak szerelmi fogantyúim.
Tudom, hogy végig kellett volna tornáznom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ez nem történik meg, de túl elfoglalt voltam az egyetemmel, hogy megtaláljam az időt a következetes gyakorlásra. Néhány rossz feltételezést is tettem: feltételeztem, hogy a súly egyenletesen jön le a testemről, így kisebb lesz a fogantyúm. 20 éves férfiként mindig mindenben helyes vagyok, igaz? (/gúny)
Egyébként van valakinek valami tanácsa, hogyan lehetne kisebb a szerelmem? Tudom, hogy el kell kezdenem rendszeresen edzeni, és már elkezdtem ezt, de van-e valakinek konkrét gyakorlata, amely segíthetne nekem?
Ossza meg a linket
Sajnálattal mondhatom, hogy nem célozhatja meg a zsírvesztést. A testmozgás elkezdi adni valamilyen meghatározást, de azt hiszem, ugyanaz a testtípus vagyok, mint te. Elég sovány vagyok, elég ahhoz, hogy ha megfeszülök, akkor mindkét oldalon 3 borda látható, de még mindig egy hüvelyk zsír van a hasamon és a szeretet fogantyúin. Azt mondják, hogy ha a testzsír körülbelül 15-20% -ára csökken, akkor elkezdheti látni a hasizmait, de gyanítom, hogy kb. 10% -ra kell eljutnom ahhoz, hogy lássam az enyémet.
Tartsd meg és sok szerencsét!
Nagyon jó tudni, hogy nem vagyok egyedül! Arra gondoltam, hogy az ott található zsíroktól nem lehet mindent összeszedni, de tudod, hogy a kardió, a súlyemelés vagy bármi más lenne a legjobb? Általában természetesen.
Én elliptikus, és súlyok többnyire, egy kis futópad, többet tennék, de a térdem nem bír túl sokat, és a kerékpározás. Láttam egy lassú fogyást, kb. 10 fontot az elmúlt 6 hétben, úgyhogy úgy gondolom, hogy csak így folytatom, és végül elveszítem a középső zsíromat. 90% az lesz, amit eszel. Bár néhány alapvető gyakorlatot vizsgálok, amelyek segítenek meghatározni a zsír meghatározásakor.
kardió, súlyemelés vagy bármi más lenne a legjobb?
A fogyás első számú kulcsa a KALÓRIADICIT. te KELL égessen több kalóriát, mint amennyit naponta fogyaszt (vagy kevesebbet fogyaszt, mint általában).
Ennek szarvas része az, hogy a saját genetikai kódja határozza meg, hogy a test hol fogja égetni a zsírt - ezen nem lehet változtatni.
Emelés nehéz a súly növeli az izmokat és zsíréget. A megnövekedett izom jobb formát ad és csökkenti a fogantyúkat. Nézze meg a kezdő erőt. Ezenkívül egy extra bónuszért próbálkozzon az időszakos böjtöléssel (hagyja ki a reggelit, és eddzen egy üres hason, majd egye meg utána a legtöbb kalóriát).
A szilárd, gyors kardio (HIIT) elvégzése elősegíti a kalóriák elégetését, valamint növeli a szív és a tüdő egészségét.
Ismételten senki nem tudja megígérni, hogy melyik lesz a legjobb az Ön számára, mert mindenki más. (Megpróbálhatod utánozni valaki más rutinját, és megnézheted, hogy ez beválik-e neked. Ha nem, akkor változtass rajta.) Aki konkrét eredményeket ígér egy konkrét testmozgással/diétával rövid idő alatt, csak nem tudja, hogy mit csinál " újra beszélünk.
Kevesebbet eszik. Gyakorolj többet. Maradj fegyelmezett.
Nem vagy egyedül. Még mindig hatalmas szerelmi fogantyúim vannak, pedig csak kb. 15 kg vagyok egy nagyon egészséges súlytól. Csak azt kell tartanom, azt hiszem.
Tisztán látom a hasizmaimat és a bordáimat anélkül, hogy meghajlítanék, de még mindig van egy jó kis hasi zsír (főleg a derekam alatt). Csak más a különböző embereknél. Folyamatosan fogyjon, mint voltál, és ez végül elmúlik.
Ne feledje azt sem, hogy ha jelentős mennyiségű zsírt/súlyt fogyott, jó eséllyel laza a bőr. Valószínűleg a legnehezebb meghódítani, mert a rugalmasságnak vissza kell térnie.
A tonizáló gyakorlatok elősegíthetik ennek a folyamatnak a mozgását anélkül, hogy túl nagy hatással lennének, de a bőrrel való zsugorodást nehéz megcélozni a testmozgás során. Egy jó tipp az, hogy mindig győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vizet tartalmaz, és sok B-vitamint vegyen be, amelyek javíthatják a bőr egészségét.
Nőknél 20%, férfiaknál 10-12%. Megállapítottam, hogy eléggé hasonlítok a 18-14% -ra, bár ez volt a legnehezebb része a fogyásnak
Viszonylag lapos mellű, körte alakú nőstény vagyok. Nem csak a bordáimat látom, de kb. Olyannyira kinyúlnak, amennyire a ta-tasom. Úgy tűnik, hogy szerelmi fogantyúim a furcsa alakú csípőm tetején helyezkedtek el. Félreértés ne essék, örülök, hogy mindez a zsír elmenekül a testemből, csak azt kívánom, bárcsak hízelgőbb módon tenné. Nem vagy egyedül.:)
Nekem ugyanaz a "ribsy" problémám van - egy orvos egyszer azt mondta nekem, hogy "nagyon kiemelkedő bordaketrecem" van. Alapvetően nincsenek görbéim, hatalmas bordáim és egy kis ütésem, amellyel küzdök, hogy megszabaduljak, így legalább hasizmaim lehetnek, hogy kiegészítsem fiús testalkatomat.: - /
Van egy úgynevezett "gyermekvállaló csípője", ezért tetszett. egy görbe? De van egy duci, 13 éves fiú mellkasa. Ez jó megjelenés nekem. Hála Istennek a drága melltartókért.
Hé, én is! Igazából nem vettem észre, hogy csípőm van, amíg a felső foltom nagy része el nem tűnt. csak arra gondoltam, hogy ők is elmennek. Dehogy. Csípő maradt, mellek maradtak.
Lehet, hogy a melled megmentette, de legalább megjelentek a partin.;)
Nem fogyni akart, hanem jól kinézni. A jó megjelenés azt jelenti, hogy eléri az edzőtermet.
Igen, rájöttem, hogy amikor lemértem magam, észrevettem, hogy rendben vagyok a számokkal, majd csalódtam, amikor a tükörbe néztem. Határozottan tudom, hogy most tévedtem, ezért csak a kijavításán dolgozom.
Ezt el kellett olvasnom. Köszönöm, hogy elküldte.
20 éves férfi vagy. Meg kellene emelnie a súlyokat.
Ezt tettem fogyás közben, és elégedett vagyok a fejlődésemmel.
Ön is leszakított 21 éves. Szép idők!
Körülbelül 23 hüvelykes derekam van (ennél kevesebb, ha nem vagyok dagadt!), És látom a bordáimat. Mégis reálisan kb. 15 fontom van. elveszíteni, ami világossá válik, amikor az ember a gyomromra néz. Tehát aránytalan. Valójában csak annyit tehetünk, hogy megpróbáljuk csökkenteni a testzsírunkat. Ezt futással és súlyemeléssel teszem. Remélem sikerrel jár!
Mi a magasságod és a súlyod? Van képed?
Ha zavar a megjelenés, és ez kissé kiegyensúlyozatlanná teszi, akkor emeljen súlyokat. És ha már az vagy, emelj további súlyokat. Továbbra is fogyni fog, és egy nagyobb felső mellkas kiegyensúlyozza az extra hasi zsírokat. Nincs olyan, hogy célzott fogyás, de a feszesebb ferdék jobban támogatják a zsírt.
Az is lehetséges (ez gyakorlatilag mindenkivel előfordul), hogy módosítani szeretné a célsúlyát. Ha nagyobb vagy, egy olyan pillantást kell szem előtt tartanod, amelyet tökéletesnek gondolsz, és azért ölnél, hogy így nézz ki. De aztán odaérsz, és ez olyan: "Eh, folytathatnám." Nem igazán tudom, mit gondoljak erről. Gondolom, ha elégedettek lehetnénk a testünkkel, akkor kövérek maradnánk. Mindkettő elkeserítő, hogy nem vagyok boldog és inspiráló, hogy a kezdetben pokoli diéta és testmozgás most hajlandó vagyok maradni néhány hiú fontért.
Sok sikert abban, amit elhatároztál! Ne felejtsd el, hogy elérted a célod súlyát. Amikor azt tervezte, hogy a cél súlya hány hónappal ezelőtt volt, akkor ez volt a csúcs. Sikeresen teljesítette önmagának tett ígéretét, és a korábbiakhoz képest remekül mutat.
sovány kövér vagy.
ennek megszüntetése a nehéz dolgok felemelésével és az izmok növekedésével jár.
A/r/lostit sokkal kedvesebb a népnél, mint az/r/fitness IMO
Az adott helyzetben tudd meg, hogy nem vagy egyedül. A súlyok emelése kiszorítja a mellkasot, eltakarja a fenti bordákat, és alul kisebbnek látszik.
a tanácsok nagy része itt megegyezik az r/fitneszről - kezdje el emelni.
Személy szerint sokkal nagyobb különbséget láttam a testemben, miután visszatértem az emelési rutinba, majd csak a testmozgásból. Átosztja a zsírt, azt hiszem. Akárhogy is emelje, és ne féljen az izmok felhelyezésétől, még akkor sem, ha ez egy-két plusz fontot jelent a mérlegen.
Szabad súlyok vagy gépi súlyok? Van-e személyes preferenciád/tudod, melyik a legjobb?
Nincs biztos tudomány arról, hogy mi a legjobb. Személy szerint inkább a szabad súlyokat kedvelem - nagyobb megelégedettséggel járok, ha egyedül nehéz dolgokat mozgatok kábelek/fogantyúk/stb. Nélkül. mint gépekkel van. Ez azt mondta, hogy valószínűleg mindegyik 50/50 kombinációját csinálom. Ezt azonban nem tudom elégszer hangsúlyozni - ha nem tudod, mit csinálsz a szabad súlyokkal Komolyan bántsd magad. Szánjon időt arra, hogy olvassa el a felvonók mechanikáját, és ne féljen segítséget kérni. A forma minden szabad súlyokkal.
Nagyon sokféle módon támadható meg a súlyemelés. További segítségért feltétlenül nézze meg az r/fitness GYIK-ot. Szeretném, ha több tanácsot kapnék egy rutinról vagy valamiről, amit el kell mondanom, de mindig volt edzőm, és amikor még nem volt, akkor ugyanezt az alaprendet követtem néhány új dologgal együtt, amiről olvastam. Az olvasás a barátod.
Az r/fitnesznél járó emberek valószínűleg felírják az "SS" -t, vagyis a kezdő erőt. Bár magam még nem csináltam, nagyon ajánlott, és a könyv egyedülállóan kiváló olvasmányt nyújt. Valóban belemerül, hogy a súlyemelés miért fantasztikus, és az alapvető felvonók mögötti mechanika.
Mivel haver vagy, nem tudom eléggé hangsúlyozni a lábakat. Annak ellenére, hogy leginkább felsőtestét próbálja megreformálni, a férfiak általában figyelmen kívül hagyják a lábukat, és a nap végén zavaróan aránytalannak tűnnek. Feltehetően egykor nagyobb haver voltál, így ez nem jelenthet hatalmas problémát a durva csirkecomb elkerülése érdekében. Ezért is olyan népszerű az SS - a rutinba beépíti a lábakat a többi fő izomcsoporttal együtt.
Ugyanaz a problémám. Nagy mellkasi, szerelmes fogantyúk. De még akkor is, amikor 12 éves koromban nagyon sovány voltam, volt egy olyan belem, amelyet utálok. Most sokkal vékonyabb vagyok, és a gyomor az utolsó részem, amely kövéren "néz ki". Azt hiszem, megkaptam a szükséges genetikát, nem pedig azt a genetikát, amit megérdemeltem.
Még mindig sokkal jobban érzem magam, és azt hiszem, jobb, ha kövér vagyok egy helyen, mint mindenhol kövér.
A zsír fordított sorrendben jön le, ahogy ment. Most sovány zsír vagy. Ezt kijavíthatja. Nehéz dolgokat emelni; emelhet akár súlyokat, akár magad, csak emelj valamit. Használja a/r/Fitness oldalsávban található programválasztót.
Célozhatja az alakformálást. Ha szobakerékpárral közlekedik napi 3 órán át, egy éven keresztül minden nap. NAGY LÁBD lesz, de a többi nem lesz olyan jó formában, mint a lábad. Ha csak annyit teszel, hogy uszonyok nélkül úszol, az egész hangot ad, de sokkal inkább a felsőtest.
Elmondhatom, hogy az ab testmozgásról szóló videók CSODÁT tettek a testemért. Valójában néhány nap múlva észrevehető csak napi 100 ropogás.
Természetesen megcélozhatja az alakformálást, de nem a zsírvesztést. A kövér bárhonnan le fog jönni, függetlenül attól, hogy milyen típusú testmozgást végez, de nyilvánvalóan azok az izmok lesznek, amelyek tónusúak/nagyobbak.
A férfiak általában extra zsírt hordoznak a közepén, így amíg Ön egészséges testsúlyú, még mindig zsír ragaszkodik bizonyos helyekhez. Amire most fókuszálni akar, az nem a fogyás, hanem a zsírvesztés.
- Reddit - lostit - 16, M, 180cm, 76kg
- Reddit - lossit - 100–80 kg (225–176 font) 5 hónap alatt
- Reddit - lossit - Areola mérete és fogyása
- Reddit - lostit - A nagy borjak normálisak-e a fogyás után
- Reddit - lostit - 40 yo nő - hogyan kell kezelni az arc süllyedését fogyás után úgy nézek ki