Cellulit a lábakon. Hogyan lehet árkolni

2020. január 15

Amint valószínűleg észrevette, több tartalmat kezdtem el közzétenni narancsbőr a lábakon (és más területek). Ez azért van, mert ez az egyik kedvenc (más néven fájdalmas) témám, amiről beszélnem. Őszintén szólva elfelejtettem az időt, amikor először jelent meg a bőrömön. Mert évekkel ezelőtt volt. Úgy tűnik, hogy mindig a térdem felett, a lábam hátulján és még a vádlimon is cellulit volt. Még a testemre sem emlékszem nélküle. Őrült!

Régebben a lábakon és a combokon volt a legkiemelkedőbb narancsbőr, ami zavarban és bizonytalanságban éreztem magam a testem miatt. Soha nem viseltem rövidnadrágot még a forró nyári napokban sem. Tudom, szánalmasan hangzik. De ez volt a valóságom.

Természetesen most már jobban bízom a saját bőrömben, és megtanulom, hogy csak befogadjam tökéletlenségeimet. Nekünk, nőknek mindenképpen kedvesebbnek és elnézőbbnek kell lennünk magatoknak. Az emberek nem lehetnek tökéletesek. És ez a világ szépsége. Jobban kellene dolgoznunk önbecsülésünkön, mint testünk tökéletesítésén.

De egyébként is nagyon érzem azokat a lányokat, akik cellulitiszen szenvednek a lábakon. A cellulit nemcsak kozmetikai hiba. Ez annak a jele, hogy valami nincs rendben az egészségével, és figyelnie kell rá. A narancsbőr bőrének egyik oka a hormonok. Tehát feltétlenül nézze meg a „Hormonok és narancsbőr” című bejegyzésemet, hogy megtudja, mit lehet tenni a kitalálás érdekében.

Miért van a narancsbőr a lábakon?

A testén szinte mindenhol lehet cellulit. Őrült hormonális hinták idején még a kezemen is láttam narancsbőrt! De még mindig elég ritka. Legtöbbször az alsó test hajlamosabb a narancsbőrre, mint a felsőtest. Azért történik, mert ezeken a területeken természetesen több van zsírszövet. Ha túl sok zsírt tárol a kötőszövetben, a gödrök megjelenése egyre hangsúlyosabbá válik.

Emellett a mozgásszegény életmód miatt tapasztalhatja rossz vérkeringés és vízvisszatartás a lábadban, amely csomókat és dudorokat okoz a bőrön. Ezért fontos a nap folyamán aktív maradni, szüneteket tartani a munkanap alatt, és a masszázst beépíteni a napi öngondoskodási rutinba.

A testmozgás hiánya a cellulit lábak másik oka lehet. Nagyon fontos a test rendszeres edzése és az izmok felépítése, ha szép feszes bőrt szeretnél. A cikkben tovább merülök abban, hogy pontosan hogyan kell kiküszöbölni a narancsbőrt. De csak arra akartam rámutatni, hogy a testmozgás az egyik legjobb módszer a lábak cellulitiszének elvesztésére. Ne hanyagold el. Próbáljon csak megtalálni egy tetsző tevékenységet, és hozzon létre egy rutint, amely az Ön számára megfelelő.

A cellulitisz egyéb okai a lábakon és a combokon az ösztrogén dominancia, kollagén veszteség, genetika, elvékonyodó epidermisz (a bőr külső rétege).

Összefoglalva, azt mondanám, hogy a lábakon lévő cellulitisz megszabadulásához elsősorban a zsírvesztéssel, a kollagén erősségével és a hormonális egészséggel kell foglalkoznia.

És íme néhány módszer e célok elérésére:

Változtassa meg étrendjét

Tudom, a fogyókúrás tippek a legunalmasabbak. De nem ehetsz baromságot, és tökéletes bőrre számíthatsz, igaz? Csak nem így működik. Tehát először is tiszta és tápláló teljes ételeket kell választania.

A tiszta étrend célja a fellendülés kollagén termelés és a toxinok eltávolítására. Javítani fogja a bőr feszességét, és segít csökkenteni a lábak és a comb narancsbőrét. Van egy ingyenes e-könyvem “Hogyan táplálkozzunk egészségesen”(Letöltheti a jobb oldalsávon) mindent tartalmaz, amit tudnia kell az egészséges táplálkozás megkezdéséhez (+ praktikus nyomtatható és bevásárló lista).

De általános szabályként próbáljon meg enni egy lúgos étrend sok nyers zöldséggel és friss gyümölccsel, sovány fehérjékkel, egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal. Minden, ami csomagolt, túl kevés tápanyagot és túl sok cukrot tartalmazhat. Önnek biztosan nincs szüksége ezekre a szemetekre. Ezért nyúljon természetesebb termékekért.

Egyes tanulmányok azt mutatják koffein ronthatja a narancsbőrt, valamint a dohányzás és az alkoholfogyasztás - mindezek toxinokat hoznak létre a szervezetben.

Próbáld kivágni egyszerű szénhidrátok mint a fehér kenyér, fehér liszt, cukor és sütemények. A szénhidrátok inzulin tüskét hoznak létre a vérben, ami súlygyarapodást eredményez. Tehát minél kevesebb egyszerű szénhidrátot fogyaszt, annál jobb az egészségének és a derékvonalának. Válasszon összetett szénhidrátokat, például vad rizst, quinoát, édesburgonyát, hajdina, több szemű kenyeret stb.

Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon víz megtisztítja a tested és eltávolítja a méreganyagokat. Ez csökkenti a vízvisszatartást és a cellulitisz megjelenését a lábakon és a combokon. A víz emellett javíthatja a kollagén termelését és a kötőszövet feszességét a bőrében. Az optimális mennyiség körülbelül 1,5-2 liter víz naponta.

Vegyél kollagént

Mint sok szakértő mondja, a cellulit két fő tényező kombinációja - a zsír és a kollagén hiánya. A zsíroktól való megszabaduláshoz fogyókúrának kell lennie az egészséges étrend betartásával (amint azt már megbeszéltük), és beépítve egy fitnesz tevékenységet az életébe. Itt semmi új.

De a fellendítésre is összpontosítania kell kollagén termelés a testedben, ha meg akarsz szabadulni a lábak bosszantó narancsbőrétől. A cellulit akkor keletkezik, amikor kötőszövetünk (kollagénből és elasztinból készült) zsugorodik és rövidül. Természetesen akkor történik, amikor a nők idősebbek, de a tápanyagok hiánya miatt is.

A kollagéntermelés javítása érdekében fontolóra kell vennie a kiegészítők szedését és testének kollagént fokozó ételekkel történő táplálását.

Az egyik legjobb élelmiszerek erre: tojásfehérje, minden bogyó, citrusfélék, leveles zöldség, paprika. Ez azért van, mert a kollagén létrehozásakor a tested felhasználja fehérje és C-vitamin, cink és réz. Ha javítani kívánja a bőre minőségét, akkor mindenképpen az ilyen tápanyagokat tartalmazó ételekre kell összpontosítania.

Ha súlyos cellulitit tapasztal a lábain, arra kell törekednie, hogy minél több kollagént fokozó terméket szerezzen be. Az egyik módja a kollagén peptidek és kiegészítők szedése. Csökkentik a narancsbőr megjelenését és feszesebbé varázsolják a bőrt.

Ami azokat a helyi kezeléseket illeti, amelyek kollagént építhetnek a bőrbe, mint pl Retina vagy krémek retinollal vagy C vitamin, jó kiegészítői lehetnek az anti-cellulit stratégiának.

Gyakoroljon okosabban

Úgy gondolom, hogy a legjobb gyakorlatok a cellulitisz megszabadulására a lábakon súlyemelés és ellenállóképzés. Legalábbis ez működik a legjobban nekem és az ügyfeleimnek. A kardió és más típusú tevékenységek nagyon jóak. De a lábad bőre laza és göröngyös, az erőnléti edzés rendkívül javítani fogja rajta!

Ez a tény - az erős izmok képesek befolyásolni a bőr kötőszövetének feszességét és tónusát. Tehát ha nem is fogy, hanem rendszeresen edz, akkor pillanatok alatt meglátja a különbséget. Csak következetesnek kell lenned.

Kezdje el emelni könnyű súlyokkal hetente 2-3 alkalommal. Ezután adjon hozzá több ismétlést és további súlyokat (ha ezzel jól áll). Én személy szerint nem nehezem meg, mert nem engedik (egészségügyi problémák miatt), de még a 12 kg-os kettlebell is ilyen változást hoz számomra! Nagyon sok guggolást, röpködést és egyéb összetett mozdulatot végzek. És a lábaim nagyon tónusúak és szépek. Minden kemény munka határozottan megtérül!

Kérjük, olvassa el az „Anticellulit elleni edzések a lábakhoz” című bejegyzésemet, hogy megtaláljam a legjobb ajánlásaimat és a videó edzéseket, amelyeket otthon végezhet a narancsbőr elárasztására.

Általában az a tippem, hogy bármilyen gyakorlatot használjak a összpontosítson a lábakra - lehet kardió, lehet HIIT, nehéz emelés. Csak győződjön meg róla, hogy a lába mindig munkában van.

Egyes szakemberek azt is javasolják, hogy éhgyomorra tornázzanak a zsírvesztés fokozása és az izmok építése érdekében. Szeretem ezt a stratégiát, és jól érzem magam, amikor így edzek. De hallgatnia kell a testére. Ha reggel valóban alacsony az energiája, vagy hányingere van, válasszon nyugodtan más időpontot, és csak akkor harcoljon, miután megfogott egy falatot. Az egyensúly megtalálása az egész.

Masszázs

Mint korábban említettük, a lábakon a cellulitisz megjelenhet rossz vérkeringés a bőrben. A szakemberek úgy gondolják, hogy a kapillárisok és az erek, amelyek tápanyagokat juttatnak a bőrbe, romlani kezdenek, és nyirokfolyadékot szivárogtatnak a zsírsejtekbe, amelyek beszorulnak. Ezek a zsírsejtek összegyűlnek, folyadékkal pucolva a bőr felszíne felé mozogva csomókat és dudorokat okoznak, amelyeket cellulitinek hívunk.

Az egyik ígéretes gyógymód a masszázs. Ez nem azt jelenti, hogy szüksége van egy profi masszázsterapeuta segítségére. Ha választhatsz, nagyszerű! De ha nem ez a helyzet, akkor mindent megtehet otthon. Ellenőrizze a cikkemetAnticellulit masszázs”Különféle technikákkal, eszközökkel és video oktatóanyagokkal arról, hogyan lehet otthon masszírozni és hogyan lehet gyorsan eredményeket elérni.

Egy másik nagyszerű ötlet a használata kontraszt záporok (váltakozó hideg és meleg alkalmazással), hogy meghúzza és megszilárdítsa a lábad bőrét. A kontrasztos hidroterápia sok csúcskategóriás fürdőben és szalonban népszerű. De otthon is megteheti. A narancsbőr elvesztése érdekében 2-3 percig meleg, majd 2-3 percig hideg vízzel zuhanyozza be az érintett területeket. A teljes folyamat körülbelül 10 percet vehet igénybe.

Ez a módszer meglepően hatékony, és szinte azonnal láthatja az eredményeket - a folyadékhatás miatt azonnali csökken a cellulit megjelenése. Az ilyen rutin javítja a keringést, aktiválja az anyagcserét és serkenti a sejtek megújulását.

Száraz fogmosás és vákuumcsésze masszázs egy másik nagyszerű módszer lehet a vérkeringés javítására és a felesleges víz eltávolítására. Az összes technikát maga végezheti el, és megnézheti, hogyan reagál rá a teste.

Esetemben a lábamon lévő cellulit hormonális egyensúlyhiány és súlyos vízvisszatartás eredménye. Ezért működött a legjobban a nyirokelvezető masszázs, és szinte azonnali eredményt adott. De sok embert ismerek, akik vákuumcsésze masszázsra és száraz ecsetelésre esküsznek. Mindezeket a módszereket érdemes kipróbálni.

Gyors összefoglalásként:

A lábakon és a combokon lévő cellulit azért fejlődik ki, mert ezeken a területeken természetesen több a zsírszövet
Súlyemeléssel tompítsa a lábizmait és csökkentse a narancsbőrt
A legjobb eredmény érdekében koncentráljon az alacsony szénhidráttartalmú egészséges étrendre
Vegyél vegán kollagént és egyél olyan ételeket, amelyek fokozzák a kollagén termelést
Méregtelenítse testét, hogy megszabaduljon a cellulitishoz vezető felesleges méreganyagoktól
Végezzen rendszeres masszázst, és használjon bármilyen más technikát a bőr megszilárdításához

Remélem, hogy ez a cikk segít abban, hogy stratégiát alkosson arról, hogyan lehet megszabadulni a cellulitistól a lábakon és a combokon. Ez nem egy gyors folyamat. Hízunk és évekig fejlődünk a narancsbőrben! Tehát nem számíthatunk arra, hogy a cellulitisz egyik napról a másikra eltűnik. De lehetséges a narancsbőr elárasztása, ha stratégiai és következetes. Sok szerencsét kívánok ehhez az úthoz.

Ha hasznosnak találja ezt az információt, kérjük, ossza meg ezt a bejegyzést a közösségi médiában az alábbi linkek használatával.