A 4 hetes garantált izomterv

izomtáplálási

Nagyobb és karcsúbb testalkat megteremtése érdekében a testépítők és az átlagos srácok is gyakran ugyanazt a stratégiát követik: mindent esznek a látótéren, vagy „tömegesen”, majd zsírégetnek, vagy „vágnak”, csökkentve a kalóriákat, és tisztábban esznek, hogy felfedjék az új izom alatt. Működik, de időbe telik, és hosszú távú károsodást okozhat sejtszinten - és nagyon megnehezítheti a hosszú távú karcsúság megőrzését.

--> Ha a cél a zsír levágása és a lehető leggyorsabb izomépítés, az összes kalória egyszerre történő elszámolása ezt a két fázist egy túlzottan „tiszta ömlesztési” fázisba sűrítheti, lehetővé téve az izmok felépítését és a zsírégetést egyidejűleg, és végül az eddigi legjobb testeddel jelennek meg.

Az étkezési terv lecsupaszított receptjei kalóriadeficitre vannak kidolgozva, bőségesen jó minőségű fehérjével és mérsékelt mennyiségű szénhidráttal, amelyek kombinálva zsírégetést, új izomnövekedést ösztönöznek és kielégítik a magas zsírtartalmú betegségek gyógyulási igényeit. intenzitás, anaerob alapú edzés. Emellett a nap előrehaladtával növekszik a tápértéke is, lehetővé téve a zsírégetést a nap első részében, majd a napi táplálkozás nagy részét az izomnövekedésre irányítva.

Próbáld ki hat hétig, és nézd meg.

Reggeli: kávé

Kezdje a napját 12 uncia fekete kávéval, amely csak négy kalóriát tartalmaz, és termogén előnyökkel jár, amelyek növelik az anyagcsere sebességét - derült ki az Annals of Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányból. A kávé elkészítéséhez bármilyen módszert alkalmazhat. Szeretjük a francia sajtót.

Hozzávalók:

  • 2 evőkanál durván őrölt kávé
  • 12 oz víz

Utasítás:

  1. Tegyen kávét egy francia sajtóba, és adjon hozzá vizet. Zárja le a fedelet (ne keverje), és hagyja 4 percig.
  2. Nyomja le a dugattyút finoman lefelé, csak a keze súlyával, amíg el nem éri az alját. Öntsük és azonnal tálaljuk.

Táplálás: 4 kalória; 0g fehérje; 0g szénhidrát; 0g zsír; 0g rost

Teljes idő: 6 perc.

Reggel meg kell enni valamit? Az emberek böjt és táplálkozási cikluson keresztül fejlődtek. Életünk nagy részét böjtöléssel vagy könnyebb evéssel töltöttük a nap folyamán, miközben aktívan követtük nyomon, vadásztunk és gyűjtöttük ételeinket. Az estét pihenéssel töltöttük, és a napi étkezésünk többségével, ha nem egészével élveztük. Ez a szerkezet illeszkedik természetes ösztöneinkhez és társadalmi mintáinkhoz. Ez még nem minden, vagy semmi, és ha egyáltalán nem tudod kezelni, ha ébredés után pár órát nem eszel, íme néhány lehetőség, amely nem fogja károsítani az eredményeidet: ¼ csésze dió, egy adag gyümölcs, 8 oz sovány hús, 4 tojás vagy 2 evőkanál természetes mogyoróvaj.

Ebéd: lazac és avokádó

Nyolc uncia lazac hihetetlen 45 gramm izomépítő fehérjét eredményez, és a szív egészséges omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, hogy gyorsítsák a gyógyulást.

Hozzávalók:

  • 8 oz lazac (vagy szárnyas steak vagy csirkemell)
  • 1 teáskanál olívaolaj só és bors ízlés szerint?
  • ½ avokádó (vagy 3 tojás; vagy ½ csésze mandula, kesudió vagy makadámiadió)

Utasítás:

  1. Dörzsölje meg a lazacot olajjal, szórjon ízlés szerint sót és borsot, és forraljon 5 percig mindkét oldalon.
  2. Vágja félbe az avokádót és tálalja.

Táplálás: 483 kalória; 47 g fehérje; 9g szénhidrát; 29g zsír; 7g rost

Teljes idő: 13 perc.

Vacsora: Sertés karaj és burgonya

Fehér rizst és burgonyát kevertünk. Ha nem szereti a burgonyát, használjon 3-4 csésze fehér rizst szénhidrátjához. Ha a rizs nem a te dolgod, 24 uncia burgonya borítja az alapjaidat.

Hozzávalók:

  • 4 evőkanál repceolaj
  • 1 ½ vörös burgonya kockára vágva
  • 1 nagy édesburgonya kockára vágva
  • 8 oz sertés karaj (vagy bölény, csirke vagy lazac)
  • 1 csésze fehér rizs
  • ½ pirospaprika, szeletelve
  • 2 evőkanál lilahagyma, szeletelve
  • 1 csésze brokkoli virág
  • ½ csésze sárgarépa apróra vágva

Utasítás:

  1. Melegítsen 1 evőkanál olajat nonstick serpenyőben közepesen magas hőmérsékleten. Körülbelül 12 percig pirítsuk a vörös és az édesburgonyát, gyakran kevergetve, amíg enyhén meg nem pirul. Tiszta serpenyőt, adjunk hozzá 2 evőkanál olajat, és főzzük a sertés karaját kb. 3 percig mindkét oldalon.
  2. Főzzük a rizst a csomagolási utasítások szerint.
  3. Hevítsen 1 evőkanál olajat nonstick serpenyőben közepesen magas hőfokon. Körülbelül 10 percig pirítsuk pirospaprikát, hagymát, brokkolit és sárgarépát gyakran kevergetve, amíg puha és enyhén meg nem pirul.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!