A 12 hetes étrend a hasizom felfedésére

Ez a három hónapos terv elősegítheti az ab céljainak elérését.

Több száz ropogtatás nem adja meg a kívánt hasizomot, de egy átgondolt edzésprogram, amelyet tartós időtartam alatt végeznek, kombinálva a zsírégetést szem előtt tartó étrenddel. A sovány, feszes középső rész szent szeletének eléréséhez fokozatosan erősítenie kell a hasizmait, meg kell égetnie a takarót, elrejtve őket, és be kell állítania az étrendbe. Ez a program segít ebben.

fitness

A képzési rend három négyhetes szakaszra oszlik. Az 1. fázisban létrehozza azt az alapot, amely lehetővé teszi a fejlettebb rutinok folytatását a 2. és a 3. fázisban. És ahogy fokozatosan keményebben dolgozik a hasán, minden héten finomítja étrendjét, hogy felkészülhessen ezeknek a mesés hasizmoknak a bemutatására. nyári időszámítás. Az itt felsorolt ​​irányelvek segítenek a meglévő étrend megkönnyítésében és finomhangolásában, de a zsírégető kemence felújításához rengeteg étrendi fegyelemre lesz szükség.

Ezt a programot úgy tervezték, hogy illeszkedjen az edzés eddigi ütemezéséhez; csak végezze el rendszeresen az edzéseket és a kardio rutinokat az előírás szerint, és cserélje le a szokásos ab munkáját ezekre a célzott rutinokra heti három napon, legalább 48 órát pihenjen az ülések között.

Most húzza ki a naptárat, jelölje meg leleplezési napját, és kezdje meg a visszaszámlálást a fab abs-ig.

12 Muscle & Fitness Hers Readers ’Fa.

Próbálja ki ezeket a friss módszereket a középszakasz egész évben történő munkavégzésére.

Abs napirend

1. HÓNAP: AZ ALAPÍTVÁNY LÉTREHOZÁSA

Ez a hónap a program alapját képező gyakorlatokhoz való alkalmazkodásról szól. Végezze el a szokásos súlyzós edzésprogramot, miközben az alábbi edzést használja a hasizmok edzésére hetente háromszor, legalább 48 órát pihenve az ülések között. A kardiózást mérsékelt vagy nagy intenzitással végezze a hét 4-5 napján, 30 percig.

2. Hónap: Haladás és izomdefiníció

Ideje felépíteni egy kis izmot. Ebben a hónapban adjon súlyt a gyakorlatoknak az 1. hónaptól. Akárcsak a múlt hónapban, az alábbi programot is végezze a hét három napján felsorolt ​​sorrendben, az edzések között legalább 48 órát pihenjen. Ezenkívül hajtsa végre a szokásos súlyzós edzésprogramot, és növelje a kardiót 45 percre edzésenként a hét 4-5 napján.

3. HÓNAP: A ZÁRÓ VONZAT

Üdvözöljük fantasztikus utazásának utolsó négy hetében. E hónap célja az izomállóképesség növelése. Csakúgy, mint az 1. és a 2. hónapban, végezze el a programot a hét három napja alatt, és legalább 48 órát pihenjen az edzések között. Ezenkívül végezze el a szokásos súlyzós edzésprogramot, és növelje a kardióját heti 4-5 napra, 45-60 percre ülésenként.

Hetek: Írja le

A kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszer naplót vezető emberek sikeresebben fogynak és tartják meg a súlyukat. Ez egyszerűen elszámoltathatóbbá teszi: Amikor felír minden egyes falatot, amelyet a szájába ad, és megjegyzi, hogy egyes ételek hogyan érzik vagy befolyásolják szellemileg és fizikailag a teljesítményét, könnyen elvégezheti a beállításokat. Ezt folytassa a program során.