Gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz

Táplálkozási összefoglaló

További információ:

Alacsony a cukortartalma
Magas szénhidráttartalmú
Magas lutein + zeazantin tartalom
Alacsony a többszörösen telítetlen zsírsavtartalom

Néhány gyors tény "Gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz"

A "Reggeli gabonafélék" ételcsoportba tartozik.
371 kalória/100 g "Gabona, kukoricadara, sárga, rendszeres és gyors, dúsítatlan, száraz" a 2000 kalória napi bevitelének 19% -a, de a napi értékek a kalóriaigénytől függően magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek.

Fő táplálkozási tények 100 g-onként Élelmiszer energia 100 g-onként Zsírok és zsírsavak 100 g-onként Szénhidrát/100 g Fehérje és aminosav/100 g Vitaminok 100 g-onként 100 g ásványi anyag Szterolok 100 g-onként Egyéb tápanyagok 100 g-onként

Kalóriák	371 Kcal (1552,26 kJ)
Zsírból származó kalória	10,044 Kcal (42,02 kJ)
Telített zsírsavak	0,155 g
Koleszterin	0 mg
Nátrium	1 mg
Összes cukor	0,64 g
Teljes étrendi rost	1,6 g
Kalcium	2 mg
Kálium	137 mg
Kalóriák	371 Kcal (1552,26 kJ)
Zsírból származó kalória	10,044 Kcal (42,02 kJ)
Kalória szénhidrátból	331,136 Kcal (1385,47 kJ)
Kalória fehérjéből	30,448 Kcal (127,39 kJ)
Összes zsíradék	1,2 g
Telített zsírsavak	0,155 g
Többszörösen telítetlen zsírsavak	0,516 g
Egyszeresen telítetlen zsírsavak	0,3 g
Szénhidrát különbség szerint	79,6 g
Teljes étrendi rost	1,6 g
Összes cukor	0,64 g
Fehérje	8,8 g
Triptofán	0,06 g
Treonin	0,33 g
Izoleucin	0,31 g
Leucin	1,07 g
Lizin	0,24 g
Metionin	0,18 g
Cisztin	0,15 g
Fenilalanin	0,43 g
Tirozin	0,35 g
Valine	0,44 g
Arginin	0,43 g
Hisztidin	0,26 g
Alanine	0,65 g
Aszparaginsav	0,61 g
Glutaminsav	1,64 g
Glicin	0,36 g
Proline	0,76 g
Serine	0,41 g
A-vitamin	214 iu
A-vitamin (retinolaktivitás-egyenérték)	11 μg
Retinol	0 μg
Alfa-karotin	63 μg
Béta karotin	97 μg
Béta kriptoxantin	0 μg
Likopin	0 μg
Lutein + Zeazanthin	1355 μg
B1-vitamin (tiamin)	0,13 mg
B2-vitamin (riboflavin)	0,04 mg
B3-vitamin (niacin)	1,2 mg
B5-vitamin (pantoténsav)	0,485 mg
B6-vitamin	0,147 mg
B12-vitamin	0 μg
C vitamin	0 mg
K-vitamin (filokinon)	0,3 μg
Teljes folát	5 μg
B9-vitamin (folsav)	0 μg
Élelmiszer-folát	5 μg
Folát (étrendi folát-ekvivalensek)	5 μg
Kalcium	2 mg
Vas	1 mg
Magnézium	27 mg
Foszfor	73 mg
Kálium	137 mg
Nátrium	1 mg
Cink	0,41 mg
Réz	0,075 mg
Mangán	0,106 mg
Szelén	17 μg
Koleszterin	0 mg
Víz	10 g
Alkohol (etil)	0 g
Koffein	0 mg
Teobromin	0 mg
Hamu	0,4 g

Egészségesen étkezni

Akár fogyni próbál, több energiával rendelkezik, növeli a sovány izomtömeget, akár megelőzi a betegségeket, az egészséges étrend segíthet elérni ezeket a célokat. Sok ember azonban nem biztos abban, hogy egyáltalán hogyan táplálkozik egészséges módon. Persze, hallottál már makrotápanyagokról (zsírok, fehérjék, szénhidrátok), de hogyan használhatsz élelmiszer címkét a legjobb étrendi döntések meghatározásához?

Így segíthet a CaloriesCalc.com

Weboldalunk célja, hogy segítsen megérteni saját étrendi igényeit, és megkönnyítse az egészséges táplálkozási döntéseket. Kínálunk egy adatbázist gyakorlatilag minden étel tápanyag-összetételéről - elkészített termékek, csomagolt ételek, összetevők és egyebek.

A listákat útmutatóként használhatja az étkezések megtervezéséhez, a napi kalóriák számbavételéhez és a szénhidrátok, valamint a zsírok és fehérjék arányának nyomon követéséhez. Akár saját ételeket készít, akár csomagolt, csökkentett kalóriatartalmú ételekre támaszkodik, adatbázisunk erőforrásként szolgálhat - nem kell számtalan órát tölteni táplálkozási információk keresésével.

Természetesen az információ birtoklása és a felhasználás ismerete két különböző dolog. Ez segít megérteni a makrotápanyagokat és azok működését.

Szénhidrátok

A szénhidrátok a szervezet előnyben részesített energiaforrása. Az "előnyben részesített energiaforrás" azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy étrendjét elsősorban szénhidrátokból kell állítania, vagy azt, hogy az összes szénhidrát egyenlő legyen. A mai társadalomban a szénhidrátok mindenütt jelen vannak, különösen az előre csomagolt élelmiszerekben. Különösen a "Gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz" 79,6 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ban. Az étrend megtervezése során fontos megérteni a finomított szénhidrátok energiasűrűségét és alacsony tápanyag-összetételét, valamint a táplálóbb teljes kiőrlésű vagy összetett szénhidrátok közötti különbséget.

Ennek a koncepciónak leegyszerűsített változata az a tény, hogy a komplex szénhidrátok általában jobb táplálkozási választást jelentenek. Az összetett szénhidrátok kevésbé feldolgozottak, mint a finomított szénhidrátok. Az alapvetően finomított szénhidrátok alacsony tápértékű energiát szolgáltatnak. Míg a komplex szénhidrátok és teljes kiőrlésű vitaminok, ásványi anyagok és rostok vannak, és számos jótékony hatással vannak az egészségre.

Míg az alma és a nyalóka egyaránt tartalmaz szénhidrátokat, a nyalóka elsősorban finomított cukrokból készül. Az alma, közelebb állva természetes állapotához, szénhidrátok és rostok, valamint vitaminok és ásványi anyagok kombinációját biztosítja. Ha a szénhidrátokat rostokkal kombinálják, a glükóz lassan és állandó ütemben szabadul fel a véráramba, tartósabb energiát biztosítva. Ez ellentétben áll a finomított szénhidrát- és cukortartalmú élelmiszerek gyors rohamával.

Általános szabály, hogy a szénhidrátok természetes állapotukban táplálóbbak, mint a finomítottak vagy módosítottak. A teljes kiőrlésű termékek (tésztafélék, kenyerek stb.) Általában egészségesebb választások, mint a fehér kenyér vagy a tészta. A gabona külső rétegének eltávolítására fehér lisztet dolgoztak fel, ennek során a rost és a fehérje nagy része is eltávolításra került. A teljes kiőrlésű liszt, amint a neve is mutatja, a teljes kiőrlésű búzát felhasználja és megőrzi tápértékét.

Ezenkívül a címkék használatakor fontos, hogy megnézze a "szénhidrátok" részt, és olvassa el, hogy hány gramm szénhidrát (4 kalória a szénhidrátból = 1 gramm) tartalmaz cukrokat. A címkék olvasása során azonban vegye figyelembe, hogy a cukortartalom egy része hozzáadott cukrokból származhat, és nem természetes forrásokból, például gyümölcsből. A hozzáadott cukrok az a fajta cukor, amelyet el akar kerülni - ez azt jelenti, hogy a szacharózt mesterségesen adták hozzá az íz fokozásához. Például a "Gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz" 100 g-on 0,64 g összes cukrot tartalmaz. A hozzáadott cukor jelentősen megnövelheti a kevés tápértékű ételek kalóriatartalmát, az egészséges testsúly elérése vagy fenntartása érdekében próbáljon meg nem finomított vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket fogyasztani rendszeresen. A gyümölcsök fogyasztása rostokkal és antioxidánsokkal is ellátja a testet - ami az asztali cukor hozzáadásával nem valósul meg. A zöldségekben van némi szénhidrát, de sok mikrotápanyag, antioxidáns és sok rost van benne, amelyek javíthatják a közérzetet.

Az élelmiszer-címkék "szénhidrát" szakaszában még egy fontos dologra kell figyelni: a rosttartalom. A rost segíti az emésztést, és nem metabolizálódik ugyanúgy, mint más szénhidrátok.

Sajnos a tipikus amerikai étrend nagy mennyiségű finomított szénhidrátot tartalmaz, amelyek könnyen hozzáadhatnak jelentős mennyiségű kalóriát a teljes kalóriabevitelhez, és oda vezethetnek, hogy túllépik a napi összes kalóriaigényt. A sok finomított szénhidrát fogyasztásának másik hátránya, hogy ezek általában kevésbé elégedettek, mint a komplex szénhidrátok. Ennek oka az, hogy a finomítási eljárás a rosttartalom nagy részén leveti a szemcséket, a rost az, ami jellemzően a teltség és a jóllakottság érzetét kelti. Ezenkívül számos hasznos vitamin és ásványi anyag elveszik a finomítási folyamat során is.

Fehérje

A fehérje nélkülözhetetlen minden testi funkcióhoz, mivel aminosavakkal látja el a testet. Az aminosavak az összes testszövet építőkövei, beleértve az izom- és szervszöveteket is. A fehérje fogyasztása minden étkezésnél hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Különösen a "Gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz" fehérje 8,8 g.

A fehérjefogyasztás az erő- és/vagy ellenállástanulás után elősegítheti az izomszintézist és elősegítheti az izomtömeg növelését, azonban pusztán az extra fehérje fogyasztása nem növeli az izomtömeget, a fehérjefogyasztást kombinálni kell rendszeres testmozgással. Még akkor is, ha nem testépítő, némi sovány izomtömeg hozzáadása elősegítheti az anyagcserét és a zsírégetést. A több izomzatúaknak magasabb a nyugalmi anyagcseréje, így nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint a kevesebb izomzatúak.

Néhány fontos fehérje, amelyet "Gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz" tartalmaz, a 0,06 g triptofán, 0,24 g lizin, 0,18 g metionin, 0,43 g fenilalanin, 0,35 g tirozin, 0,43 g arginin, 0,65 g alanin, glicin 0,36 g és prolin 0,76 g (az értékeket 100 g-ra számoljuk). Függetlenül attól, hogy fehérjét eszel-e, hogy zsírt fogyasszon, izmokat gyarapítson, vagy mindkettőt, fontos keresnie a sovány fehérjét vagy a nagyon kevés zsírtartalmú fehérjét. Néhány zsír fontos (lásd a következő részt), de a zsír típusa nagyon fontos, ezért nem minden magas zsírtartalmú fehérje egyformán egészséges. A sovány fehérje néhány példája: bőr nélküli csirke, tonhalhal, tilápia, extra sovány darált marhahús, tojásfehérje, zsír- vagy zsírmentes görög joghurt és túró, valamint tofu.

Címke olvasása közben feltétlenül ellenőrizze a fehérje és a zsír arányát. A sovány fehérjékben lényegesen több a fehérje, mint a zsír (például a tojásfehérjék nulla zsírtartalmúak, de rengeteg fehérjét tartalmaznak).

Vitaminok

A vitaminok nélkülözhetetlenek a jó egészséghez és jóléthez. A vitaminok kulcsszerepet játszanak gyakorlatilag a testen belül minden fiziológiai folyamatban. Például a "Gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz" 0 mg C-vitamint tartalmaz, amely elősegítheti a vas felszívódását és szerepet játszik a kollagénképződésben. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend rengeteg teljes kiőrlésű gabonával, zöldséggel és gyümölccsel biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű vitamint kapjon ahhoz, hogy testének a legjobb teljesítményt nyújtsa. A vitaminok olyan mikroelemek, amelyek fontosak a csontjaink, a bőrünk és a szerveink számára. Ráadásul jelentős szerepet játszanak a fertőzésekkel és betegségekkel szembeni rezisztenciában.

Továbbá a vitaminokat vízoldható vitaminokba és zsírban oldódó vitaminokba sorolhatjuk. A vízoldható vitaminok, amint a neve is mutatja, feloldódnak a vízben, emiatt nem tárolhatók a szervezetben, és rendszeresen kell őket fogyasztani. A B csoport vitaminjai példák a vízben oldódó vitaminokra. A B csoport vitaminjai a B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 és B12. A "Gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz" 0,13 mg tiamint (B1), 0,04 mg riboflavint (B2), 1,2 mg niacint (B3), 0,485 mg pantoténsavat (B5), 0,477 mg B6-ot és B12 0 μg. Ezek a vitaminok felelősek az energia felszabadításáért és termeléséért, a fehérjék és sejtek építéséért.

A zsírban oldódó vitaminok a szervezetben raktározódnak és nem válnak ki olyan könnyen, mint a vízben oldódó vitaminok; ez annak köszönhető, hogy képtelenek felszívódni a vízben. A test azon képessége, hogy zsírban oldódó vitaminokat tároljon, lehetővé teszi számukra a forgalomba bocsátást, ha szükséges, és számos testi funkciót segít, beleértve a csontképződést, a látást és a véralvadást. Ez azonban azt is jelenti, hogy képesek mérgező szintet elérni, ha túlzottan fogyasztják őket, például szükségtelenül vagy nagy dózisban fogyasztva a kiegészítőket.

Különösen a „Gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz” 11 μg A-vitamint (retinol aktivitás-ekvivalensek) tartalmaz, amely nemcsak a látásért felelős, hanem a sejtek növekedéséért, fejlődéséért és az immunfunkcióért is. Két fő táplálékforrás létezik az A-vitaminnak, a növényi források a béta-karotin és más karotinok megtalálhatók a sötétzöld zöldségekben, valamint a narancssárga és a piros gyümölcsökben. A retinol az A-vitamin, amely megtalálható az állati élelmiszerekben, például a májban, a tojásban, a tejtermékekben és a zsíros halakban. Az A-vitamin „Gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz” része a Retinol 11 μg, az alfa-karotin 63 μg, a béta karotin 97 μg, a Beta Cryptoxanthin 0 μg, a likopin 0 μg és a Lutein + Zeazanthin 1355 μg.

Az olyan vitaminok, mint a D és az E, felelősek testünk számos funkciójáért, és működésükben segítik az A-vitamint. Például a D-vitamin elősegíti a csontképződést, az E-vitamin pedig antioxidánsként működik, és kritikus fontosságú az ideg- és izomműködés szempontjából.

Testünk nagyon hatékonyan szabályozza a belső vitaminkészleteket, a kiegyensúlyozott egészséges étrendnek elegendő vitamint kell biztosítania. A kiegészítők általában feleslegesek, kivéve, ha hiányzik egy adott vitamin vagy ásványi anyag. Diagnosztizált hiány hiányában általában kerülnie kell a vitamin-kiegészítést, mivel bizonyos vitaminok veszélyes szintre halmozódhatnak és káros mellékhatásokkal járhatnak.

A zsírok elengedhetetlenek a test normális működéséhez és jólétéhez. Az omega-3 zsírsavak és a DHA támogatják az agy fejlődését és támogathatják a fogyást. A zsírok tekintetében az omega-3 különösen fontos, és egyes tanulmányok szerint ezek segíthetnek a depresszió enyhítésében. Először is különféle tápanyagokból nyerhet kalóriákat, amelyek fontosak az anyagcserénk szempontjából. Különösen a "Gabonafélék, kukoricadara, sárga, rendszeres és gyors, dúsítatlan, száraz" kalóriákat (371 Kcal) kalóriában választják el a zsírtól (10,044 Kcal), a szénhidráttól (331,136 Kcal) és a fehérjétől ( 30,448 Kcal). Tartalmaz továbbá zsírsavakat, amelyek a zsírokba sorolhatók (összesen) 1,2 g, telített zsírok 0,155 g, többszörösen telítetlen zsírok 0,516 g és egyszeresen telítetlen zsírok 0,3 g. Az omega-3 megtalálható a lazacban és más zsíros halakban, valamint a tojásban is.

Lehet, hogy hallotta a régi mondást, miszerint a kevesebb láb azt jelenti, hogy a hús jobb az Ön számára. Általában a hal és a baromfi jobb, mint a vörös hús. Sok állati zsír ugyanis telített zsírt tartalmaz, a telített zsírok növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A címkék olvasásakor a legjobb zsírok a nem transz-zsírok, a telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok.

Ijesztő lehet az élelmiszer-címkék kezelése, ha nem ismeri őket, de egy kis kutatás nagyban hozzájárul az étrend forradalmasításához. Néhány munkával pillanatok alatt jobban érzi magát (és jobban néz ki).

"Gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz" Kategóriák és előnyök/hátrányok

A "gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz" "Reggeli müzlik" kategória. Legfőbb előnyei, hogy alacsony a nátriumtartalma és nincs koleszterinszintje. Ezen kívül alacsony a cukorszintje, magas a szénhidráttartalma, magas a lutein + zeazantin tartalma és kevés a többszörösen telítetlen zsírsavak száma.

Hogyan lehet égni 371 kalória

Mindenki anyagcseréje felelős azért, hogy az ételt energiává alakítsa. Testünk természetes folyamata, az anyagcserét jobban aktiválja a testmozgás a kalóriák elégetése érdekében. Néhány tényező, amely meghatározza ezt a folyamatot, a test felépítése, a nem és az életkor.

Például a "Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ" szerint egy 30 éves, körülbelül 176 kg és 5 láb 10 hüvelykes férfi megégheti a 371 kalória A "gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz" fogyasztása 24 perc futással (7 mph) vagy 64 perc séta (3 mph) vagy 46 perc úszással (mérsékelt) vagy kerékpározással (13 mph) ) 32 percig, vagy kosárlabdázni (1/2 pályán) 34 percig.

Másrészt egy 30 éves nő, a "Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok" szerint, körülbelül 150 font és 5 láb/6 hüvelyk, megégheti a 371 kalória "Gabonafélék, kukoricadara, sárga, szabályos és gyors, dúsítatlan, száraz" fogyasztásával kapott: futás (6 mph) 33 percig vagy gyaloglás (3 mph) 75 percig vagy úszás (mérsékelt) 54 percig vagy kerékpározás (13 mph) ) 37 percig, vagy táncolunk (modern) 55 percig.

Összefoglalva, a testmozgás és a kevesebb kalória fogyasztása jó kombináció a fogyáshoz és az egészséges életmód megszerzéséhez.