Hagyja el a desszertet, ha fogyni próbál? Nem - ha ellenőrizheti az adagokat

(CNN) Táplálkozási szakértőként, akik segítenek az embereknek a kilók leadásában, gyakran ajánlom, hogy az adagokkal kontrollált desszerteket és csemegéket vegyenek be az étrendbe. "Erős, karcsú és 30 éves!" Című könyvem még az "A", "B" és "C" snack kategóriákat is magában foglalja: "A" az öregedésgátló, a "B" a csontépítés és a "C" a kényelmes snackek számára. Az alacsony zsírtartalmú fagylalt, a Hershey-féle csókok és más, adagokkal ellenőrzött kényeztetések nem csak megengedettek, hanem ösztönözhetőek is, így az ember étrendje inkább súlymegtartó életmódgá válik, amely elkerüli a nélkülözést és hosszú évekig tarthat.

Kollégáim többsége, akikkel ebben a témában beszéltem, egyetért abban: Akár "szándékos kényeztetésnek", akár "csaló étkezésnek" hívja, a desszert élvezete elősegítheti hosszú távú súly- és egészségügyi céljainak elérését, mindaddig, amíg nem tesz " ne menjen túlzásba.

A legtöbb célkeresési tervhez hasonlóan stratégiákra is szükség van. Például dönthet úgy, hogy gondosan korlátozza a desszertet napi 100 vagy 150 kalóriás ételekre annak érdekében, hogy elősegítse céljainak elérését. Alternatív megoldásként elkerülheti a desszertet teljesen hétköznapokon, és megtakaríthat mondjuk egy szelet csokoládétortát, tiramisut vagy pite a la módot egy hétvégi este során. Bizonyos esetekben az alkohol és a desszert közötti választás vagy a testmozgás hozzáértése van annak érdekében, hogy egyensúlyba hozza vágyait a kalóriatartalmú valósággal.

Ezek a megközelítések azonban nem mindenkinek működnek. Egyesek számára a legértelmesebb a desszert teljes mellőzése a fogyókúra kezdeti szakaszában. Ennek oka lehet, hogy a desszert egyszerűen nem prioritás. (Miért pazaroljuk a kalóriákat desszertre, ha eleve nincs édesszájú?) Vagy, mint gyakran előfordul, még a csemegék apró falatai is újabb és újabb vágyakat válthatnak ki, ami végső soron az ember falatozásához és "leeséséhez" vezethet a kocsi. "

"Ha valaki minden este elfogyaszthatna egy villás desszertet, az rendben van. De mások számára őszintén hiszem, hogy ez elindítja őket" - mondta Martha McKittrick, bejegyzett dietetikus, egészségügyi és wellness edző.

Csak akkor, ha egy kezdeti cél teljesül - mondjuk 10 kiló lefogyása -, fontolóra veheti az ételeket, amelyek nélkül nem élhetnek. Ezeknek az egyéneknek folyamatos önellenőrzésre lehet szükségük annak biztosítására, hogy kordában tartsák vágyaikat.

Ezért fontos tudni, hogy milyen stratégia fog a legjobban szolgálni személyisége és életstílusa szempontjából. Ebben segíthet egy olyan szakember, mint egy bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. Személyre szabhatja a tervet, amely tartalmazhat desszertet, ha szeretné élvezni, de mégis fontokat szeretne leadni.

Ha úgy dönt, hogy a napi adagkontrollált desszertek fogyasztása "fogyaszthatja el a süteményét és fogyaszthatja is", fogyás közben, íme néhány javasolt "C" kényelmi snack az "Erős, karcsú és 30!"

Kényelmes falatok

Minden kényelmi snack körülbelül 100–150 kalóriát tartalmaz; olvassa el az élelmiszerek címkéit a legpontosabb kalória-információkért.

Válasszon egy "C" snacket minden nap:

Hershey csókjai (5)
Földimogyoró M & Ms (12)
Fahéjas graham keksz (2 lap/8 keksz)
Állati kekszek (20)
Mézes búza perec botok (1 oz, 15 bot)
Könnyű vaníliafagylalt, 50% -kal kevesebb zsírral (fél csésze)
Sült tortilla chips (1 uncia, kb. 20) salsa-val (negyed csésze, 2 uncia)
Alacsony zsírtartalmú csokoládé vagy vanília fagylaltos szendvics