Kihagyom a vacsorát, hogy lefogyjak? Szakértők válaszolnak

Bár szeretnénk hinni a gyors megoldásokban, de a fogyásról és a helyes étkezésről nincs sok. Egészségtelen ételek fogyasztása napközben, majd a vacsora kihagyása a kalóriaszám kiegyensúlyozása érdekében gyakran súlygyarapodáshoz vezet. A szakértők lebuktatják az étkezés kihagyásának általános mítoszát a fogyás érdekében.

Írta: Avantika Chopra | Újdelhi |
Frissítve: 2017. szeptember 7, 12:17:18

Vigyázzon testére, ez az egyetlen hely, ahol él - Jim Rohn híres motivációs előadó idézete alkalmas a mai generációra.

A legtöbben hosszú órákon keresztül dolgozunk, hangsúlyozzuk magunkat, nem eszünk időben és még az étkezés hiánya is a rendszeres testmozgás hiányának ellensúlyozására szolgál. Noha sokan megvalósítjuk szakmai céljainkat, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni az egészségtelen étkezési szokások által a testünket ért károkat.

Míg egyes mellékhatások azonnal megjelennek és kezelhetők, mások fokozatosan, egy bizonyos idő alatt felszínre kerülnek. Testünk leggyakoribb reakciója az egészségtelen étkezésre és életmódra a fáradtság és a súlygyarapodás. Lehet, hogy nem vagyunk nagyon egészségtudatosak, de sokan hajlamosak vagyunk a súlytudatra. A túlsúly csökkentése érdekében néhányunk megpróbálja összezavarni a testmozgást elfoglalt ütemtervünkben, de sokan gyors megoldásokat keresnek a túlzott súly kezelésére. Különféle étrend-terveket, programokat és szelektív táplálékfelvételt várunk, amelyek látszólag viszonylag könnyebb és gyorsabb eredményt kínálnak. Sokan azonban nincsenek tisztában e gyors megoldások következményeivel. A fogyáshoz csökkenteni kell a test kalóriabevitelét, és sokan úgy gondolják, hogy az étkezés, gyakran a vacsora elhagyásával eredményeket érhetünk el.

A közhiedelemmel ellentétben azonban a vacsora elhagyása az étrendünkből több kárt okozhat, amiről tudunk. A neves táplálkozási szakember, Kavita Devgan úgy érzi, hogy a téves információ és az ismeretek hiánya a témáról gyakran zavarttá teszi a beteget. Arra a kérdésre, hogy jó ötlet-e a vacsorát átugrani, egyértelmű nemmel válaszolt. - Az étkezés elhagyása, nemhogy a vacsora, a legrosszabb, amit tehet magának. Kevesebb kalória- és fehérjebevitel mellett az anyagcsere megőrül, és mellékhatások jelentkeznek. ” Noha javasolja egy korai vacsora elfogyasztását és egy kis sétát alvás előtt, erősen kritizálja azt a szokást, hogy nem eszik vacsorát. "Ez rövid távú eredményeket adhat, de hosszú távon nem előnyös" - teszi hozzá.

Bár a helyes étkezés nehéz, meglehetősen egyszerű a rossz étkezés. Dr. Sandhya Pandey, a Fortis Memorial Research Institute vezető klinikai táplálkozási szakértője szerint az étkezés elmaradása nagyon sok köze van az egyén által követett életmódhoz és rutinhoz. A hozzá érkező emberek többsége korai életkorba tartozik. „Ma az egyedülálló vagy egyedül élő fiatalok számára kényelmes, ha kihagyják a vacsorát. Elfoglalt rutinjaik vannak, és gyakran lusták főzni maguknak. A súly az egyik tényező, ami miatt az emberek abbahagyják az evést. ” Pandey azt is érzi, hogy az emberek szoktak étrendet és szokásokat követni megfelelő tájékoztatás és útmutatás nélkül. A közmondás kimondása; reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy közönséges ember, és vacsora, mint egy béna, Pandey azt javasolja, hogy könnyedén és egészségesen fogyasszon, de ne hagyjon ki egy ételt.

Bár szeretnénk hinni a gyors megoldásokban, de a fogyásról és a helyes étkezésről nincs sok. Egészségtelen ételek fogyasztása napközben, majd a vacsora kihagyása a kalóriaszám kiegyensúlyozása érdekében gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Devgan szerint: "Nincs helyes étkezési mód, mivel az egyes testek különbözőek, de az emberek többségének három étkezést kell fogyasztania, két könnyű harapnivalóval együtt." Javasolja továbbá a fehérjebevitel növelését és a szénhidrátok csökkentését.

Mindkét táplálkozási szakember szerint testünk hosszabb időn keresztül történő ételfogyasztása súlyos fizikai és pszichológiai problémákhoz vezethet. Míg a székrekedés, a nyugtalanság és a fáradtság az ismert következmények egy része, a szorongás és a depresszió is összefüggésbe hozható az egészségtelen étkezéssel.

Tehát a vacsora kihagyása hatalmas nem. „Manapság egészséges lehetőségek állnak rendelkezésre a piacon. Ha valaki nem akar nagy erőfeszítéseket tenni a vacsora elkészítésében, a zab mindig jó lehetőség. Kerülje a búza vagy a rizs fogyasztását, ehelyett fogyasszon két tál hüvelyest - mondja Pandey. "Jobb fehérjét fogyasztani szénhidrát felett" - teszi hozzá. Ha a fogyás a célod, akkor a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás fizikailag és pszichológiailag is előnyös lenne.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel