12 legsúlyosabb kardio hiba a fogyáshoz

Megértjük - mindent megtesz, hogy naponta izzadjon. De csak azért, mert minden nap eltalálja a Pelotont, ez nem jelenti azt, hogy garantáltan lefogy. Valójában a változatosság lehet az, ami hiányzik a rutinból - tisztább koncentrációval, jobb tervvel, cipőfrissítéssel és az edzés előtti intelligens étkezési szokásokkal együtt.

Nézze meg, hogy a testtömeggel (és nem a jó fajtával ...), amely általában az ünnepi szezonban jön, itt az ideje, hogy jó támadási tervet készítsen a zsírok ellen. Ezért kerestünk tanácsot és segítséget a fitnesz profiktól, hogy felvázoljuk azokat a gyakori kardio hibákat, amelyek megakaszthatják a haladást. Tudja meg, hogy bűnös-e az alábbi szokások bármelyikében, és mindenképpen próbálja ki a 21 minden idők legjobb egészséges főzésének bármelyikét.

Hiba: Túl sok állandó állapotú kardiót csinál

Bár vannak olyan napok, amikor rendben van a kevésbé intenzív kardióban való részvétel - például amikor nagyon fáj az edzés, amelyet előző nap hódított meg -, az állandó állapotú kardió következetes napjai, amelyekben nem támadják meg a szív- és érrendszeri erőnlétet, valószínűleg nem a kívánt eredményeket produkálja - mondja Kira Stokes, a hírességek edzője. "Légy kreatív" - mondja. "Például próbáljon meg néhány percenként leugrani egy kardiógépről, hogy ugrókötélenként dolgozzon, hogy a pulzusa max. 80% -ot érjen el. Ez jelentős energiát lendít fel, lehetővé teszi, hogy csökkentse a időt, amelyet a kardióra kell fordítania, és hatékonyabbá kell tennie magát és testét. "

Hiba: Nem eszik intenzív kardió előtt

"Az emberek gyakran úgy érzik, hogy a legjobb éhgyomorra kardiózni. Ennek ellenére hiányozhat a szervezet megfelelő kihívásához szükséges energia" - mondja Stokes. Ez nem azt jelenti, hogy az edzés előtti idő a steak és a tojás ütemezésének ideje. Stokes azt javasolja, hogy fogyasszon el egy kis harapnivalót, amely nem nehezít meg, hanem fokozza az energiáját - például egy fehérjeszelet vagy egy banán. "Ezek óriási hasznot fognak hozni Önnek és a kardió munkájának. Játsszon el különböző ételekkel, hogy lássa, hogyan reagál a teste a legjobban."

Hiba: Nem összpontosított

A Stokes-nek, mint sok felső oktatónak, nagy a kedvtelésből tartott kedvence - és ez az emberek nem koncentrálnak, amikor edzenek.

"Az olvasás, az e-mailek ellenőrzése, a közösségi média megérintése, az edzőtermi szelfik készítése stb. Valóban akadályozhatják a kardiózást" - mondja Stokes. "Lényegében, ha tudsz olvasni, miközben izzadsz, valószínűleg nem dolgozol elég keményen."

Stokes még akkor is javasolja a testének szív- és érrendszeri kihívásokkal történő elvégzését, amelyet testellenőrzésnek nevez: egy olyan módszert, amelyben olyan kérdéseket tesz fel magának, mint például: "Elég keményen dolgozom?" és "Lökhetek csak még egy kicsit?" "Ez gyakran arra készteti Önt, hogy egy edzéssel feljebb lépjen" - mondja. "Ha megszakítja az edzés folyamatát azzal, hogy a telefon elfogyasztja, végső soron megpörgeti a kerekeit, de nem éri el a keresett nyereséget."

Hiba: nem az intenzitásra összpontosítva

"Nem az edzés típusa, hanem az edzés intenzitása emeli az alapanyagcserét (BMR)" - mondja Edward Jackowski, Ph.D. és az Exude Fitness tulajdonosa. Keressen egy tetsző osztályt vagy edzéstípust, és nyomja magát a maximálisra. Mert akkor is, ha valami aerob tevékenységet folytat, az anyagcseréje lelassulhat, ha nem dolgozik elég keményen.

Hiba: A több kardió gondolkodás több ételt jelent

Az órás pörgetés befejezése után ne menjen egyenesen a fánkért!

"Ha fogyni vagy jobb formába akar kerülni, a munkaterhelésének meg kell haladnia a kalóriabevitelt" - mondja Keely Ahrold, a modelFIT trénere. Amíg a kalóriabevitel kevesebb, mint az elégetett kalóriák mennyisége, jó állapotban lesz. És ezt nagyon nehéz megtenni olyan étrenden, amely magas cukor- és zsírtartalmú, függetlenül attól, hogy mennyit edz. Fontos megjegyezni azt is, hogy a legtöbb ember túlbecsüli, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben, és hogy testünk nem hajlandó optimálisan teljesíteni a cukor-zsír diétán! (És FYI, ez a hétnapos turmix étrend segít leadni az utolsó néhány fontot.)

Hiba: Habit lénynek lenni

Az azonos kardióforma felé történő gravitáció és a nap azonos időpontjában történő edzés fennsíkokat eredményezhet. Stokes azt javasolja, hogy próbálja megtalálni a jó keverékét annak, amit szeretsz csinálni, hogy kihívást nyújts a szívednek, és mit szeretsz megkedvelni. "Az esély az, hogy a legtöbbször meg kell tennie azt a modalitást, amelyet nehezen visel. Emellett, ha minden nap ugyanabban a napszakban dolgozunk, gyengébb eredményekhez vezethet. Hetente párszor [ menjen előre, és sokkolja testét azzal, hogy rendhagyó időpontban üti meg az edzőtermet, az utat vagy a medencét. A rutin az ellensége a testének. "

Hiba: A rossz ruházat/cipők viselése

"Annak ismerete, hogy pronate-e, supinál vagy semleges-e a járása, fontos, ha a megfelelő lábbelit választja a kardió során" - mondja Stokes. Ez különösen fontos, ha intenzív testmozgást végez, mert nem akarja kockáztatni magát. Ami a ruházatot illeti, Stokes arra biztatja ügyfeleit, hogy viseljenek olyan ruházatot, amelyben láthatják a testüket (gondolkodótáblák és felsőruhák), mivel úgy találta, hogy ez nagyszerű motivátor lehet, ha segít abban, hogy lássa, milyen messzire jutottál (miközben beállítja is). új célok is).

Hiba: Nincs terv

Mindig készülj fel! Ha nincs játékterve, akkor azt kockáztathatja, hogy edzésének egy részét gépről gépre vándorolva töltheti el. "Mindig a legjobb, ha minden verejtékezés alkalmával van egy terv és egy cél" - mondja Stokes. "Vegye figyelembe mindazt az időtartamot, ameddig el kell köteleznie magát a kardió mellett, majd készítsen tervet arról, hogyan lehet minden másodpercet számolni."

Hiba: Úgy érzi, hogy reggel kardiózni kell

Van egy mítosz, miszerint reggel 20 perc kardiózással a nap folyamán beindul az anyagcsere. "Ez pusztán fiziológiás" - mondja Ahrold. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy biztosan a megfelelő módon kezdje a napját. De ha ugyanezt a 20 perc kardiót csinálta a nap későbbi szakaszában, akkor is csak 20 perc kardiót hajtott végre aznap. A kalóriateljesítménye körülbelül azonos . " Tehát ne őrjítse meg magát, ha reggel nem szívesen próbálja be a kardiót, ha nem vagy reggeli ember. Valójában, mint Stokes említette, a dolgok felcserélése kulcsfontosságú.

Hiba: Azt hiszem, utálod a kardiót

"Fontos - főleg, ha nem rajongsz a kardióért - olyan modalitást találni, amely visszhangzik veled, így elkötelezed magad mellett" - mondja Stokes. "Azt prédikálom, hogy jó szórakozást találunk a szórakoztató és a kihívásokkal teli kardio edzésekről. Például, ha nem szereti a futást, de remek eredményeket lát belőle, tervezzen meg néhány futást a hét folyamán - de közben engedjen meg magának egy kardiótáncot, ha ez a kardió "szórakozása". A hozzáállás minden; ha pozitív hozzáállása van a verejtékezés megkezdéséhez, és eltarthat egy pillanatig, hogy értékelje mozgásképességét és kihívást jelentjen a szíve iránt, akkor valójában kardióra vágyhat! "

Hiba: Ivóvíz a víz súlyának izzadásához

"Amellett, hogy ennyire kirívóan hamis, a biológiai rendszereidet teljesen kijátszhatod" - mondja Ahrold. "Kiszáradásra kerül, megnő a vérnyomás és csökken a szívteljesítmény, ami csökkenti az izmokba jutó oxigén mennyiségét. Alapvetően a tested - egy nagyon hatékony rendszer - nagyon hatástalanná válik." Szükség szerint igyon vizet, sima és egyszerű.

Hiba: A rossz típusú kardió kiválasztása testtípusának megfelelően

A kardió nem minden formája - még akkor is, ha ugyanolyan intenzitással végezzük - ugyanazokat az eredményeket fogja hozni. Hogyan mozog, befolyásolja az esztétikai kimenetet. Például, ha alsósúlyú vagy, és sokat pörgetsz, akkor biztosan kalóriát égetsz el, de a lábad és az alsó feled nagyobb lehet. Ebben az esetben fontolja meg a testtömegű kardio választását, amely nem rendelkezik a lábakkal. "Ha azonban nem tudja csökkenteni a függőséget a helyi pörgetési osztálytól, de mégis le akar fogyni és kinyújtja a lábát, tartsa könnyedén az ellenállást a fonás során, és gyorsabban pedálozzon" - mondja Jackowski. Most, hogy ismer néhány kardio gyilkost, nézze meg ezeket a 30 másodperces edzésmozgásokat, hogy még jobban javítsa edzőtermi játékát!