15 legjobb és legrosszabb étel az Ön időszakában

Elsőként ismerjük el, hogy egy-két Midol egy nő megmentő kegyelme lehet, ha menstruációja megmutatkozik a havi pusztítás okozta rutinjában. De látva, hogy mégis naponta többször kell ennünk, vajon nincs-e értelme megbizonyosodnunk arról, hogy a testünkbe helyezett ételek a legjobb választások-e életünk során ciklusaink során? Ezért arra vállalkoztunk, hogy felfedezzük, mit kell enni - és mit nem enni - a menstruáció során.

Itt áll a helyzet: Számos olyan tápanyagban gazdag, gyakran fogyasztott étel létezik, amelyek segítenek a testének visszavágni a kontrollon kívüli hormon és tünetei haragja ellen. Eközben a szakértők számos olyan dolgot azonosítottak, amelyet kerülnie kell, mert ezek még súlyosbíthatják a tüneteket (például puffadás és görcsök).

Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzunk mind a PMS, mind a menstruáció legfájdalmasabb és legbosszantóbb szempontjaival, összegyűjtöttük azokat az ételeket, amelyek vagy segíthetik, vagy gátolhatják a normálisabb érzés reményeit. Nézze meg őket, és ne hagyja ki ezeket a legjobb női ételeket! És amíg egészségesebb szokásokat alkalmaz, mindenképp nézze meg ezt a minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét.

Először is, a legjobb ételeket a menstruáció során

Teljes kiőrlésű pirítós

Ha minden hónapban, akárcsak az óramű, vad vágyakozást kap a sütik iránt, és ugyanolyan érzelmes, mint a Notebook első megtekintésekor, nem vagy egyedül. A könnyek folynak, az étvágyad pedig vadul megy, mert a szerotonin (a hangulatot fokozó, jó közérzetű hormon) szintje megcsappant. A szénhidrátban gazdag ételek (például azok a sütik, amelyek szirénázásként hívnak) segítenek növelni a hormon mennyiségét a rendszerben. Ezért olyan nehéz ezekre a vágyakozásra nemet mondani - a tested hormonális felújításra vadászik.

Ahelyett, hogy a belső Cookie Monsterre vágyna, forduljon az összetett szénhidrátok egészséges forrásához, például a teljes kiőrlésű kenyérhez. Az Ezékiel 4: 9 fahéjas mazsola csíráztatott teljes kiőrlésű kenyér mazsolája természetes édességet biztosít a cukor utáni vágy megőrzéséhez, míg a B6-vitamin és a mangánban gazdag teljes kiőrlésű szemek javítják a hangulatot. "A teljes kiőrlésű pirítós a tiamin, a riboflavin és a niacin B-vitaminjaival szolgálhat számunkra" - mondja April Bruns, RDN, LD, a Clear Springs Foods bejegyzett dietetikusa. "A B-vitaminok elengedhetetlenek a női ciklus során, mert a fehérje, zsír és szénhidrátok energiájának felszabadításával segítik az anyagcserét. Ezek a komplex szénhidrátok rostot is biztosítanak számunkra, ami segít a puffadásban és a székrekedésben, és segít abban, hogy kevesebb kalóriával érezzük magunkat jól." Kóstoljon meg egy szeletet reggel közepén, hangulatnövelő snackként.

Tökmagok

"A PMS-t ronthatja az alacsony szerotoninszint, emiatt a nő kedélyesen vagy szomorúan érezheti magát. A testünk nem gyárt szerotonint, de természetesen növelhetjük a szerotoninszintet azáltal, hogy magas triptofánszintű ételeket fogyasztunk" - mondja Bruns. "A triptofán szerotoninná alakul, és elősegítheti a jobb hangulatot, kevesebb depressziót és jobb alvást. A tökmag a triptofán figyelmen kívül hagyott forrása, amely könnyen salátákba, turmixokba dobható vagy snackként fogyasztható."

Ha vagány vagy, és úgy tűnik, hogy eltalálja a kalapot, amikor elérkezik a hónap ideje, nyúljon ezekhez a kis golyókhoz, amelyek megkönnyíthetik a tüneteit. Csak egy uncia mag a napi magnézium 75 százalékát tölti fel, ami pozitívabbá teheti Önt és megakadályozhatja a vízvisszatartást. A központi idegrendszerben található magnézium kutatása szerint a tápanyag segíthet az erek ellazításában is, és fájdalmas fejfájást is okozhat. Keverje össze a tökmagot a salátáiba és a zöldséges köretekbe egy kis ropogás és némi szükséges megkönnyebbülés érdekében.

Dinnye

Nehezen gombolgatja azokat a vékony farmernadrágokat, amelyek csak pár napja illenek? Lélegezz könnyedén: nem hízott fel! A menstruációját megelőző napokban a tested elkezdi tárolni a nátriumot és a folyadékokat. Ahelyett, hogy a kedvenc nadrágját izzadságra és nadrágra cserélné, próbáljon meg mézharmatos dinnyét rágcsálni, hogy puffadjon. Bruns azt javasolja, hogy növelje a vízben gazdag ételek, például a dinnye mennyiségét, ahelyett, hogy sós, puffadó snackhez nyúlna. "A dinnye főként vízből készül, és természetes vízhajtó, ami azt jelenti, hogy segíthet gyógyítani azt a duzzadt érzést, amelyet menstruációja során kap. A magas víz tartalmú ételek hidratálja a testet, csökkenti a görcsöket és javítja a hangulatát" - mondja Bruns.

Sőt, a kutatások szerint a gyümölcs tartalmaz egy Cucumis melo nevű vegyületet, egy vizelethajtót, amely segít a felesleges folyadék kiürítésében a testből. Az a cukorral és alkohollal töltött daiquiri azonban, amire vágysz, ennek az ellenkezőjét teszi. Alsó vonal? Hagyja ki a gyümölcsös koktélt, és ragaszkodjon a gyümölcshöz, ha fel akarja zárni a nadrágját. Jelölje meg ezeket az ételeket, hogy megakadályozza a has felpuffadását az okosabb harapások érdekében!

Pattogatott kukorica

Igen, jól olvastad! A pattogatott kukorica hatékony megoldás ugyanezen okból, amiért hasznos az Ezékiel kenyér; ez egy teljes kiőrlésű termék, amely fokozza a szerotonin termelését. "A teljes szemek hatására a szervezet felszabadítja az inzulint, ami elősegíti a triptofán felszívódását. A triptofán szerotoninná alakul, ami segíthet jobb hangulatban, csökkent depresszióban és jobb alvásban" - mondja Bruns. "A legfontosabb egy teljes kiőrlésű snack, például a pattogatott kukorica, és egy triptofán fehérjeforrás kombinálása. Próbáljon szórni fűszereket só nélkül a levegőben pattogatott pattogatott kukoricára, és dobjon bele egy marék diót, miközben a kedvenc késő esti tévét nézi.

Ragaszkodjon a sózatlan fajtákhoz, hogy a só okozta puffadás távol tartsa magát, miközben javítja a hangulatát. Tehát hajrá, dobjon be egy új táskát, és kapcsolja be a Netflix-et. Ha bármikor kap ingyenes belépőt a botrány bűntudat nélküli figyelésére, akkor ez a hét. Csak adja tovább a vörösbort.

Sáfrány

Ha általában annyira kéknek érzi magát, hogy nem akar mást, mint hogy egy sötét hálószobában feküdjön a Természet Anya havi látogatása során, akkor rendelkezésünkre állhat a gyógymód: a sáfrány. A British Journal of Obstetrics and Gynecology tanulmány megállapította, hogy a sárga árnyalatú fűszer fogyasztása jelentősen csökkentheti a depresszió érzését.

Hogyan? A fűszer növeli a szerotonin szintet, amely általában a menstruáció előtt csökken. Bár a sáfrány az egyik legdrágább fűszer, egy kis része hosszú utat mutat be. Használja afrikai, közel-keleti és európai ihletésű ételek felkorbácsolására és a PMS-tönkretevő előnyök kihasználására. Az egyetlen figyelmeztetés? Kifelé kell másznia az ágyból a főzéshez, vagy a másik nagyját bele kell vacsoráznia.

Szivárványos pisztráng

"Az omega-3 zsírok nemcsak jót tesznek a szívünknek és az agyunknak" - mondja Bruns. ", Hanem segíthetnek a nőknek a PMS néhány tünetének enyhítésében. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók olyan ételekben, mint a chia mag és a szivárványos pisztráng. Ezek az egészségesek a zsírok antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik révén elősegíthetik a periódus görcsének enyhítését. A szivárványos pisztráng szintén kiváló minőségű fehérjében gazdag, B-vitaminokkal töltve fel, így energiát nyerhet és stabilizálhatja a hangulatváltozásokat. "

Chia mag

Ha nem tudja szárazon tartani a szemét és sírni egy kalap cseppjénél, valószínűleg táplálkozási javításra van szüksége. Ha ad hozzá néhány omega-3-at a tányérjához, akkor ez csak a trükk. A Harvard kutatói úgy gondolják, hogy a tápanyag antidepresszánsként működhet, bár egyelőre nem tudják pontosan, hogy mely mechanizmusok vannak benne. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a tápanyag megkönnyíti a szerotonin áthaladását a sejtmembránokon; viszont a szerotonin hatása erőteljesebbé válik.

Míg az omega-3 megtalálható a lazacban, a dúsított tojásban és a fűvel táplált marhahúsban, szeretjük a chia magokat, mert hordozhatóak és könnyen bármibe belekerülnek. Adja hozzá a kicsi, de hatalmas magot gabonafélékhez, turmixokhoz és házi készítésű pékárukhoz, hogy növelje a bevitelt és tartsa távol a menstruációs kéket.

Bab

Mielőtt még rátérnénk az előnyeikre, tudnia kell, hogy ez egy brownie recepthez vezet. A bab magnéziumban gazdag étel, amely segít növelni a szerotoninszintet és csökkenteni a vízvisszatartást. Mivel egy nő menstruációja sok kellemetlenséget okozhat az emésztésben, a menstruációs görcsök felgyorsítása, a magas rost- és magnéziumtartalmú ételek segíthetnek abban az időben jelentkező görcsökben, székrekedésben és hasmenésben "- magyarázza Bruns." A magnézium természetes anyagként működik. izomlazító, amely megkönnyíti a nőket a menstruációs görcsökben. A bab nagyszerű kombinációja a rostnak és a magnéziumnak, és gyorsan feldobható salátákba, levesekbe vagy pakolásokba egy tápláló étkezéshez. "

A konzerv elkészítéséhez válassza a sót nem tartalmazó fajtákat. A nátrium rákényszerítheti testét a vízre, aláásva a bab puffadásgátló hatását. Bónusz: Ezek a kicsi, de hatalmas magok antioxidánsokban gazdagok, és más, jó tápanyagokkal vannak ellátva, mint vas, rost, réz, cink és kálium.

Adjon babot salátákhoz, levesekhez vagy teljes kiőrlésű tészta- és rizsételekhez. Valami engedékenyebbre vágyik? Itt van, emberek, az egészséges babos sütemények, amelyeket ígértünk: 15 uncia fekete babot és 1 csésze vizet turmixgépben keverünk össze. Kombináljuk egy csomag organikus brownie keverékkel, és simára keverjük. Sült sütőedényben 25 percig sütjük 350 ° F-on. Élvezze!

Most a legrosszabb étel, amelyet enni kell a menstruáció során

Tejtermék

"Lehet, hogy hallotta, hogy a kalcium segít a görcsökben, de ez nem így van, amikor tejtermékből származik" - figyelmeztet Isabel Smith regisztrált dietetikus, MS, RD, CDN. "A tejtermék természetesen arachidonsavakat tartalmaz, amelyek stimulálják a prosztaglandinokat (hormonszerű anyagok), amelyek fokozhatják a menstruációs görcsöket." Tehát, ha az Advil hajlamos a BFF-re, akkor árassza el a joghurtot és a tejet, és töltse fel a tápanyag egyéb forrásait, például az edamamot, a zöldeket, a dióféléket és a chia magokat - javasolja Smith. És ha a PMS-kezelésed valami hideg és édes, mint a fagylalt, mindenképpen nézd meg ezeket a tejmentes fagyasztott desszerteket!

Koffein

"Amikor a nők elveszítik a vérüket a menstruációjuk során, akkor a vas is veszít, ezért sok hölgy elhagyott és fáradt érzés marad" - mondja Smith. De küzdj vissza a méretre törekvéssel a fáradtság leküzdésére. "A koffein az erek összehúzódását okozza, beleértve azokat is, amelyek táplálják a méhet. Amikor ez megtörténik, ez intenzívebb görcsöket okozhat" - magyarázza Smith. A kávé, tea és szóda elkerülésén kívül ügyeljen arra, hogy kerülje a rejtett koffeinforrásokat (például csokoládé, kávé- és csokoládéízű snackek, valamint bizonyos táplálkozási bárok, multivitaminok és vitaminnal bevitt italok) - különösen, ha menstruációja gyakran megduplázódik a fájdalomtól. Ha nem tud élvezni diétás mankó nélkül, legalább váltson fél kávézóra vagy koffeinmentes italokra (mindkettő még mindig tartalmaz egy kis koffeint), vagy próbáljon ki néhányat ezekből a legjobb ételekből!

Sós ételek

A menstruációja dagadtabbnak tűnik, mint egy pufferhal, amely éppen egy liter vizet kacagott? Lehet, hogy a szereteted a sós dolgokért hibás. "A menstruációját megelőző napokban a tested elkezdi tárolni a nátriumot és a folyadékokat. És amikor már dagadt vagy, a magas sótartalmú ételek fogyasztása csak nagyobb vízvisszatartást eredményez" - figyelmeztet Smith. Ha sós finomságra vágyik, ha túl nehéz figyelmen kívül hagyni, akkor párosítsa azt egy extra csésze vízzel (vagy még jobb, ha fogyókúrás méregtelenítő vízzel) és egy második étellel, amely természetes vízhajtó (például spárga, petrezselyem, cékla, saláta, és gyömbér). Az alacsony nátrium-tartalmú alternatívák keresése néhány kedvenc csemegével egy másik hatékony módszer lehet a gyomor lapos megtartására.

Szénhidráttal töltött edények

"Egy-két héttel a menstruáció előtt megváltozik a hormonszint. Az ösztrogénszint emelkedik és a progeszteronszint csökken. Ezek a változó hormonszintek a szervezetben a szokásosnál több vizet képesek visszatartani, magyarázza Alissa Rumsey, MS, RD." És mint a felesleges só, túl sok szénhidrát fogyasztása súlyosbíthatja a puffadást. "

vörös hús

Ha a menstruációja gyakran elhagyja az energiáját, akkor hallhatta, hogy a vasbevitel növelése segíthet. Mielőtt azonban feltöltené a vörös húst (a cuccok egyik leghatékonyabb forrása), fontolja meg ezt: Mint a tejtermék, a hamburgerek, a húsgombóc és a taco hús is tartalmaz arachidonsavakat. Ez azt jelenti, hogy növelheti energiáját, miközben egyidejűleg súlyosbítja görcseit. Jaj!

"Valami, mint a csicseriborsó hamburger vagy a friss vad lazac filé, vasat és gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, ez okos csere" - mondja Smith. Párosítsa bármelyik opciót néhány zöld leveles zöldséggel további adag energiát növelő vasért.

Alkohol

"A nagy mennyiségű alkohol lelassíthatja a gyomor kiürülését, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy nehéznek és duzzadtnak érezze magát a menstruáció során" - figyelmeztet Rumsey. "Ráadásul az alkohol a víz visszatartását is eredményezheti, így puffadtabbnak és duzzadtabbnak érezheti magát. Ezt fokozza az alkohol vizelethajtó hatása, mivel a dehidratált szervezet több vizet fog visszatartani, mint a hidratált. Ezt ellensúlyozza azzal, hogy az alkoholfogyasztását mérsékelt mennyiségű egy vagy két ital éjszakánként, és az egyes forró italok felváltása egy pohár vízzel "- teszi hozzá.

Cukros ételek

A feldolgozott, cukros ételek, mint a torta, a sütik, a cukorkák és a szóda (és még a rejtett cukorbombák is, mint az ízesített joghurtok és a BBQ szósz), megváltoztathatják az ösztrogén és a tesztoszteron szintjét, csökkentve a szerotonin szintjét - magyarázza Smith. "Ezt párosítsa azzal a ténnyel, hogy a cukor miatt a vércukorszint emelkedik és csökken, és megvan a tökéletes receptje az őrült hangulatváltozásokra. Ráadásul a túl sok cukor különlegesen elfogyottnak és fáradtnak érzi magát." Ha még több módon szeretné visszaszorítani az édes dolgokat, nézze meg ezeket az egyszerű módszereket, hogy ne fogyasszon ennyi cukrot.