9 karanténhiba, amely hízik

A dolgok nagy rendszerében a legkevesebb aggodalomra ad okot néhány font felvétele a COVID-19 járvány idején. Amíg otthon van biztonságban, egészségben marad és mindent megtesz a vírus terjedésének megakadályozása érdekében, csak ez számít.

Ennek ellenére az önkaranténba helyezés és a társadalmi távolságtartás nem éppen a legegészségesebb vagy legaktívabb életmódot képviseli. A sok bent töltött idő miatt most aggódhat, hogy fenntartja-e a fogyás terén elért előrehaladást, amelyet a lezárási parancsok bevezetése előtt tett. Vagy egyszerűen ki kell lépnie ebből a pandémiából, olyan egészségesnek és fittnek, mint annak kezdetén, ami teljesen érthető.

Íme néhány olyan szokás, amelyet az emberek karantén alatt alkalmaznak, és amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Legyen figyelemmel ezekre, és egészségét és edzettségét kordában tarthatja, amíg a jelenlegi helyzetek tartanak.

Túl sok nassolás.

Mindannyian mindent megteszünk annak érdekében, hogy megbirkózzunk az otthoni tétlen idő feleslegével, de ha olyanok vagytok, mint én, akkor előfordulhat, hogy a szokásosnál gyakrabban merészkedik a konyhába. Ó, unatkozom? Azt hiszem, csak meglátom, mi történik a hűtőben vagy a kamrában ...

A helyzet az, hogy nem minden rágcsálnivaló egészségtelen, de túl gyakran előfordul, hogy a legkielégítőbb rágcsálnivalók a legrosszabbak az Ön számára - tele vannak üres szénhidrátokkal, cukorral és sóval, amelyek nem feleslegesek számotokra.

Ha meg kell felelnie a nassolási igényeknek, próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy egészségesebb, termékalapú lehetőségekre korlátozza adagjait vagy termékeit, amelyek tartalmazzák a fehérje és a rost töltését, például a sárgarépa botokat és a hummust vagy az almát mandulavajjal.

Túl sok kenyér, tészta és összetett szénhidrát fogyasztása.

A feldolgozott szénhidrátok, mint a kenyér és a tészta, eredendően nem károsak számodra, de hacsak nem szuperaktív és naponta sok kalóriát éget el, ezek a szénhidrátok könnyen feleslegessé válhatnak. Nem baj kenyeret vagy tésztát enni, de mindent mértékkel. Szép kis trükk? Korlátozza a komplex szénhidrátok fogyasztását dél előtt vagy 13 óráig.

Túl sok megrendelés kivitel és szállítás.

Ez messze a legjobb módja annak, hogy továbbra is támogassuk helyi éttermeinket, amelyeknek nagy szüksége van a támogatására. De tudd, hogy sok étterem olyan ételeket készít, amelyek jóízűek és kedvelik a vendégkörüket, de ezek az összetevők vagy adagméretek nem feltétlenül tartják fittnek. Támogassa az éttermeket, de ne feledje, mennyit eszik. És próbálja meg minél több friss gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét megtartani a megrendelésekben.

(Túl sok) alkoholfogyasztás.

Legyünk őszinték: Szinte mindenki több alkoholt fogyaszt ezekben a próbálkozási időkben, mint valaha. Egy, esetleg két pohár bor vagy egy koktél általában rendben van. De a mértéktelen ivás vagy a részegség? Nos, ez nem csak rossz neked, de kumulatív hatást gyakorol a testedre, az elmédre és a súlyodra (szia, részeges harapnivalók), ami nem nagyszerű.

Az ivás az álmát is rosszabbá teszi, ami másnapi étkezéshez és kevesebb mozgáshoz vezethet. Tehát ne feledje, mit és mennyit fogyaszt, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben mérsékelni.

Levek vagy üdítők ivása víz helyett.

Ki nem élvezte közülünk azt a friss, édes pohár OJ-t az AM-ben? Egészséges érzés, mintha a testének tennél jót, igaz? Bár egy pohár gyümölcslében rengeteg nagyszerű vitamin és tápanyag található, ésszerűtlenül sok cukor is van; cukor, amely valószínűleg nem fog megégni, hacsak nem fut vagy edz is.

Ami a szódát illeti? Őszintén szólva semmi jó nem származik a szódavízből. Inni inkább vizet vagy teát. A tested később megköszön.

Nem figyeli az adagok méretét.

Az emberek sok kényelmi ételt készítenek ezekben a stresszes időkben, mert a kényelmi étel boldogságot és meleg, fuzzos érzetet nyújt. De a kényelmi ételek hátránya, hogy túl gyakran hatalmas adagokkal és rengeteg vajjal vagy sajttal érkeznek. Tehát igen, ez józan ész, de ha le akarja tartani a súlyát, tartsa kicsi az adagméretét.

Szigetelje magát

Gyakran figyelmen kívül hagyják, de az egészséges étkezési szokásoknak erős pszichológiai összetevője van. Ha egyre elszigeteltebbnek találja magát, ez a depresszió tünete lehet, amely őszintén szólva valószínűleg gyakoribb, mint valaha. Elszigetelten az emberek sokkal könnyebben el tudnak térni a szokásos szokásaiktól, és ennek eredményeként többet esznek, többet iszhatnak és többet snackelhetnek. Bármilyen furcsán is hangzik, tegyen meg magának (és másoknak) egy szívességet, és jelentkezzen be telefonhívások, SMS-ek vagy videokonferencia útján. Ez nem egy közvetlen módja a fogyásnak, de közvetett módon létfontosságú módja a mentális egészség kordában tartásának, amely az egész testének javát szolgálhatja.

Tétlenség!

Jelenleg mindannyian figyeljük a kábeles híreket vagy a streaming TV-t, és/vagy a laptopunkra ragasztjuk, hogy otthon dolgozhassunk ... ami sok ülési és kevesebb mozgási időt eredményez.

A test mozgatása és edzése egészségesebb szokásokhoz vezet. Tehát, ha teheti, menjen el egy biztonságos és szociális távolságtartású sétára. Ha ez nem lehetséges, hajtson végre néhány nyújtást, deszkát, ab gyakorlatot, emelést, burpess vagy futás a helyén otthon. Vérszivattyúzás és izzadás. Sokkal jobban fogja érezni magát és formában tartja magát.

A rutin figyelmen kívül hagyása.

Az életünk egyik legdezorientálóbb része a régi rutinok elvesztése (gondoljuk: Gyerekek előkészítése és kilépése az iskolába, zuhanyozás és öltözködés a reggeli ingázáshoz stb.). De egy új rutin megkezdése kulcsfontosságú lehet az egészség megőrzésében.

Ébredjen rendes időben. Vegyél egy reggeli zuhanyt és öltözz fel. Rendeljen rendszeres sétát vagy tevékenységet. Mindezek a dolgok nagyon hosszú utat fognak megtenni, hogy egészségesek és fittebbek legyenek. És ne feledje, mindannyian ebben vagyunk együtt.