5 egészséges táplálkozási hiba, amely megnehezíti a fogyást

Ráadásul, amit tudnia kell, hogy egy lépéssel közelebb kerülhessen a súlycsökkentési célok eléréséhez.

hiba

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Szerző: Rebecca Jacobs

Legyünk valóságosak - a fogyás nehéz (mint igazán nehéz). Az egészséges táplálkozás megváltoztatása és a mindennapos izzadás feloldása között nincs semmi egyszerű. De vannak olyan egészséges táplálkozási hibák is, amelyekben mindannyian bűnösök vagyunk, amelyek még nehezebbé teszik.

Bontjuk ezeket a hibákat, plusz néhány lépést megtehet, hogy eszközökké alakítsa azokat, amelyek közelebb visznek a fogyás céljaihoz.

5 egészséges táplálkozási hiba, amely megnehezíti a fogyást

# 1 nem eszik elég fehérjét

Vegyük egy pillanatra komolyan a fehérjét. Míg gyakran gondolunk rá az izomépítésre és az edzés utáni üzemanyagra, a testnek fehérjére van szüksége minden dologhoz. Komolyan, fehérjére van szükségünk hormonok, enzimek előállításához, és ez még csontjaink, porcunk, izmaink és bőrünk építőköve is.

De a fehérje óriási szerepet játszik abban is, hogy jóllakjunk. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje véletlenül a legteljesebb makrotápanyag, így a fehérjében gazdag ételek esetében a lehető legjobb bummot kaphatja meg. Előfordulhat, hogy kevesebbet eszik, de mégis jól érzi magát.

Alsó vonal? Az, hogy nem kapunk elegendő fehérjét, egyike azoknak az egészséges táplálkozási hibáknak, amelyekről észre sem vesszük, hogy elkövetünk. Ha nem kapsz eleget, túlevéshez vezethet, és végül megnehezítheti a fogyást. Tehát próbáljon valamilyen tiszta fehérjét nyomni minden étkezésbe és harapnivalóba, hogy egész nap teljes (és táplált) maradjon.

Itt van egy maroknyi kedvenc fehérjeforrásunk, melyeket meg kell rágcsálnunk, hogy Ön elégedett legyen.

  • Diófélék és magvak
  • Dióvaj
  • Tojás
  • Vadon kifogott zsíros halak (például a lazac)
  • Quinoa
  • Lencse
  • Teljes zsírtartalmú, cukrozatlan görög joghurt

# 2 Egészséges zsírokkal való takarékosság

Az egészséges zsírok az egészséges táplálkozás is kiemelkedően fontos részét képezik. És ha nem kapunk eleget, az egyike azoknak az egészséges táplálkozási hibáknak, amelyek megállíthatják a fogyást és megnehezíthetik céljaink elérését.

Bár ellentmondást nem tűrő a zsírfogyasztás a zsírvesztés érdekében, néhány tápanyagban gazdag tiszta zsír hozzáadása étrendjéhez elősegíti a jóllakottságot. Valószínű, hogy kevesebbet eszel egy ülésben, miközben néhány egészséges zsírt kever az étkezéshez, mint ha csak valami szuper szénhidrátot eszel.

Törekedjen az egyensúlyra, ha az egészséges táplálkozásról van szó. Gondoljon egy komplex szénhidrát (például quinoa, barna rizs, édesburgonya), fehérjeforrás (lásd fent) és egészséges zsír hozzáadásával a tányérjára. A kiegyensúlyozott étkezés kulcsfontosságú az egyes étkezések optimalizálásában, hogy elősegítse az egészségügyi célok elérését.

Íme néhány kedvenc egészséges zsírválasztásunk, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez.

  • Avokádó
  • Diófélék és magvak
  • Dióvaj
  • Vadon kifogott lazac
  • Kókuszolaj

# 3 Nem naplózza az élelmiszer-bevitelét

Bár azt gondolhatja, hogy az ételeinek naplózása teljesen elavult módszer a súlycsökkentő erőfeszítések támogatásához, valójában valóban nagyszerű eszköz. Ha azt tapasztalja, hogy nehezen veszít a testsúlyából, akkor ideje elkezdeni nyomon követni az elfogyasztott ételeket.

Miért? Mert bár a legtöbben azt gondolhatják, hogy elég jól teljesítünk az étrendünkkel, könnyebb valóban alaposabban megvizsgálni mindazt, amit a testünkbe teszünk, amikor le van írva. Meglepődhet, ha rejtett cukor- vagy gyulladásos zsírforrásokat (például növényi olaj vagy sült zsírok) talál a mindennap elfogyasztott dolgokban. Ezek olyan élelmiszerek lehetnek, amelyek gátolják a fejlődésedet, és amelyekről nem is tudtad, túl gyakran jelentek meg az étrendben.

Az elvitel itt az, hogy nyomon kövesse mindazt, amit eszel - legalább néhány hétig. Ez egy nagyon jó ötletet nyújt Önnek arról, hogy hol javulhat az étrend, hogy támogassa a fogyás céljait.

# 4 Te nem étkezsz

Az étkezés előkészítése a legfontosabb, ha egészséges táplálkozást tartunk a pályán. Ha néhány előkészített receptet is hűtőben vagy fagyasztóban tart, amelyet vacsorára felmelegíthet egy mozgalmas hétköznapon, megakadályozza, hogy a gyorsétterem hazafelé jusson.

És bár sokan őrült elfoglalt életet élünk, vannak olyan csapkodások, amelyekkel korlátozott idő alatt elkészítheti az ételt.

Íme néhány módszerünk, amellyel gyorsan elkészítheti az ételeket.

  • Készítsen hetente kétszer, ahelyett, hogy egy óriási étkezési előkészítő napra való illeszkedés miatt hangsúlyozná.
  • Mossa le és vágja fel a friss zöldségeket, amint kirakja az élelmiszereket.
  • Készítsen harapnivalót tartalmazó edényeket olyan dolgokkal, mint dió, mag és nyers kakaóhegy, és tegye üvegekbe, hogy megfogja és elmenjen a hét folyamán.
  • Kötegelt főzés úgy, hogy ugyanazokat az összetevőket több recepthez keveri és illeszti.
  • Éjszakánként, amikor főz, megháromszorozza a receptet, és a maradékot tárolja a fagyasztóban.

# 5 Eszed, amíg elzavart

Valódi beszélgetés - mindannyian bűnösök vagyunk bizonyos egészséges táplálkozási hibákban, és sokunk számára a zavart étkezés a lista első helyén áll. Ez valójában nem a mi hibánk - mármint egy olyan világban élünk, ahol állandó zavaró tényezők vannak (például 24/7). De ha csak letehetnénk a telefonunkat és az otthoni feladatra összpontosíthatnánk (más néven étkezés), akkor valóban képesek vagyunk abbahagyni az evést, amikor az agyunk jelzi, hogy valóban tele vagyunk.

Amikor végigpörgetjük az Insta hírcsatornánkat, vagy utolérjük a munkahelyi e-maileket, miközben elkobozzuk az ebédet, nagy eséllyel tovább fogunk enni azon a ponton, hogy jóllakjunk. Miért? Mert körülbelül 20 percbe telhet az agyad (és a gyomrod), hogy elmondd, hogy valójában tele vagy. Ha eltereljük a figyelmünket, akkor ezt a jelzést teljesen hiányolhatjuk.

Tehát tegye le a telefont, kapcsolja ki a tévét, és csak az evésre koncentráljon. Még azt is tapasztalhatja, hogy jobban élvezi az étkezést, amikor az ételek körültekintését gyakorolja.

Ne tegye a fogyást nehezebbé, mint amilyennek lennie kell

Nem tagadható, hogy a fogyás nehéz. Rengeteg munkára és odaadásra is szükség van. Tehát ne nehezítsd meg a kelleténél! Ezeknek az egészséges táplálkozási hibáknak a kikerülésével észreveheti, hogy egyre közelebb kerül a fogyás céljaihoz, és mindennek itt vagyunk.