Minden nap 100 guggolást végeztem 2 hétig - ezt tanultam (és a fenekem)

Mindig egy jó kihívás balekja voltam. Talán a bennem rejlő versenysorozat miatt, vagy talán a fitnesz iránti szeretetem miatt, de bármi is legyen az, általában én vagyok az első ember, aki jelentkezik egy edzés kihívására. És mint valaki, aki jelenleg a súlyzóban üldözi a zsákmányt, kíváncsian vártam, mi történne, ha két héten át minden nap 100 guggolást vállalnék.

guggolást

Természetesen itt 100 léggömbről beszélünk. Soha nem akartam 100 súlyozott guggolást csinálni egy ülésen - ez a fitnesz-mazochizmus szintje, még akkor is, ha udvariasan elutasítanám a részvételt. De a fogás az volt, hogy mind a 100 guggolást egy munkamenetben kellett elvégeznem, vagyis Napközben nem tudtam széttörni őket. Korábban életem két évét töltöttem CrossFit junkie-ként, de tudtam, hogy nagyszámú légguggolás sokkal nehezebb, mint a felszínen hangzik.

A zsákmányommal egy darabban végigcsináltuk a két hetet, és íme a négy fő elvihetőség, amit összeszedtem ennek a kihívásnak a teljesítésével.

Olyan volt, mint a kardió, mint minden más

Ha 100 ismétlést csinálsz bármiből, akkor végképp kardió érzés. Elkezd izzadni, lihegni és káromkodni. A szív- és érrendszered túlzott hajtásba lendül, és a pulzusod megnő, ami rossz érzéssel és teljesítménnyel jár. Körülbelül 50 guggolás után olyan lélegzetet vettem, mintha csak egy gyors futást tettem volna meg a háztömb körül, és mind a 100 ismétlés végén letöröltem a verejtékgyöngyöket a homlokomról.

Lelkes súlyemelőként azt vettem észre, hogy ez a kihívás sokkal inkább kardiónak érezhető, mint erőnlétnek - és ezzel nincs semmi baj. Valójában volt olyan nap, amikor annyira elfáradtam a 100 guggolás elvégzésében, hogy úgy döntöttem, hogy kihagyom a StairMaster kardió edzésemet. A lábamnak elég volt a nap.

Nem láttam lényeges változásokat a fenekemben

A bal oldali fotó röviddel azelőtt készült, hogy elkezdtem a fenekemet guggolni, a jobb oldali pedig rögtön a kihívás befejezése után felpattant. Amint láthatja, a fenekemben - vagy a combomban - nincs tényleges különbség. Számos különböző edzőtől hallottam, hogy hozzá kell adnia a súlyokat az alsó test rutinjához, ha látni akarja a zsákmány nyereségét, és élő bizonyítékom arra, hogy ez igaz. A légguggolás egyszerűen nem volt elég a fenekem megnövekedéséhez.

Felépítette az állóképességet az alsó testemen

A második hét végére a HIIT kardió foglalkozásaimon és néhány állóképességi futásomon észrevettem, hogy a lábaim képesek voltak megtenni az extra távot. Mivel kondicionálták őket, hogy ellenálljanak minden nap istentelen mennyiségű guggolásnak, jobban felkészültek arra, hogy átvészeljék a boxugrások utolsó néhány ismétlését, vagy éppen ezt az utolsó mérföldet. Izgalmas dolog volt látni - minden kemény munkám megtérült, még a legkisebb módon is!

Ez nem javította az erőnléti edzésemet

A kihívásom során továbbra is ugyanazt a súlyemelő programot tartottam, ezért még mindig három alsó testet végeztem hetente, amelyek középpontjában a lábak, a combhajlítások és a farizom álltak. Az erőnléti edzés előtt általában megtettem a 100 guggolást, hogy szépen felmelegedjek és felmelegedjek a nagy súlyokra. Azonban nem tapasztaltam jelentős javulást az alsó testmozgásomban, mint például a holtemelés, az első guggolás és a csípő lökése. Bár a napi 100 guggolásnak minden bizonnyal megvannak a maga előnyei, az erősítés a súlyzóban nem tartozik ezek közé.

Mint már korábban említettem, ez a kihívás inkább kardiónak érezte magát, mint bármi más, és a kardio hagyományosan nem ismert, hogy segítsen új magasságok elérésében a súlyemelő programban. Nem feltétlenül vonta el az alsó test alatti munkámat, de határozottan nem adott különösebb erőt a teljesítéshez.

A végén szinte túl könnyű volt

Meglepődnél azon, hogy a tested milyen gyorsan alkalmazkodik az új mozgásokhoz. A 10. napra kezdtem észrevenni, hogy az egész készletet átvészelem anélkül, hogy igazán izzadtságot törnék. Anélkül, hogy ellenállást vagy további súlyt adtam volna, elindultam a fennsíkon. Tehát bármilyen kihívással, legyen az két hét vagy 30 nap, ha valóban fejlesztéseket és áttöréseket szeretne látni, akkor az idő múlásával fokozatosan meg kell nehezítenie magának.