100 guggolást csináltam naponta egy hónapig

Mindig utáltam edzeni az edzőteremben. A gépek zavarosak, és gyorsan unatkozom. Sokkal jobban szeretem például a medencét vagy a túrázást - valami aktívat, amely egy menet alatt teljes testedzést biztosít. A testmozgás fontos számomra, de meg kell felelnie az én feltételeimnek.

Egy nap a medencénél beszéltem egy barátommal, aki említette, hogy a lábai kissé fáradtak az úszásunk alatt. "Egy hónapja napi 100-200 guggolást végzek" - mondta büszkén. "Ez egyfajta kihívás önmagam számára."

Felkeltette az érdeklődésemet. Úszóként és a víz alatt bicikliző emberként a lábam elég erős, de tetszett egy új kihívás ötlete. Meg tudnék csinálni 100 guggolást is minden nap? Nem láttam miért ne! Az emberek állandóan guggolással foglalkoznak, és bebizonyítanám, hogy guggolásmester, profi guggoló, guggoló királynő is lehetek.

Induljon el a guggolás!

A guggolás nagyszerű számodra: a tested legnagyobb izmait (farizmaid, quadjaid, combizmaid, hasizmaid és hátad) működtetik. Olvastam arról, hogyan kell tökéletesen elvégezni a guggolást, hogy maximalizálhassam az eredményeket, és aztán eljutottam hozzá - egész hónapban napi 100 guggolás.

1. hét

Őszinte leszek - nehéz tökéletesen guggolni. Sokat kell szem előtt tartani: határozottan ültesse a lábát, ne kerekítse a hátát, tisztában legyen a magjával és a csípőjével, elég messze üljön hátra ahhoz, hogy valódi guggoláshoz jusson.

Amint belekezdtem a dolgok lendületébe, az izommemóriám mintegy beindult. Körülbelül 10 ismétlésbe tellett, mire a testemet megfelelő formába tudtam rúgni, de végül megszereztem. Tipp: Csináld a guggolásodat egy székkel a háta mögött, úgy, hogy leereszkedj benne (anélkül, hogy tényleg hozzáérne). Felfelé menet is megszorítottam a farizom.

Megtalálni az időt a 100 guggolásra nem olyan nehéz, mint gondolnád, de megtalálni az örömöt, hogy 100-at végezzek egymás után, kihívás, megtanultam. Része annak, ami felpörgött, az a büszkeség volt, amelyet fizikai kihívásnak vetettem alá. Már eléggé kidolgozom magam, de mivel megtettem ezt a plusz lépést, és arra kényszerítettem magam, hogy minden nap megállás nélkül tegyek valamit, még inkább felhatalmazást éreztem.

2. hét

Ekkorra már megvan a formám. Természetes érzés volt mély és kiadós guggolást végezni, sőt a szék mögöttem is el tudtam menni. Leginkább 100 guggolást próbáltam eltalálni egy csapásra - ami kb. 10 percet vett igénybe.

A második héten valami érdekeset vettem észre: Ez kevésbé a tényleges edzésről szólt, sokkal inkább az elme-test kapcsolatról. Jól éreztem magam, ha azt tettem, amit kitűztem, és tetszett, hogy ez milyen erős és képes érzéssel tölt el. Nem igazán gondolkodtam ennyire az eredményeken; A célkitűzés és a kitartás erősítő aspektusára összpontosítottam.

3. hét

A harmadik hétre kezdtem érezni a guggolásokat a térdemben (kösz, ízületi gyulladás), de át tudtam nyomni - főleg, ha két 50-es sorozatra osztottam a szetteket. Ekkorra már néhány extra mozdulatot tettem a guggolás, mint a guggolás (amely magában foglalja a pulzálást néhányszor zömök helyzetben), vagy kicsi (két-három font) súlyok tartása a kezemben.

A zömök edzésem is beépült a szokásos élethelyzetembe. Ahelyett, hogy konkrét időt szánnék a guggolásra és zenével szertartanám, csak úgy döntöttem, hogy tévénézés közben, vagy a takarítás vagy a ruhanemű összecsukása közepette csinálom őket. Páran beugrok ide vagy oda, így valószínűleg volt néhány nap, amikor valóban túlléptem a 100 guggolást.

Igaz történet: A barátom, aki mindennap figyelte, hogy vállalom ezt a kihívást, azt mondta, hogy a fenekem perverznek tűnik, a lábam pedig nagyon feszesnek. Eksztatikus voltam. Működött! Fizikailag is erősebbnek éreztem magam, amikor fel-alá mentem a lépcsőn. Úszóórám alatt a lábaim jobban kontrolláltak, stabilabbak voltak. Még azt hiszem, hogy hatással volt a csípőerőmre.

4. hét

A negyedik hétre valóban láthattam az eredményeket, bár nehezen rögzíthetők kamerával. Jobban érzed őket, mint te.

A fenekem szilárdabbnak és határozottabban felemeltnek tűnt, és a quadjaim és a belső combom is eredményt hozott. A lábaim szupererősnek és kissé vastagabbnak tűntek.

Amit megtanultam, az az, hogy az edzéshez való ragaszkodás jót tesz mind a testének, mind az elmének. Ha rossz napja volt, guggoljon. Egy jó nap? Guggolás. Ez állandó. Megbízható módszer arra, hogy koncentráljon önmagára. Új tavaszt kaptam a lépésemben, szó szerint.

Diggin ’Mi a jó? További alapvető egészségügyi tényekért, tippekért és inspirációért, join Facebook-közösségünk, az egészséges táplálkozás és a fittség fenntartása!