Megpróbáltam egy hónapon keresztül minden nap 500 lépéstől 10 000-ig járni, és ez sokkal nagyobb stresszt jelentett, mint amire alkudtam

A mai munkahelyi beállítások miatt elég nehéz megőrizni az aktív tevékenységet.

Sokan olyan íróasztal munkát végeznek, ahol napi nyolc-kilenc órát ülnek le. Ráadásul az autóban vagy a tömegközlekedési eszközökön töltött idő ingázik a munkába és vissza, ami hozzáadja ezt az ülő életmódot.

Otthonról dolgozom, ami azt jelenti, hogy napi tevékenységem abból áll, hogy kis lakásom hűtőjéhez vagy a fürdőszobához sétáltam.

Mielőtt elkezdeném ezt a kísérletet, amely szerint egy hónapon keresztül 10 000 lépést tettem meg minden nap, átlagosan napi 1500 lépést tettem meg, de csak azért, mert hétvégenként néha 2000 lépésre közelebb mentem, szemben a munkanapon szokásos 300 és 500 közötti lépésekkel. . Őszintén szólva, közel sem mozogtam eléggé.

Az átlagos felnőttnek napi körülbelül 20 perc mérsékelt testmozgást kell végeznie

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgásra kell törekedniük.

Ezzel a Mayo Clinic szerint csökkentheti a szívbetegségek, az elhízás, a cukorbetegség, a depresszió és a magas vérnyomás kockázatát.

De ez az ajánlott testmozgás nem áll összefüggésben azzal a 10 000 lépéssel, amelyre a fitneszkövető legtöbb célja kitűzött. Az USA Today beszámolt arról, hogy azok a felnőttek, akik heti 150 perc szabályt alkalmaznak az életükben, általában 7500 lépést tesznek meg naponta. Még a Fitbit, egy fitneszkövető eszköz is, amely a lépések számlálásáról ismert, nem feltétlenül ajánlja a 10 000-et a „minden vége” lépésszámnak.

10 000 lépéses céllal kezdve azonnal hatalmas kihívás elé állítottam

A Fitbit honlapja szerint valaki, aki természetesen aktívabb, 10 000-nél is magasabb célra törekszik. Ha még csak most indul, érdemes alacsonyabban céloznia.

A Fitbit szerint egy hétig követnie kell a szokásos lépésszámot, és ezt kiindulási alapként kell felhasználnia. Ezután adjon hozzá 1000 lépést az alapvonalához, hogy a következő hét lépéscélja legyen. Minden héten hozzáadhat további 1000 lépést, amíg el nem éri az Ön számára megfelelő számot. Ha megpróbálja fenntartani a fogyást, érdemes kevesebbet sétálnia, de ha többet szeretne lefogyni, akkor magasabb lépésszámra törekedhet.

Nem tudtam semmit, amíg nem fejeztem be ezt a kísérletet, de megmagyarázza azokat a kihívásokat, amelyekkel szembesültem a kísérlet során, különösen az első héten.

Az első hét hatalmas sokkot okozott ülő rendszeremben

Korábban az Health alkalmazást használtam iPhone-on a lépéseim nyomon követésére. De ehhez a kísérlethez befektettem egy 30 dolláros karszalagos aktivitáskövetőt a Target-től. A zenekar megszámolta a lépéseimet, a megtett mérföldeket, csatlakozott egy alkalmazáshoz a telefonomon, és még az alvási szokásaimat is nyomon követte.

Az első héten kétszer sem sikerült elérnem a 10 000 lépéses célomat. Az első kudarc a kísérlet első napján történt. Ezen a napon haladtam az országban. Két utat kellett megtennem, hogy elérjem új úti célomat, és arra gondoltam, hogy a repülőtéren járva, hogy eljutjak a különféle kapukhoz, könnyebben el tudok érni 10 000 lépést.

Az időváltozás azonban azt jelentette, hogy két órát vesztettem a napomban, és a levegőben töltött négy óra alatt sem tudtam sokat sétálni. Kiderült, hogy a kapuim sem voltak olyan távol egymástól, mint ahogy azt terveztem. Mire leszálltam, már csak 4100 lépésnél tartottam, és kezdtem felfogni, hogy milyen nehéz lesz a 10 000 lépés célja.

Sikerült bejutnom további pár ezerbe, csak azáltal, hogy körbejártam az új lakásomat és kipakoltam egy kicsit, de egyszerűen túl fáradt voltam az utazástól, hogy sokkal többet fáradozzak. 6083 lépéssel fejeztem be a napot. Szó szerint mérföldekkel előzte meg az átlagomat, de még mindig meghaladta azt, amit meg kellett szereznem.

A második kudarc az ötödik napon következett be. A nap végére 7600-at értem el, de szokatlanul sok munkám volt. Íróként mindkét kezemet használnom kell a gépeléshez, és a lépésszámlálóm csak akkor követi a lépéseimet, amikor a karom mozog. Abban az időben nem tudtam megvalósítani, mert az írás határidejét elsőbbségre helyeztem a lépésszámlálással szemben.

Az első hét hátralévő részében 10 000-et ütöttem új lakásomnak és a teljes költözési folyamatnak. Többször is utaztam a Target-be, össze-vissza szaladva mozgattam a dolgokat az autóból, és felülről lefelé takarítottam a helyet. Nem számomra ez volt a szokásos heti tevékenység, de segített abban, hogy szinte minden nap sikerüljön megtennem a lépéseimet, amikor elindultam ezen az úton.

A második hétre elkezdtem fejleszteni a feltöréseket a lépések feltárása érdekében

Miután a mozgó feladataim befejeződtek, kénytelen voltam olyan tevékenységeket kitalálni, amelyeket hozzá kell adni a szokásos ütemtervhez, hogy be tudjak lépni. Nem számíthattam csak egy meghosszabbított célútra, amely segít.

Naponta többször sétálni kezdtem a kutyámat a tömb körül. Az utcám végéig és visszafelé 1000 lépés volt. Kicsi, így egyszerre ennél sokkal tovább nem mehetett. De az ötlet, hogy napi 10 sétára vigyem, nevetségesnek hangzott, ezért arra összpontosítottam, hogy napi 2000 és 3000 lépéseket tegyek két-három sétára.

Meg is haraptam a golyót, és beléptem egy tornaterembe. Az első napon, amikor edzőterembe mentem, csodálkoztam, hogy mennyivel könnyebb kiütni a lépéseket. Ahelyett, hogy egy egész napra szét kellett volna őket terítenem, egy órán belül ezreket gyűjtöttem.

Reggel 30 percig csináltam az elliptikát, és 10: 30-kor már 4600-nál voltam. Segített abban, hogy ezt szombaton csináltam, amikor napomban több időm volt a sétára. Később meglátogattam a helyi gazda piacát, és 17 órára elértem a 10 000 lépést.

Két kutyasétáltatás és egy kirándulás a helyi CVS-re később, óriási 15.500 lépéssel fejeztem be a napomat.

Amikor kevés volt az időm, kreatívnak kellett lennem, hogy belenyomjam az utolsó pillanatban

Amellett, hogy ezen a héten kéretlenül vonszoltam magam az edzőterembe, éjjel lefekvés előtt egyedül sétáltam vagy kocogtam a szobámban, hogy elérjem a célomat. Általában körülbelül 6000-8000 lépéssel fejezném be a napomat, így minden utolsó percet éjfélig sétálva tévéshow-t nézve tennék, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elértem a 10 000-et.

Őszintén szólva, nem akartam ébren lenni minden éjfélig, és a célom elérése kimerítő volt. Néha más munkám is volt, amit szerettem volna elvégezni, de mindig másnap reggelre kellett tennem, és előbbre kell állítanom a lépéseket. Gyakran hajnali 5-kor kellett munkába állnom, miután éjfélig maradtam, csak hogy befejezzem a halasztott munkát, mert a szobámban kocogtam.

Egyszerre el kellett olvasnom egy könyvet az egyik írásbeli feladatomhoz. Próbáltam a helyén járni olvasás közben, de ez nagyon megnehezítette az összpontosítást. Ehelyett a lépésszámlálót a bokámra tettem, és biciklizést mímeltem a levegőben, hogy lépéseket tegyek, miközben olvasok.

Körülbelül ekkor kezdtem el lépésenként szorongatni, amikor csak tudtam, például fogmosás közben, vagy arra várva, hogy az ételem befejezze a mikrohullámot. Minden apróság számolt.

A két kudarcom ezen a héten az volt, amikor (sürgető munka okai miatt vagy azért, mert több emberrel rendelkeztem) nem támaszkodhattam az éjszakai lefekvéskor végzett lépéseimre. Ez határozottan mankó volt számomra, és meg akartam próbálni megtalálni a módját, hogy a nap elején minél előbbre tegyem a lépéseimet, hogy felszabadítsam az éjszakámat.

A harmadik hétre felfedeztem a hosszú, nyugodt séta fontosságát

A legsikeresebb napom a harmadik héten történt.

Nem csak reggel mentem edzőterembe és sétáltattam a kutyámat, hanem sétáltam az egyetemi futballmeccsre és onnan is, amely körülbelül egy órás tevékenység volt.

14: 30-ra elértem a 10 000 lépéses célomat. Később a bevásárlóközpontba, majd a belvárosba tartó italok utáni utazás lehetővé tette, hogy 18 000 lépést érjek el, ami a legnagyobb szám, amelyet az egész kísérlet során elérhetek.

Felmerülve azon gondolatban, hogy egy hosszabb séta, mint amire a kutyámat vittem, jobb eredményeket hozhat, a hét hátralévő részében extra sétákat hajtottam végre.

Kirándulás az itteni kávézóba, ügyintézés az ottani ajándékboltba, vagy akár alkalmi séta az élelmiszerboltig. A többit néha még ki kellett sétálnom a hálószobámban, de jobb rutinom volt, hogy hosszabb lépésekkel több lépést tegyek a nap elején.

Az elmúlt hétre ritmusom volt, és pontosan tudtam, hogyan érjem el a napi célomat

Az utolsó hetem mindenképpen a legsimább volt. Miután rájöttem, hogy az elszigetelt tornaterem ideje nem elegendő minden lépéshez, és hosszú séták sem voltak, kombináltam a kettőt.

Egy átlagos nap számomra a negyedik héten a következőképpen nézett ki: Ébredj fel és sétáltasd meg a kutyámat (kb. 1000 lépés), sétálj élelmiszerért vagy ügyintézéshez (kb. 3000 lépés), menj edzőterembe és gyakorolj elliptikusan 20-30 percig (kb. 4000 lépés), sétálgasson a kutyámmal este (1000 lépés), az utolsó 1000 lépést kocogtassa ki a szobámba egy tévéshow-hoz.

Néhány napig még mindig nem tudtam mindig bejutni az edzőterembe és a sétába. Talán túl elfoglalt voltam a munkával, a barátokkal, vagy mert esett az eső. De javarészt ez egy sikeres modell volt, amely naponta 10 000 lépést ért el.

Megnövekedett fizikai aktivitásom eredményeit láttam

Mindig sikeresebben vettem részt hétvégén, amikor nem kellett dolgozni, és általában aktívabb voltam.

Egyértelműen az egyik legnagyobb sebességdudor, amelyet ezen az úton elértem, a nap végéig várt a lépéseim befejezésére, ami néha azt eredményezte, hogy túl sok munkám volt, vagy túl fáradt voltam ahhoz, hogy mindent teljesítsek.

Ugyanakkor elkeserítő volt, hogy csak a lépéseket számolták. Gyakran az edzőteremben 20-30 perc kardiózást végeztem, majd a súlyzókhoz léptem.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma heti két napos erősítő edzéseket is javasol, de a lépésszámláló nem fogja ezt felvenni, ezért gyakran hagytam el az edzőtermet, mivel lépésről lépésre kevesebbet tudtam mutatni, mint amit igazán.

Nem azért csináltam ezt a kísérletet, hogy lefogyjak, de végül hét fontot fogytam a hónap folyamán. Ennek része valószínűleg azzal a ténnyel függött össze, hogy jobban táplálkoztam, miután egy táplálkozási szakértő diétázott, hogy segítsen kezelni az IBS-t. De egy másik rész az volt, hogy egyáltalán mozogtam, ami óriási változás volt a korábbi életmódomhoz képest.

Kilencszer jártam edzőterembe a hónapban, ami hétszer több, mint az előző évben.

Eredményeim ellenére egy 10 000 lépéses cél mindent elfogyasztott, és nem az a fajta fizikai tevékenység, amelyhez ragaszkodni szeretnék

Minden nap 10 000 lépés megtétele számomra mindent felemésztő projekt volt. Nagyon tudatában voltam annak, amikor nem voltam elég közel, és gyakran halasztottam más munkákat, hogy edzőterembe menjek, extra sétákat tegyek és a szobámban kocogjak. Elég stresszes lett a hétköznapok.

Továbblépve szeretném megcélozni a heti 150 perc testmozgást, amely napi 7500 lépéshez vezet. Úgy gondolom, hogy egy hétköznapra 7000 lépés nagyon jó.

Hétvégén azonban több mint 10 000-re szeretnék törekedni, mert manapság könnyebb lépéseket tenni. Talán 12 000-rel megyek az induláshoz.

Izgatottan veszem le a fitneszkövetőmet, mert nem mindig illik minden ruhához, de hiányosságai miatt is. Edzőterembe akarok menni, és nem csinálok mást, csak egy nap súlyokat, és mégis teljesnek érzem magam, bár a léptető számlálóm nem követte volna nyomon.

Az egészség megőrzésének és fenntartásának kulcsa a mozgás és az edzésmódosítás. Szeretném kipróbálni a kerékpározást, a futást, a kardiógépeket, a súlyokat és a jógát a napjaimba a gyaloglás mellett, hogy megbizonyosodjak arról, hogy testem minden részét gyakorolom, és nem csak a lábamat vertem a járdára.

10 000 lépés egy szép cél, amelyre törekedni kell, de ez nem mindennapi gyakorlat. Arról szól, hogy megtalálja az Ön és életstílusa számára megfelelő tervet, bármi is nézzen ki ez.