Egy hónapig minden nap egy percig deszkáztam, és meglepődtem, amikor valójában észrevettem egy laposabb gyomrot

Amikor a definiált hasizom megszerzéséről van szó, valójában csak egy dologról van szó: elég alacsony testzsírszinttel rendelkezik, hogy lássa őket.

deszkáztam

Mindannyiunknak van hasizma. De néhányunk genetikai felépítésünk által hajlamos arra, hogy kevesebb zsírt tároljon a gyomrunkon, ezért a látható hasizom magasabb testzsírszázalékkal rendelkezik, mint mások.

Tehát, ha hullámzó hasizomra vagy akár csak egy kis hasi meghatározásra vágysz, az edzés természetesen segít, de reálisan a testzsír csökkentésére vonatkozik. Ami abban áll, hogy kalóriahiányban van.

A deszkázásnak számos nem esztétikai előnye van

Ennek ellenére sok nem esztétikai előnye van annak, ha erős magunk van, amint azt Vicky Sawyer, a londoni 1Rebel butik edzőstúdió oktatója elmondta az Insidernek:

"Nagyszerűek a testtartásodhoz - növelve a szíved, a hátad és a mellkasod erejét, sokkal könnyebb megállítani, ha görnyedsz, és a válladat hátrafelé és hátra tartod" - mondta. "Az erős mag elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez, és jelentősen javítja az edzéseket és a további mozgás képességét is.

"A deszkázás kiválóan alkalmas a kar, a nyak és a váll erejére is, mivel meg kell tartani a testsúlyát. Ez kiválóan alkalmas mindennapi funkcionális tevékenységekre, különösen, ha mindig nehéz táskákat cipel útközben.

"Az alsó testét és a hátsó láncát is megdolgoztatja, mivel a fenékizmait és a combizmait kell használnia, hogy a lábait ne tartsa a talajtól."

Annak ellenére, hogy "fitnesz" vagyok, nem gyakorolom kifejezetten olyan gyakran a hasizmaimat. Ennek az az oka, hogy az egyik kedvenc edzésmódom a súlyemelés, és amikor nagy összetett emeléseket hajtok végre, a mozgás részeként bekapcsolom a magomat.

És akkor ott van még az a tény, hogy valóban olyan ember vagyok, aki zsírt visz a gyomrom körül, így a hasizomra való törekvés még soha nem volt célom. Plusz szeretem a pizzát. Adj nekem egy pattogó zsákmányt egy hatos csomag felett minden nap.

De kíváncsiságból úgy döntöttem, hogy kihívást teszek magamnak, hogy minden nap készítsen deszkát, hátha észreveszek különbségeket mind megjelenésében, mind erejében. Itt történt.

Egy perc deszkázás minden nap egy hónapig

Úgy döntöttem, hogy 30 napig minden nap egy percig deszkázok. Alapvető fontosságú, hogy nem szabtam meg a nap pontos időpontját a deszkázáshoz, mivel szerettem volna rugalmas lenni.

Alkar deszkát fogok csinálni, és bejelentkeztem a szakértőkhöz, hogy megbizonyosodjak róla, hogy le van-e téve az űrlapom.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a vállukba süllyednek a deszkázás során, ezért ha meg akarja győződni arról, hogy a deszkatechnikája megfelelő-e, Kate Maxey, a Third Space London erősítő és kondicionáló mesterképzője elmondta az Insidernek, hogy mit kell szem előtt tartani.

"Kezdje a földön feküdni, könyökét vegye a válla alá, az alkarja legyen a padlón - ököllel tegye a kezét" - mondta Maxey.

"Ha a lábujjait aláhúzza, hogy a sarkai alatt legyenek (enyhe szöggel a könyöke felé), emelje fel a csípőjét a talajról - a farizomnak egy vonalban kell lennie a háta tetejével - nem szabad megereszkednie vagy a mennyezet felé döcögnie. . "

"Képzelje el, hogy narancsot szorít a hónaljába, ezért feszültséget okoz a vállán és a felső törzsén. Húzza alá a farcsontját, hogy természetes görbe legyen a gerincen - éreznie kell, hogy a hasa a szokásosnál jobban összehúzódik.

"Szorítsa a farizmát, amennyire csak tud, mintha megpróbálna egy darab papírt tartani az arca között! Végül ne felejtse el összeszorítani a quadjait, és megpróbálja behúzni a lábujjait a könyöke felé."

A legnehezebb az volt, hogy emlékeztek rá

Az első deszkám során, amelyet reggel egy csésze tea felénél tettem, eltereltem a figyelmemet azzal, hogy egyszerre néztem a telefonomat - olyannyira, hogy a perc szuper gyorsan telt, és mire ellenőriztem a stoppert I d valójában közel 70 másodpercig deszkázott.

Hiába voltam a telefonomon, megbizonyosodtam arról, hogy minden izmomat lekötöttem, és valóban energikusabbnak és valahogy karcsúbbnak éreztem magam utána.

Jó kezdet volt, de a második napon majdnem elfelejtettem megtenni. Eszembe jutott, mielőtt reggel elmentem otthonról, és gondoltam arra, hogy gondolkodjak azon, hogy összenyomjam a farizom, átnyomjam a vállam és szorosan megtartom a magomat.

Hogy őszinte legyek, nem volt nehéz dolgom, és az ötödik napon véletlenül 80 másodpercig deszkáztam.

A hónap kilenc napja munkába mentem Ausztriába. Aznap, amikor megérkeztem Bécsbe, lefeküdni készültem, amikor rájöttem, hogy nem deszkáztam, ezért pizsamában tettem 11 órakor. miközben tele finom osztrák ételekkel. Nem volt jó érzés. De megcsináltam.

Ez pár nappal később megismétlődött. Estig elfelejtettem, aminek eredményeként nagyon nehéz érzés volt a lefekvés előtti deszka.

Ahogy telt a hónap, rájöttem, hogy sokkal könnyebb reggel deszkázni, vagy legalábbis amikor nem éppen vacsoráztam.

Azokon a napokon, amikor reggel először dolgoztam, sokkal nagyobb valószínűséggel tartottam egy percnél is tovább, amit gyakran akaratlanul is megtettem.

A 24. napon azonban valamilyen oknál fogva nagyon fáradtan ébredtem, és a deszka sokkal nehezebbnek érezte magát. Pedig sikeresen teljesítettem a 30 napos kihívásomat!

Meglepett az eredmények

Nem számítottam arra, hogy különbséget látok, amikor a tükörbe nézek, de az előtte-utána felvételeim más történetet mesélnek el. Side-on, azt hiszem, a gyomrom kissé laposabb az alábbi képen (jobbra).

Természetesen az, hogy hogyan nézünk ki a fotókon, annyira változhat a szögektől függően, hogy hogyan pózol, hol tartózkodnak a nők a menstruációs cikluson, a világítástól, hogy nemrégiben ettél-e sós ételt, és így visszatartják-e a vizet, stb.

Nagyon igyekeztem azonban, hogy az előtte és utána készített felvételeim igazságos összehasonlításban legyenek - megpróbáltam ugyanúgy állni, semmilyen módon nem szívtam be a gyomrom, és nem pózoltam, és reggelre vettem őket.

Ráadásul a súlyom pontosan azonos volt a kihívás elején és végén.

Meglepett az oldalsó képek különbsége, de elölről nem volt változás.

Ahogy az várható volt, hirtelen nem voltak határozottabb hasizmaim vagy bármi más.

A kondíciómat vagy az edzőteremben nyújtott teljesítményemet tekintve hazudnék, ha azt mondanám, hogy egy hónapos deszkázás után különbséget észleltem. Lehet, hogy csak erősebben kellett szorítanom magam, hogy kézzelfogható hatással legyen az alapvető erőmre.

Megtanultam a rutin fontosságát az új szokások ragaszkodásában

A deszkázást nem tartom különösebben nehéznek - amúgy sem csak egy percig. És elismerem, hogy a 30 nap befejezése óta nem folytattam a napi deszkát.

Számomra a legnehezebb az volt, hogy eszembe jutott a deszkázás, és ez értékes leckét adott arról, hogy az új szokásokat a napi rutin részévé tegyem.

Az én hibám nem az volt, hogy egy adott napszakra köteleztem a deszkázást, ami azt jelentette, hogy folyamatosan elfelejtettem. És fiú ó, fiú, nehezebb volt a nap végén, tele étellel és lassú testtel.

Amikor egészséges, új szokásokat kell a napod részévé tenni, és ehhez ragaszkodnod kell, annak rutinná és másodlagossá kell válnia, például fogmosás. Ez soha nem fog megtörténni, ha csak azt mondja magának, hogy a nap egy bizonyos pontján megteszi.

Legyen szó akár bőrápolási programról, állítások mondásáról vagy a deszkáról, ha elkötelezi magát minden nap ugyanabban az időben - és legalább az első néhány hétben riasztást állít be -, akkor sokkal valószínűbb, hogy kitart.