Egy hónapon át minden egyes nap felmentem a lépcsőn, és ez történt

Amikor New Yorkban élsz, két dolgot eléggé megszoksz: főleg fekete ruhásszekrényedet és gyaloglást. mindenhol. Amikor közel 7 évvel ezelőtt költöztem, anyám először meglátogatott, egy napos városnézés után lehelte és felkiáltott: "Hű, ez egy edzés, hogy csak dolgozni menjek, nem?" (Naponta 10 perc alatt lapos hasat kapjon az olvasók által tesztelt edzéstervünkkel!)

A rövid válasz: "Fajta", a hosszú pedig a következő: Bár megbízható tömegközlekedéssel rendelkező városban tartózkodik, az azt jelenti, hogy több időt tölt el a lábán, de azt is jelenti, hogy hozzászokik, hogy megbecsülje a kicsit luxus, ha megvannak. Tudod, mint egy lift. De még akkor is, ha szuperaktív ember vagyok - körülbelül hetente ötször edzek -, arra gondoltam, mi történne, ha valóban megfogalmaznám, hogy minden nap lépcsőn megyek. Észrevenném a lábamban a meghatározást? Legyen kevésbé kanyargós, ha néhány háztömbnyire élelmiszert visz magával? Vagy őszintén szólva egyáltalán nem vennék észre különbséget?

Így történt, amikor egy hónapig minden nap felkapaszkodtam a lépcsőn.

Beállítás a sikerhez

Szerencsémre egy szép lakóépületben élek a belvárosban. Bőséges biztonság, rengeteg lakás kényelmi felszerelés, mosogatógép a konyhámban és egy lift, amellyel egészen a harmadik emeletig juthatok el. E kihívás előtt többnyire lefelé szálltam a lépcsőn (mert miért ne?), De általában lifttel felfelé (kicsit #lusta, rendben?). Ahhoz, hogy a kísérletem jó legyen, úgy döntöttem, hogy teljes egészében kihagyom a felvonót. És bár úgy tűnhet, hogy ez csak naponta kétszer jár fel a lépcsőn, valójában inkább hat, mert naponta háromszor sétálgatok a kutyámmal. Azt is elhatároztam, hogy ha lehetőséget kapok, bárhová elmegyek a lépcsőn (hat emelet működne, de 24 nem). Mindez hozzávetőlegesen 10 további percet jelentene azon napi gyakorlat mellett, amelyre már regisztrálok. A szilárdabb zsákmánydíjra tekintve elindultam, hogy megnézzem, mi történne, ha sétabútorban élnék.

Az első hét

Mint bárki, aki túljutott a célvonal átlépésén, a néhány első nap szellőnek érezte magát. Valójában izgatottnak találtam magam, amikor a lépcsőt választottam egy felvonó helyett, és még néhány barátomnak elmondtam, hogy mit is akarok csinálni. Néhány félszívből beleegyezett, hogy velem csinálja, míg mások lesütötték a szemüket, és udvariasan megjegyezték, hogy soha nem sikerül. Elhatároztam, hogy megnézem, milyen hatással lesz ez az új kezelés a testemre, ezért lesöpörtem őket és folytattam. az 5. napig.

Miután izzasztó ökölvívó órával kezdtem a napomat, találkoztam néhány haverral villásreggelire, és néhány túl sok mimóza után hazaindultam pihenni és készülni az estére. Amikor beléptem az épületem bejárati ajtaján, sóhajtottam, szeretettel néztem a liftre, kísértésbe estem, hogy megnyomjam a gombot az erőfeszítések nélküli szabadságig, de ellenálltam. Kicsit lassabban mentem a lépcsőn, és nem voltam annyira energikus az élményben, és azon gondolkodtam, hogy ez valóban számít-e egyáltalán. Csak a 15. napon észleltem bármi változást.

Amit először észrevettem a testemben
A 15. napon fájó alsó hasra ébredtem. Visszagondoltam az eddigi napokban végzett edzésekre, és nem tudtam pontosan meghatározni egy olyan edzésmozgást, amely ezt a szenzációt okozná. Azt is észrevettem, hogy a farizom kissé feszesebb volt, és nem tudtam rájönni, mi a hibás, amíg eszembe nem jutott a kihívás. Noha a lépcsőn való járás határozottan megterheli a lábát, valójában arra törekszik, hogy felemelje ezeket a lábakat a lépcsőn. Nem vettem észre, hogy mennyit használtam a gyomorizmaimmal, hogy naponta hatszor három lépcsősoron felfelé és lefelé vezessek, vagy hogy először változást fogok látni a testem ezen területén.

Amikor kihagytam néhány napot

Egyetlen kihívás sem tökéletes, és a választások napját követő napon szétvertem a napi sorozatomat. Annak ellenére, hogy végigcsináltam az első gyorsütközőt, még nem tudtam elegendő erőnlétet elérni ahhoz, hogy felemelkedjek a lépcsőn egy stresszes munkahelyi és összességében töltött nap után. Néhány nappal később hazajöttem hat zacskó élelmiszerrel, és megkíséreltem egy lépcsőn haladni, mielőtt rájöttem, hogy egyszerűen nincs elég végtagom, hogy kinyissam az ajtókat a lépcsőházak között, és egy hétnyi ételt is bepakoljak. Aztán eljött az az idő, amikor csaknem hajnali 3-ig értem haza egy barátom születésnapi partiját követően, és le kellett vetnöm a magas sarkú cipőmet, hogy felmehessek a lépcsőn. És természetesen volt egy nap, amikor el kellett jutnom a repülőtérre, és a gondolat, hogy a 35 kilós táskámat a korai repülés előtt lefelé vigyem a lépcsőn, túlságosan is megfontolandó volt. Mindezek ellenére a 30 napból csak ötször hiányzott a napi 10 perces célom. Határozottan nem tökéletes látogatottság, de úgy éreztem, elég volt néhány leckét megtanítanom.

Amit tanultam
Miután befejeztem a kihívást, észrevettem, hogy néhány dolog nem változott: folyamatosan léptem felfelé és lefelé a lépcsőn, és ezt magabiztosabbnak éreztem. Annak ellenére, hogy az edzés során mindig volt valamilyen kardióm, mindig el kellett kapnom a lélegzetemet, amikor egy hosszú, meredek lépcsőn felmásztam. Manapság - ennek a kihívásnak köszönhetően - már nem küzdök. Az épületemben a lépcsőn felemelkedni második természetnek tűnik, és őszintén szólva sokkal gyorsabb, mint a liftre várni. Erőt is szereztem a lábamban, a gyomromban és a farizomban, hogy segítsen gyorsabban felrepülni a lépcsőn, mint valaha, így kevésbé félelmetesnek vagy zavarónak érzem magam. A barátaimmal is létrehoztam egyfajta hullámzó hatást: Mivel ezt a kihívást tettem, és azon munkálkodtam, hogy kevésbé függjek a felvonóktól, arra bíztattam őket, hogy tegyék meg velem, főleg, amikor együtt voltunk. A villogó gomb felé vették az irányt, én pedig a lépcső felé intettem, és elindultunk. Egyszerű gesztus, de mint a legtöbb fitneszprobléma, megéri a többlet erőfeszítéseket, mind test, mind szellem szempontjából.