Egy percig minden nap 10 perc jógát csináltam, és ez történt

csináltam

Közel 6 hónapig csak a jógázásról beszéltem. "Fáj a hátam, amikor felébredek" - mondanám. Vagy "Istenem, szörnyű a testtartásom!" Ezeket a felkiáltásokat óhatatlanul követte "kipróbálom a jógát - talán ez segít".

De nem tettem. Persze, minden nap beszéltem a jógázásról. Még meg is használtam az alkalmat, hogy egy jógaszőnyeget és néhány jóga DVD-t ragadtam meg az irodáját takarító munkatársától, de valójában nem jógáztam. (Figyelem az idővel megkérdőjelezett emberektől: A Prevention's Get Fit in 10: Slim and Strong for Life 10 perces edzéseket és 10 perces ételeket szolgál fel komoly, tagadhatatlan eredmények érdekében. Próbálja ki INGYEN ma!)

Miután 18: 00-kor leszálltam a munkáról, megtettem a másfél órás metrót hazafelé, vacsorát készítettem, vacsoráztam, mosogattam, és másnap felkészültem a munkára, rápillantottam a jógaszőnyeg, összeszedve a port a sarokban, és bepattan az ágyba, hogy inkább a Netflixet nézze.

Végül belefáradtam, hogy ugyanazt mondjam újra és újra (és biztos vagyok benne, hogy a barátaim megunták hallani). Tehát, hogy elszámoltathatóvá tegyem magam, azt mondtam a szerkesztőmnek, hogy önként vállalok egy jóga jótételt, minden nap legalább 10 percet, és írok róla. Találtam néhány online jógaórát, amelyek közvetítéséhez szorgalmasan követtem őket. Itt van, amit megtanultam.

Készen álltam erre, hogy izmaim sikítsanak rám, és a testem kiabáljon: "Csak nem tudok így hajlítani!" Ami őszintén szólva néha megtörtént. De teljes megrázkódtatást jelentett számomra, hogy a legnehezebb az volt, hogy nem próbáltam az egyik lábamon állni, miközben az egyik kezemben tartottam a bokámat, a másikkal a fal felé mutattam (egy olyan pózt, amelyet végül a végére meg tudtam valósítani) a hónap!). Lélegzett. (Ez a 3 "wow" jógapóz nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik; itt van, hogyan kell elsajátítani őket.)

A jóga gyakorlása annyit jelent, hogy tisztában van a lélegzetével, mint a testét különböző formákba csavarja. Az orrából mélyen és belélegezve állítólag segít mélyebben beleolvadni egy szakaszba, miközben segít a stressz csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében és a hangulat emelésében is - írja Kristin McGee jógaoktató a blogján. De meglepően nehéz volt a belégzéseimet és a kilégzéseimet a mozdulataimhoz igazítani. A hónap végén még mindig nem sajátítottam el.

A legnagyobb panaszom, miszerint túl elfoglalt voltam ahhoz, hogy rendszeresen jógázzak, közvetlenül az ablakon ment ki, amikor csak 10 percet kellett vállalnom. Amikor egy órás jógavideó volt, amelyet minden nap terveztem csinálni, akkor ezek a kifogások érvényesek voltak, de a jóga matracomon töltött 10 perc nem volt semmi. Még azokon a napokon is, amikor nem volt időm 10: 00-ig vagy éjjel 11: 00-ig letelepedni, mégis lefeküdhettem. Ez egy jó lecke, amely túlmutat a jógán - időt adni valamire, ami fontos, valójában nem lehetetlen.

Alacsony vagyok, kövér vagyok, és szinte gond nélkül képes voltam kihúzni egy hónap jógát. Tehát csak dobja el a tökéletes "jógatest" elképzelését a kukába - bárki képes jógázni, még akkor is, ha módosítania kell néhány pózt. Ennek ellenére voltak olyan pózok, amelyek csak lehetetlennek tűntek, ha nem voltál magas, sovány 20 éves. Amikor a 15. napon néztem, hogy egy ilyen magas, sovány, húszéves életmódot folytat, nem számítottam rá, hogy az "alap" jóga folyás olyan nehéz lesz. "Nem érhettem el a combomat" - írtam aznapi jegyzeteimbe. - Szüksége van egy bizonyos testarányra ennek megvalósításához? A válasz? Igen, valószínűleg. Míg a póz leszögezésének egy része gyakorlással jár, Rosanna Gordon jógaoktató azt írta a blogján, hogy a testalakja és a csontfelépítése nagy különbséget jelenthet abban, hogy bizonyos pózokat milyen jól tud csinálni. Néha nem lesz képes tökéletesíteni a pózt, és ez teljesen rendben van - csak módosítsa úgy, hogy a legjobban megfeleljen a testének. (Ez a 11 módszer a jóga megkönnyítésére bármilyen méretben segíthet.)

A kilencedik nap volt, éjjel 11:00, amikor hirtelen felismertem az ágyamról: "Nem jógáztam!" Ahelyett, hogy kiszálltam volna a meleg, kényelmes ágyamból, meghúznám a jóga nadrágot, és kibontanám a szőnyegemet jó 10 perc hosszan, beírtam a Google-ba a "jógát, amiben megteheted" szót, és az első dolog, ami felbukkant a keresősáv a következő volt: "jóga, amit az ágyban tudsz csinálni". Nem én vagyok az egyetlen lusta jógi odakint! Nem is olyan meglepő, hogy az ágyban végzett jóga volt a legpihentetőbb rutin, amit eddig végeztem - és az izmaim nyújtása, mielőtt visszafordultam, jobban segített abban az éjszakában. Még háromszor csináltam ágyi jógát a hónap során.

De nem az ágyam volt az egyetlen rendhagyó hely, ahol az om-ot kaptam. Minden péntek este három jó barátommal a bárba indulok. Beszélgetek, iszok (egy keveset), biliárdozom (rosszul), majd valamikor hajnali 1:00 körül kimerülten zuhanok az ágyba. Így nem marad idő 10 perc jógára. Tehát ahelyett, hogy vártam volna, amíg hazaértem, mint minden más este, bezártam az irodám ajtaját a munkanap vége felé, és találtam egy egyszerű jógavideót az asztali székemen. Bár a rutinok nem voltak túl intenzívek (nem fogsz lefelé néző kutyát csinálni székből, legyünk őszinték), valójában többet nyújtottak nekem, mint amire számítottam, és segítettek lazítani a hátamat az összes üléstől nap. (Ezt az 5 helyreállító következő nyújtást megteheti ülve.)

Azon kívül, hogy nincs időm, a legnagyobb aggodalmam a jógakísérlet megkezdésével kapcsolatban az volt, hogy sok pénzt kell-e költeni ruhákra és felszerelésekre. Jóga blokkok? Nekem nem voltak. Jóga nadrág? A nadrágszámaim számítanak? Kiderült, hogy nekem semmi ilyenre nem volt szükségem. A legtöbb éjszaka csak annyit tettem, ahogyan ágyba szoktam viselni - űr témájú nadrágot, nyújtózkodó rövidnadrágot, verejtéknadrágot, még fehérneműt is. És csak egy alkalommal kértek egy videót, hogy ragadjam meg a jóga blokkjaimat. Az én megoldásom? Két nagy könyv a húrelméletről és a fekete lyukakról - köszönöm, fizika.

Amikor a cég, ahol dolgozom, egy wellness-szerdai programot vezetett be, amely egy órás ingyenes jógaórát is tartalmazott, az elsők között jelentkeztem. Ez volt az egyetlen alkalom a hónap során, amikor 1) több mint 10 percig jógáztam egy nap alatt, és 2) jógáztam egy tényleges oktatóval a szobában. Az óra vége felé, amikor holt pózban kellett volna kanyarognunk, az oktató odajött hozzám, és azt mondta, tegyem a fejét a kezébe. - Nyugi - mondta a nő. És akkor újra mondta. És újra. Éreztem, hogy izmaim kissé meglazulnak, valahányszor pihenni kér, de aztán újra elmondja, és rájöttem, hogy még mindig hihetetlenül feszült vagyok. Bár a holttest póz a jóga legkönnyebb pózának tűnik (csak a földön fekszel, igaz ?!), valójában nagyon nehéz volt pihenni az izmaimat. A harmadik "Rendben, lazíthatsz" után az izmok végül fellazultak, olyasmit éreztem, amit régóta nem érzek - teljesen és teljesen nyugodtan. (Ez az 5 szelíd jógapóz ellazíthatja feszes vállát.)

A másik dolog, amit az oktatótól tanultam? Valószínűleg nem videókkal kellett volna kezdenem. Nyilvánvalóan szinte lehetetlen volt megtalálni az időt arra, hogy minden nap jógaórára járjak, de az egyik részvétel megmutatta, hogy valószínűleg nem a legjobb bevezetés volt az, hogy videósorozatokból próbálom megszerezni a jóga alapjait. Az oktató többször is odajött hozzám, hogy apróbb módosításokat hajtson végre a formában, és megtudtam, hogy egész idő alatt rosszul csináltam néhány pózt. Videóval történő jógázáshoz arra is szükség van, hogy állandóan utánanézz, hogy mit csinál az oktató ezután, miközben egy személyes oktató körbejárhatja a szobát, és konkrét utasításokat adhat, például "bal lábadhoz emeld a lábadat", ha lát bárkit, aki zavartan néz ki. (Ez azt jelenti, itt van 6 alkalommal, amikor ténylegesen figyelmen kívül kell hagynia a jógaoktatót.)

Ha akkora lány vagy, 10 perc testmozgás hozzáadása - még egy olyan gyengéd gyakorlat is, mint a jóga - egy dolognak tűnhet: a fogyásnak. De ennek a kísérletnek nem volt semmi köze a súlyomhoz. Fogalmam sincs, mennyit nyomtam a hónap elején, és fogalmam sincs, mennyit nyomok a végén - és nem is érdekel. Amit szerettem volna ebből az élményből, az az volt, hogy kissé egyenesebben álljak fel, és hogy a hát felső részén lüktető fájdalom nélkül ébredjek fel. Kutatásom azonban azt mondta nekem, hogy túl alacsonyan állítom a célpontomat. Rengeteg olyan tanulmány létezik, amelyek azt állítják, hogy a jóga sokkal többre hasznos, mint egy kis hátfájás, például a hangulat, a légzés, a rugalmasság, az energia és még a szexuális funkció is. (Ne higgy nekem, nézze meg testét a jógán.)

Annak ellenére, hogy napi 10 percig jógáztam, mégis figyelemre méltó előnyöket figyeltem fel. A hónap végére fapózban állhattam anélkül, hogy úgy éreztem volna magam, mint a pisai ferde torony. A következő néhány percben zihálás nélkül felmehettem a harmadik emeleti lakásomba. Meg tudtam mondani, mikor kezdett csúszni a testtartásom, és egyenesen fel kellett állnom (ez a 7 gyakorlat azonnal feloldja a válladat). Ja, és ez a hátfájás? Még nem múlt el teljesen, de minden bizonnyal kevésbé fáj, és van néhány nap, amikor a hátam egyáltalán nem fáj.

Ha követni akarja Kasandra vezetését és beépíti a jógát a mindennapi rutinjába, ez az intelligens jógaszőnyeg segít a következő szintre emelni a gyakorlatot. Az öngördülő funkció lehetővé teszi, hogy könnyedén magával vihesse az osztályba, és otthon szépen tárolhassa a szekrényben. Más jógaszőnyegektől eltérően ez a vastag, így különösen támogatja az ízületeket, és a sima felső megkönnyíti a fogást.