1 hónapig szakaszos böjtöt csináltam, és ez történt

Hat hónap CrossFit után, a hét öt napján, az átalakulásom nem volt olyan drámai vagy elképesztő, mint reméltem. Nem szakadtam el őrülten a tervek szerint - még mindig volt olyan extra súly a gyomrom körül, amelyet reméltem, hogy elárasztok. Szóval arra törekedtem, hogy megtaláljam a módját, hogy lépést tudjak tartani az általam kedvelt edzésekkel anélkül, hogy extra kardiót kellene hozzáadnom, vagy drasztikusan változtatnom kellett az ételeket, amelyeket szerettem enni.

böjtöt

Hallottam szakaszos böjtölésről, mert apámnak sikerült az 5: 2 arányú terv végrehajtása: Ön heti öt napon szokott enni, majd heti kétszer 500 kalóriát fogyaszt. De nincs olyan, hogy enni tudnék ennyire keveset, és képes lennék gyakorolni, teljes munkaidőben dolgozni és gondoskodni a családomról.

Amit tettem

Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a 16: 8-as terv egyik változatát, ahol 16 órán keresztül böjtöl és nyolcan eszik. Úgy tűnt, ez jobban megfelel az életmódomnak. Éjjel 7 vagy 8 körül abbahagytam az étkezést, aztán csak enni tudtam másnap délelőtt 11-ig vagy délig. Ez alapvetően azt jelentette, hogy kihagytam a reggelit, majd a nap hátralévő részében háromszor ettem, nagyjából ugyanannyi kalóriát fogyasztva, mint akkor, ha egész nap ettem volna.

"Ez [szakaszos böjt] kiszabadítja testét" tárolási módból ", és mozgósítja a zsírraktárakat az energia érdekében" - mondta Leslie Langevin, MS, RD, CD, hitelesített dietetikus a Whole Health Nutrition-tól. Ez azt jelenti, hogy anélkül, hogy állandó táplálékforrásod lenne, a tested belemerül a már tárolt zsírba.

Hogyan bántam az éhséggel

Nem fogok hazudni. Az első két hét durva volt. Különösen azokon a napokon, amikor 4: 45-kor arra ébredtem, hogy 5: 45-kor egy órán át csináltam CrossFit-et. A legnehezebb az volt, hogy reggel 7 órakor jöttem haza az óráról, és reggelit kellett készítenem a gyerekeimnek. Szinte elviselhetetlen volt a kísértés, hogy megragadjon egy banánt, vagy csiszolja le a kérgüket. A férjem nagyon támogatott és átvette a reggeli feladatait, hogy ne kelljen fahéjas pirítós illatot éreznem. Leszálltam egy hatalmas pohár vizet, és elfoglaltam magam, hogy felkészítsem őket az iskolára. 9 vagy 10 óra körül főznék egy csésze chai teát egy fröccs kesudióval. Számos szakaszos böjt koffeint javasol az éhség elnyomására, általában a fekete kávét. Ezenkívül minden 50 kalória alatti ital még mindig böjtnek számít, és ettől a kortyolgatás, valamint a tiszta víz tiszta reggelig.

Az első két hétben azon kaptam magam, hogy 20 percenként néztem az órát, remélve, hogy már dél van. Nem igazán kaptam fejfájást, mint gondoltam, de kissé huncutnak találtam magam - az egyedül végzett munka otthonról mindenképpen pluszt jelentett. De minden nap kicsit könnyebbé vált. A negyedik hétre általában csak 30 perc múlva kezdtem éhes lenni, mire el kellett volna kezdenem enni.

Egy dolog, ami remek ebben a 16: 8 arányú tervben, az az, hogy az evés élvezetesebb volt. Enni tudtam nagyobb ételeket és mindent megettem, amit csak akartam. Bár az étrendem már elég egészséges, nincs hús vagy tejtermék, és alig tartalmaz finomított cukrot, szerettem azt a szabadságot, hogy leülhettem egy hatalmas ebédre vagy vacsorára anélkül, hogy meg kellett volna győződnöm arról, hogy bizonyos mennyiségű kalória van-e benne. Ennek tudatában könnyebb volt átjutni azon a böjt ablakon, mert délig tudtam, hogy leülök egy tányérra, amely tele van finomsággal.

Mit eszem

Miután beléptem az etetési ablakomba, ügyeltem arra, hogy ne disznjek ki. Ez nem volt túl nehéz, mert észrevettem, hogy hamarabb teljesebbnek érzem magam, mint mielőtt szakaszos böjtöt kezdtem volna. Minden étkezéshez ivott víz is segített.

12:00. (első étkezés): Egy nagy saláta babgal és egy szelet pirítóssal, vagy zöldséglencse leves pirítóssal, vagy avokádó pirítós paradicsommal, sózott napraforgómaggal és pácolt tofuval (#ilovetoast). Mindig egy kis tál málnával vagy eperrel fejeztem be, csak hogy jóllakjam az édesszájú fogamat.

2: 30/3 óra (második étkezés/snack): Van egy banám ropogós mandulavajjal, egy alma egy nagy marék nyers mandulával, egy kesudió süti Larabar, vagy egy sima tejmentes joghurt apróra vágott gyümölcsökkel és dióval.

17: 30/6. (harmadik étkezés): Egy nagy kelkáposzta saláta, sült vajas mogyorótökkel és babokkal, vagy egy zöldséges burger pogácsa, sült édesburgonyával és párolt brokkolival, vagy valamilyen tofu zöldség keveréses rizzsel. Ja és tészta. Legalább hetente egyszer volt tésztám, általában ez az avokádós tészta recept Trader Joe Hús nélküli húsgombócával. Határozottan nem mondtam le a szénhidrátról.

18: 30/7: 30: Vacsora után általában valami gyümölcsöt, nyomvegyületet vagy randevúkat jártam, de azon a harmadik héten cukorra vágytam, és három este egymás után vegán kesudiófagylaltnak engedtem el magam. Bár nagyon finom, de egyáltalán nem éreztem magam nagyszerűen, ami eszembe juttatta, miért mondtam le a cukorról. Tehát a múlt héten visszatértem a sínre, és az üzemanyag-fogyasztásra összpontosítottam.

Fogytam?

Igen! Körülbelül két kilót fogytam, ami számomra HATALMAS volt, mivel másképp nem láttam a méretarányt. Még mindig a CrossFit-et csináltam, tehát tudom, hogy egyre nagyobb az izmom, de a skála mégis csökkenést mutatott. Meg voltam lepve. A legnagyobb dolog, és ezt észrevettem az első hét után, amikor a tükörbe néztem, több meghatározást láthattam a hasizomban és a hát felső részében. Ez a vizuális fejlődés volt az, ami tovább tartott, amikor be akartam dobni a törülközőt, és belemerültem egy tál zabpehelybe.

Mi lepett meg

Ami a legjobban érdekelte a szakaszos böjtöt, és miért akartam kipróbálni, az az volt, hogy tudtam, hogy enyhe rögeszmém van az étel nyomon követésében. Mint valaki, aki középiskolás korom óta próbál ki-be fogyni, utáltam azt a tényt, hogy folyamatosan az ételre gondoltam. Mit egyek, mit ne egyek, hány kalóriát tartalmazott egy étel, mennyi kalóriát ettem, és hány kalóriát kívántam volna megenni. Ennyi időt felemésztett az, hogy megterveztem, mit fogok enni, ételt vásároltam, ételt készítettem, majd megettem. Fárasztó volt.

Azt hittem, hogy nem tudok egész reggel enni, jobban elgondolkodom az ételeken, és máris az volt a kérdésem, hogy egész nap enni akarok, de ennek az ellenkezője történt! Az egész reggeli böjt felszabadította az időmet és az elmémet más gondolatokra. Az elmúlt két hétben a böjti ablakom alatt egyáltalán nem gondoltam az ételre vagy az óra ellenőrzésére. Még véletlenül is túl sokáig böjtöltem néhányszor, rájöttem, hogy 13:30 van. és még nem ettem.

Egyéb előnyök

A hasam karcsúsításán és az étellel való jobb kapcsolat megszerzésén kívül azt is megállapítottam, hogy jobb az emésztésem és kevesebb a puffadásom (mert nem voltam túlevő), jól aludtam, és újabb bónuszt kaptam - tisztább, koncentráltabb elme. Reggelem produktívabbnak éreztem magam a szokásos agyi ködösség és fáradtság nélkül, amelyet étkezés után tapasztaltam.

Most mi?

Megyek tovább. Úgy érzem, végre eljutottam egy olyan pontra, ahol a testem alkalmazkodott ehhez az étkezési stílushoz, és könnyebbé válik, ha nem eszek egész reggel, így jobban tudok tárcsázni az étrendemben és keményebben edzeni. Már mindent elszenvedtem, amit tapasztaltam, és csak elképzelni tudom, hogy még több előny várható.

A szerkesztő megjegyzése: Mielőtt megkezdi a szakaszos böjtöt - vagy bármilyen új étkezési tervet -, mindenképpen beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ez a megfelelő étrend.