Hogyan lehet fogyni napi két étkezés elfogyasztásával

Max Lowery megközelítése az időszakos éhgyomorra a zsírvesztés érdekében

Mondtam már korábban, és megismétlem: sok-sok fogyókúrás stílus működik.

Van a ketogén étrend, amely, mint Luis Villaseñor kifejtette, valójában tökéletes egyidejű zsírégetéshez és izomtömeg-növeléshez.

Van figyelem és szokásépítés - a diéta nélküli étrend, amely szélsőséges módszereket és extrém eredményeket hagy fel cserébe egy fenntartható és szinte stresszmentes étkezési stílusért.

És akkor következik az időszakos böjt (IF), a diéta, amikor minden nap rövidebb időablakba tömöríti az étkezést.

Ebben az interjúban Max Lowery a 2 étkezés napjáról elmagyarázza, hogy az időszakos böjt miért könnyű és fenntartható módszer a karcsúság megőrzéséhez, miközben javítja a szív- és érrendszeri egészséget és az anyagcsere rugalmasságát.

Max személyi edző, szerző és az Egyesült Királyság hegyi vezetője. Úgy véli, hogy a modern környezet kivezet minket a természetes ritmusunkkal való szinkronból, befolyásolva testi és lelki egészségünket. Megtanítja klienseit, hogyan építsenek be olyan módszereket, amelyek visszaállítják a test természetes állapotát: alvás, mozgás, szakaszos böjt, légzés és hidegvizes terápia. Megtalálható az Instagram-on és a 2 étkezés napján.

Nagyon sokféleképpen lehet megközelíteni az időszakos böjtöt, és mint általában a fogyókúra, a legtöbbjük csak remekül működik. Az itt leírt módszer nem az, amelyet használok, de hasonló, egyszerű és könnyen követhető.

Gondolata szerint melyek az időszakos böjt fő előnyei?

Számomra három nyilvánvaló előnye van, amelyet az emberek nap mint nap éreznek. Ezek a fogyás, a stabil energiaszint és az éhség csökkentése. E három dolog kombinációja azt jelenti, hogy ez gyakran az emberek életmódjává válik, nem pedig összeomló étrenddé. Fenntartható, és úgy tűnik, visszaállítja testét a természetes állapotába. Milyen más „diéta” teszi energiává és kevésbé éhessé?!

Véleményem szerint ez az étkezés természetesebb módja; megtanít enni, ha éhes, ahelyett, hogy megszokásból, különféle érzelmekből vagy unalomból táplálkozna. Ez visszaadja az ételek feletti uralmat - már nem vagy az óra rabszolgája. A közösségi csoportomban sokan ezt „felhatalmazásnak” nevezik.

Számos egyéb, kevésbé nyilvánvaló előny is létezik: jobb inzulinérzékenység, javított anyagcsere-rugalmasság, egészségesebb bélműködés, jobb alvás és potenciális öregedésgátló tulajdonságok.

Az Ön webhelyét 2 étkezés napjának hívják - pontosan mi a napi étkezési ideje? Mi késztette arra, hogy kiválassza ezt a menetrendet, és mennyi ideje van rajta?

Azért indítottam el a The 2 Meal Day-t, hogy ne koncentráljon az "ablakok evésére" és az óra hallgatására. Amikor ezekre a dolgokra összpontosít, ez soha nem válik életmóddá; korlátozó étrenddé válik. Számolja az órákat, amíg ehet.

Számomra az előnye abban rejlik, hogy megtanulok hallgatni a testére. Amint megváltoztatja ezt a fókuszt, az életformává válik, nem pedig összeomló étrenddé. Egy étkezés kihagyásával lényegében bárhová jut a napi 12–16 órás böjt között, de a hangsúly az étkezésen van, amikor éhes vagy.

Nekem személy szerint megpróbálom abbahagyni az étkezést 20 órakor - a késő esti étkezés számos okból különösen káros -, és akkor török meg a böjtöm, amikor először éhesnek érzem magam. Néha ez 11 órakor van, és néha csak 7 vagy 8 óráig, de legtöbbször 12–2 óra között.

Szóval, hogyan működik a 2 étkezési nap valójában? Azt mondtad, hogy nincs étkezési ablak, de nem tudom egyértelműen, hogy mit csinálsz helyette. Megeszed a nap első étkezését, amikor éhes vagy, a második étkezésedet, amikor újra éhes vagy, és akkor ettől a ponttól kezdve gyorsan?

Az étkezés kihagyásával az éjszakai böjtöt 12–16 órára hosszabbítja meg, nem pedig a szokásos 8–9 órát, amelyet az emberek alvás közben kapnak. Amikor először kezdi meg 2MD-s utazását, akkor válassza ki, hogy melyik ételt szeretné eldobni. A legtöbb ember úgy dönt, hogy kerüli az első étkezést reggel, ezért lényegében ebédet és vacsorát eszik. Kevés ember úgy dönt, hogy a nap elején étkezik, ebédel, majd kihagyja a vacsorát. Bármelyik útnak is vannak előnyei ... ez személyes preferenciákból áll.

Hogyan lehet a legjobban megszervezni az éhomi ütemtervet annak előnyeinek kihasználása érdekében - miközben maximalizálja a kényelmet, az életminőséget és az edzéseket?

Ez számos változótól függ, mint a célok, a nem, a foglalkozás, az alvás, az alkoholfogyasztás, a jelenlegi étrend és az edzés ütemezése. Számomra nagyon nehéz erre egyszerű módon válaszolni, de lényegében a 2MD célja a testének jobb megértése. Mindenki képes tudni, mikor kell enni, vagy mikor nem enni, mikor kell böjtölni vagy nem böjtölni, böjtölni vagy nem böjtölni. A napi többszöri, egész napos étkezés azt jelenti, hogy elveszíti azt a képességét, hogy tudja, mire van szüksége a testének.

Legfőbb tanácsom az emberek számára, hogy a semmiből főzzünk friss alapanyagokból; így táplálja testét azzal, amire szüksége van. Miután ezt megtette, elkezdheti meghosszabbítani éjszakai böjtjét, és eldobhat egy ételt. Ha mégis eszik, egyél addig, amíg jóllak, és ne korlátozza a kalóriákat. Ezeknek a lépéseknek a végrehajtása megadja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van annak beépítéséhez az életformába.

A böjt valóban bonyolultnak hangzott, de nem az. Arról szól, hogy eszel, ha éhes vagy. A kérdés csak az, hogy csak akkor tanulhatja meg, mi is az igazi éhség, ha néhány további órát elmész evés nélkül, és rájön, hogy a „vélt” éhség egész nap jön és megy. Legtöbbször nem kell olyan gyakran enni, mint gondolná,

Mit kell tennie az embereknek, hogy szakaszos böjtöléssel maximalizálják a zsírvesztést?

Főzzön semmiből friss alapanyagokból. Nincs jobb módja az egészség és a zsírvesztés ellenőrzésének, mint az, hogy teljes mértékben ellenőrzi az elfogyasztott ételeket. Miután ezt megtette, kezdje meg az étkezés előkészítését. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy kihagyja a reggelit, majd elmegy és megesz minden olyan régi szemetet, amelyet a munkahelyén találhat, mert éhes vagy.

Megéri a szervezettségét, ezért vegyen be tápanyag-sűrű ételeket, amelyekkel megtörheti a böjtöt. Tegyen egy tisztességes edzésprogramot. Heti három jó foglalkozás elegendő. Ráadásul mozogjon minél többet, főleg mielőtt megtöri a böjtöt.

Hogyan akadályozhatják meg az emberek az anyagcseréjük lelassulását időszakos böjt (IF) során?

Ha nem lassítja az anyagcserét - ez egy mítosz. Heteken át tartó krónikus kalóriakorlátozás lelassíthatja az anyagcserét, tehát ha kalóriakorlátozással jár az IF mellett, akkor ez problémákat okoz.

Ha azonban megfelelően cselekszel, és addig étkezsz, amíg jóllaksz, ez nem fog megtörténni. Az IF egyik fő előnye az anyagcsere rugalmasságának javulása, ami lényegében azt jelenti, hogy az anyagcsere nagyobb hatékonysággal működik.

Nagy a hormonális és anyagcsere-különbség a hagyományos kalóriakorlátozás (amikor minden étkezéskor korlátozza a kalóriákat, elosztva a nap folyamán) és az időszakos böjt között, amikor csökken a kalória, de nagy mennyiségű kalóriát is kap. amikor egyáltalán nem eszel semmit.

A böjt számos hormonális alkalmazkodást vált ki, amelyek NEM történnek meg egyszerű kalória-korlátozással. Az inzulinszint alacsonyabb, segít megelőzni az inzulinrezisztenciát. A noradrenalin emelkedik, magas szinten tartja az anyagcserét. A növekedési hormon nő, fenntartva a sovány tömeget.

Meg tudná magyarázni, hogy az időszakos böjt hogyan segíti az alvást, és miért káros a késő esti étkezés az egészségére?

Az IF protokoll követése, mint például a 16/8 [8 órás étkezési ablak, napi 16 órás éhgyomorra] vagy 2MD, jobban megfelel a cirkadián ritmusunknak (testóra). Nekünk csak arra van szükségünk, hogy minden nap 8–12 órás periódusban megemésztessük és felhasználjuk az ételt; ezekben az órákban testünk az emésztést helyezi előtérbe. Ezen órákon kívül testünk más folyamatokat helyez előtérbe.

Ha ételt fogyaszt, erőteljesen befolyásolja a test óráját. A késő esti étkezés becsaphatja a test óráját, hogy azt gondolja, hogy ez a nap közepe, ami befolyásolja az alvás minőségét és az alvási hormon szekrécióját. Az alvás a gyógyulásra szolgál. Ha lefekvés előtt eszel, a tested az étel feldolgozásán és emésztésén fog dolgozni, ami megakadályozza a tested hatékony helyreállítását.

Mit kell tennie az embereknek az energiaszint maximalizálása érdekében böjtöléskor?

Kezdetben az embereknek kevesebb energiájuk lehet. Ha megszokta, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezik, teste soha nem fogja felhasználni a tárolt energiatartalékait. Elsőbbséget élvez az elfogyasztott étel. Néhány nap múlva (ha az idő eltér az egyes embereknél), rá kell kényszerítenie a testét, hogy kezdje el felhasználni tárolt energiatartalmait (testzsír).

Ha ebben a zsírégető állapotban van, elmúltak az energiaingadozások napjai, vagy a reggel közepe és a délután közepe. Egész nap egy stabil energiaszinten vagy. Tehát nincs sok tennivalója. Ez a lét természetes állapota. Az, ahogy most vagyunk, állandóan ingadozó energiaszinttel, nem természetes.

Mi az anyagcsere rugalmassága és hogyan javítja azt az éhezés?

Az anyagcsere-rugalmasság azt jelenti, hogy teste az üzemanyag-oxidációt az üzemanyag rendelkezésre állásához igazíthatja; ez az a képesség, hogy átváltson a szénhidrátok és a zsírégetések között a bevitt mennyiség alapján. Valaki, aki nagy anyagcsere-rugalmassággal rendelkezik, megégetheti a szénhidrátokat (az ételtől), amikor megeszi őket, majd étel hiányában könnyedén átválthat a zsírégetésre ( zsír).

De ha állandóan eszik, a teste elveszítheti ennek a képességét. A napi böjt beépítésével arra kényszeríti testét, hogy kezdje el használni zsírraktárait, és ezáltal javítja az anyagcsere rugalmasságát.

Hosszú távon, metabolikusan rugalmasan csökkentheti az anyagcsere-betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Készítettem egy videót Dr. Adam Collins táplálkozási professzorral (sajnálom a videó minőségét!) - a 14: 02-től kezdődő szakasz ezt elmagyarázza.

Mennyi böjt túl sok?

Ez attól függ. Ha azt adod a testednek, amire szüksége van, amikor szüksége van rá, akkor az év minden napján böjtölhetsz (én teszem). Ha rossz hozzáállással közelít hozzá, és kizárólag a fogyásra koncentrál, ez problémákat okozhat. Az a tény, hogy a böjt az emberi lény természetes létállapota. Mindenki egyik napról a másikra böjtöl; csak néhány órával hosszabbítasz ilyen gyorsan.

Fejlődtünk, hogy hosszú időszakokat éljünk át étkezés nélkül. A fogyás és az egészségi állapot sokrétű kérdés. A koplalás az eszközkészlet egyik eszköze az egészség és az erőnlét optimalizálására. Meg kell vizsgálni az alvást, a mozgást, az aktivitás szintjét, a stresszt, a társas életet stb.

Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor szakaszosan koplalnak?

Azt gondolva, hogy ez egy varázslatos tabletta a fogyáshoz, és ezért sok feldolgozott ócska ételt fogyaszt.
Túl sokat teszel túl hamar - azonnal célozd meg a 16+ órás böjtöt.
A kalória korlátozás és az IF kombinálása.
Nem az életük más területeire - alvás, étkezés, aktivitásszint stb.
Az órára összpontosítva, nem pedig a testükre hallgatva.

Milyen emberek hajlamosak a legjobban teljesíteni a napi két étkezés böjtöt? Kinek nem szokott működni?

Nem működik jól azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vagy rendezetlen táplálkozás szerepel, vagy bárki számára, akinek nehéz egy tisztességes mennyiségű ételt enni kisebb időszakban. El kell kerülni azt is, akinek bármilyen egészségügyi állapota van, valamint terhes és szoptató nőknek.