A prediabetes megelőzése: A diéta vagy a testmozgás fontosabb?

Az egészséges táplálkozás szorosabban kapcsolódik a fogyáshoz, míg a testmozgás segíthet a testnek a glükóz hatékonyabb kezelésében.

diéta

Az étrendnek lehet egy kis előnye a testmozgással szemben, amikor a fogyásról van szó, de az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás párosítása kulcsfontosságú, ha a prediabetes megelőzésére törekszik.

A The Permanente Journal 2014 nyarán megjelent tanulmány szerint az Egyesült Államokban a felnőttek becslések szerint 34 százaléka rendelkezik prediabétessel, ami azt jelenti, hogy vércukorszintjük magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy teljes értékű 2-es típusnak minősüljenek. cukorbetegség.

Ennek egy részét a genetikáig lehet krétázni, de a cukorbetegség kialakulásának esélye nem kizárólag a család előzményein alapul. Gondoljon így: Lehet, hogy örökli a betegségre való hajlamot, de akkor a környezetében lévő valaminek ki kell váltania azt a Joslin Diabetes Center szerint.

"Míg bizonyos genetikai tényezők befolyásolják az inzulinrezisztencia kialakulásának valószínűségét, az életmódbeli tényezők - amit teszünk ellene - meghatározzák, hogy az anyagcsere-egészség romlik-e vagy ép marad-e" - mondja Theresa Link, RD, CDE, a San Francisco-i Virta Health munkatársa.

Ez azt jelenti, hogy a prediabetes megelőzhető - mindaddig, amíg egészséges döntéseket hoz. Ez elvezet minket a korhű kérdéshez: A testmozgás vagy a diéta nagyobb szerepet játszik-e az egészség megőrzésében?

Az egészséges táplálkozás esete

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a cukorbetegség megelőzésének egyetlen legfontosabb módja a testsúly szabályozása. Kutatások kimutatták, hogy testtömegének 5-10% -ának elvesztése 58% -kal csökkentheti a betegség kialakulásának esélyét a Johns Hopkins Medicine szerint.

És amikor a fogyás az első számú cél, a diéta felülmúlja a testmozgást - derült ki egy tanulmányból, amelyet 2014 októberében tettek közzé a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Végül is a fogyás kalóriahiányossá válik, és a legtöbb ember egyetértene abban, hogy könnyebb kihagyni a Starbucks Frappuccino-t, mint egy órán át edzeni az elliptikus formában.

Intelligens ételválasztás - a minimálisan feldolgozott teljes ételek fogyasztása hozzáadott cukor nélkül, valamint a szemek és keményítők korlátozása - mondja Link - ennek része. De az időzítés akkor is fontos, ha fennáll a kockázata a cukorbetegség kialakulásának. "Mivel a cukorbetegség anyagcsere-betegség, a legfontosabb tudni, hogyan táplálja testét az anyagcsere hatékony működése érdekében" - mondja Kathy Namolik, RD, CDE, a sarasotai Memorial Health Care System tanácsadója, Velence, Florida.

Tehát bár előfordulhat a kísértés, hogy kihagyja az étkezéseket a fogyás érdekében, a testének négy-öt óránként történő táplálása jobb megközelítés az „akasztós”, „mindent-látni-akarok-mindent-látni” érzések elkerülése érdekében, mondja Namolik.

A testgyakorlás esete

A mozgás természetesen kalóriát is éget, de a karcsúsításhoz ne csak a testmozgásra támaszkodjon. "Kutatások bebizonyították, hogy a testmozgás nem jó súlycsökkentő eszköz, ezért nem lenne okos megkísérelni a kilók edzését" - mondja Link.

Van azonban még valami - a testmozgás segíthet javítani testének glükóz-felhasználási képességét, ami távol tarthatja a prediabétest. Malachy McHugh, MD, a New York-i Lenox Hill Kórház Nicholas Sportorvosi és Atlétikai Trauma Intézetének kutatási igazgatója szerint a testmozgás még jobban képes csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, mint a gyógyszeres kezelés. Ennek oka az, hogy a testmozgás természetesen csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy érzékenyebbé teszi a sejtjeit az inzulinra - mondja Christopher J. Visco, egyetemi adjunktus a rehabilitációs és regeneratív orvoslás tanszékén, valamint a Columbia University Medical Center sportorvosi ösztöndíjának igazgatója. New York City.

A Diabetologia folyóiratban 2016 októberében megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy a testmozgás önmagában befolyásolhatja-e az orális glükóz toleranciát, ami azt jelzi, hogy a glükózszint cukorbetegséggé válik-e. Kiderült, hogy a testmozgás elég közel áll a testmozgás-plusz-diéta megközelítéshez. A tanulmányban az étrendjüket és testmozgási szokásaikat módosító csoport 8,2 százalékos javulást tapasztalt a glükóz toleranciában, míg a kizárólag mérsékelt intenzitású edzésprogramot alkalmazó csoport 6,4 százalékkal javította toleranciáját.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a heti 11 mérföldes mérsékelt intenzitással járás majdnem ugyanolyan hatékony lehet, mint az étrend, a testmozgás és a súlycsökkentés. De ott a kulcsszó a "majdnem".

Tehát melyik a fontosabb?

Ha csak egyet kellett választania, akkor a diéta nyer. "A legtöbb egyén számára a testmozgás önmagában nem akadályozza meg a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség megjelenését" - mondja Link. "Az étrend megváltoztatása a legnagyobb hatással van a megelőzésre."

De a nap végén az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás iránti elkötelezettség a helyes út. "Az étrend és a testmozgás előnyeinek összehasonlítása azzal a veszéllyel, hogy a prediabétesz megelőzése megelőzhető, hogy a betegeket megcélozhatja, hogy az egyiket a másikra célozzák, amikor mindkettő beépítésének kell lennie a cél" - mondja Dr. McHugh.

Ezzel csökkentheti a prediabetes kialakulásának kockázatát, valamint az ezzel járó társbetegségeket, beleértve az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket, a krónikus vesebetegségeket és az alvászavarokat.