A cukorbetegség megelőzése diétával és testmozgással

Miért kell aggódnom a cukorbetegség miatt?

megelőzése

Az Egyesült Államokban a 2-es típusú cukorbetegség (korábban felnőttkori cukorbetegségnek hívták) járványméreteket ér el. Riasztóan sok tinédzsert és fiatal felnőttet is elért, egy olyan csoportot, amely alig néhány évtizeddel ezelőtt látszólag immúnis volt a betegséggel szemben. Az incidencia növekedésének mögött nincs rejtély. A tudósoknak nem kell különféle elméleteket feltárniuk vagy kísérleteket végrehajtaniuk a probléma megértéséhez. A cukorbetegséggel folytatott nemzeti küzdelmünk oka ugyanolyan nyilvánvaló, mint az életmódunk. Az étrendünk, az aktivitási szintünk és a derékvonalunk egészségtelen fordulatot vett, és a 2-es típusú cukorbetegség az az ár, amelyet sokan fizetünk.

A jó hír az, hogy sem az életmódod, sem a cukorbetegség kialakulásának kockázata nincs kőbe írva. Rendszeres testmozgással, kiegyensúlyozott étrenddel és testtömeg figyelemmel kísérheti a nemzeti trendeket.

Valójában a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett emberek több mint a felére csökkenthetik a betegség kialakulásának kockázatát, ha napi körülbelül fél órát gyakorolnak és alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmaznak - derül ki az Országos Egészségügyi Intézet által készített tanulmányból. Azok a résztvevők, akik napi körülbelül 30 perc sétát vagy más alacsony intenzitású testmozgást végeztek, alacsony zsírtartalmú étrenddel kiegészítve, testsúlyuk átlagosan 5–7 százalékát vesztették el, és 58 százalékkal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. . A metforminnal kezelt cukorbetegek - akik azonban nem változtattak az életmódon - csak 31 százalékkal csökkentették kockázatukat.

Itt találja meg közelebbről, hogyan védheti meg az egészséges életmód a betegségtől, amely évente több amerikait öl meg, mint a prosztatarák és az emlőrák együttvéve.

    Rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás a forrása a 2-es típusú cukorbetegség ellen hat. A betegség akkor kezdődik, amikor az izomsejtek elveszítik érzékenységüket az inzulinra, a hasnyálmirigy hormonjára, amely szabályozza a vér cukorszintjét. Valamilyen oknál fogva az izomsejtek sokkal ritkábban kerülik el az inzulint, ha rendszeres testmozgás révén fitt állapotban tartják őket. Ha nagy a kockázata a cukorbetegségnek, a szakértők javasolják a testmozgás szintjének emelését legalább heti 150 perc közepes aktivitásra (például sétára).

A dallasi Cooper Aerobik Kutató Intézet egyik tanulmánya azt mutatja, hogy a fittség megőrzése lehet a legfontosabb intézkedés a 2-es típusú cukorbetegség elkerülése érdekében. A kutatók 8633 férfit (átlagéletkoruk 43 év volt) futópadon teszteltek, majd hat évvel később átvilágították őket cukorbetegség szempontjából. Azok a férfiak, akik rosszul teljesítettek az erőnléti teszten, majdnem négyszer nagyobb valószínűséggel mutatták a betegség jeleit, mint azok, akiknek jól sikerült. Valójában a fitnesz pontszámok bizonyultak a cukorbetegség legjobb előrejelzőjének, sokkal beszédesebbek, mint az életkor, az elhízás, a magas vérnyomás vagy akár a betegség kórtörténete.

Ha most ülő vagy, találj módot arra, hogy több fizikai aktivitást illessz be a mindennapjaidba. Kezdje finoman, de törekedjen arra, hogy napi legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezzen.

Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. A tipikus amerikai étrend személyre szabottnak tűnik a 2-es típusú cukorbetegség elősegítésére. A Harvard Közegészségügyi Iskola két tanulmánya szerint azok a férfiak és nők, akik nagy mennyiségű egyszerű cukrot, de kevés rostot fogyasztanak, több mint kétszer akkora eséllyel alakulnak ki a betegségben, mint a magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú étrendet követőknél. Számos tanulmány pedig azt találta, hogy a csökkent glükóz (cukor) tolerancia - a cukorbetegség korai figyelmeztető jele - emberek sokkal nagyobb eséllyel válnak cukorbetegekké, ha nagy mennyiségű telített zsírt fogyasztanak. A megállapítások jobb oldalán maradhat, ha ragaszkodik az alacsony zsírtartalmú étrendhez, amely gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag.

Kerülje a túlsúlyt. Észszerű, hogy az elhízott emberek különösen hajlamosak a 2-es típusú cukorbetegségre. Végül is a felesleges kilók gyakran annak a jele, hogy egy személy nem gyakorol eleget, vagy egészséges ételeket választ. Ez a pont mégis meghaladja a nyilvánvaló dolgot: A legújabb tanulmányok szerint az elhízás aktív szerepet játszik a cukorbetegség kialakulásában. Az extra testzsír, különösen a középső szakasz környékén, ösztönözheti a betegséget azáltal, hogy a sejtek kevésbé reagálnak az inzulinra, és lelassítják a hormon termelését. Ha diéta és testmozgás mellett maradhat, három fronton küzd a cukorbetegség ellen.

Most orvosokat toboroznak elhízott betegek tanácsadására. Az Annals of Internal Medicine egyik felmérése szerint a túlsúlyos felnőttek csak 42 százalékának mondták orvosai vagy egészségügyi dolgozói, hogy fogyjanak le.

Ez az oka annak, hogy az Egyesült Államok Megelőző Szolgálatok Munkacsoportjának állami egészségügyi tisztviselői azt javasolják az orvosoknak, hogy vizsgálják meg a betegeket a BMI meghatározásához. Ha elhízottak, akkor a súlycsökkentő tanácsadást a beszélgetések részévé kell tenniük. Ha magas a cukorbetegség kockázata, a szakértők azt javasolják, hogy testsúlyának legalább 7 százalékát veszítse el.

Forduljon orvosához. Ha különleges oka van arra, hogy aggódjon a cukorbetegség miatt, mindenképpen beszélje meg orvosával az ügyet. Különösen, ha hónapok óta rendszeresen sportol és rendesen étkezik, de még mindig jelentős a túlsúlya, akkor érdemes fizikai vizsgát tenni.

Kérdezze meg orvosát, hogy lehet-e inzulinrezisztens, vagy van-e más, a cukorbetegséghez kapcsolódó állapot. Most egy egyszerű vérvizsgálattal kimutatható a cukorbetegség (vagy az arra való hajlam), és a tesztet gyakran elvégezhetik az orvosi rendelőben. Az ilyen állapot korai észlelése nagyszerű lehetőséget kínál a probléma megoldására és a cukorbetegség távol tartására.

A cukorbetegség orvosi ellátásának normái - 2012. http://care.diabetesjournals.org/content/35/Supplement_1/S11.full.pdf+html

Kriska AM et al. Fizikai aktivitás, elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulása magas kockázatú populációban. American Journal of Epidemiology. 2003. október, 158: 669-675.

Knowler WC és mtsai. A 2-es típusú cukorbetegség előfordulásának csökkentése életmódbeli beavatkozással vagy metforminnal. N Engl J Med 2002. február 7 .; 346 (6): 393-403.

Wei M és mtsai. A kardiorespirációs alkalmasság és az éhomi glükóz és a 2-es típusú diabetes mellitus közötti összefüggés férfiaknál. Ann Intern Med 1999. január 19., 130 (2): 89-96.

Salmeron J és mtsai. Élelmi rost, glikémiás terhelés és a nem inzulinfüggő diabetes mellitus kockázata nőknél. JAMA 1997. február 12.; 277 (6): 472-7.

Salmeron J és mtsai. Élelmi rost, glikémiás terhelés és a NIDDM kockázata férfiaknál. Diabetes Care 1997 április; 20 (4): 545-50.

Hu FB és mtsai. Diéta, életmód és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata nőknél. N Engl J Med 2001. szeptember 13 .; 345 (11): 790-7.

Weyer C és mtsai. A megnövekedett szubkután hasi adipocita méret, de nem maga az elhízás, az inzulinrezisztenciától függetlenül megjósolja a II. Típusú cukorbetegséget. Diabetologia, 2000. december; 43 (12): 1498-506.

USA Preventive Services Munkacsoport, Felnőttek elhízásának szűrése: ajánlások és indoklás, Annals of Internal Medicine, 2003. december 2., 1. évf. 139. kiadás 11. o. 930-932.

U. S. Food and Drug Administration. Az FDA jóváhagyja az első valaha inhalált inzulin kombinált terméket a cukorbetegség kezelésére. 2006. január.