Testépítő étkezés előkészítése: Receptek, tippek és élelmiszerboltok listája!

testépítő

A testépítés kemény. A szigorú rend nem a gyenge szívnek szól, ideértve a súlyzós edzést és a tiszta étkezést is. Szerencsére ez egy nagyszerű terület, ahol a testépítő étkezés előkészületei szerepet játszhatnak mindkettő támogatásában.

Ebben a blogbejegyzésben megmutatjuk, hogyan lehet táplálkozást támogató életmódot kezdeni a testépítő étkezés előkészítő receptjeivel, tippjeivel és élelmiszerbolt-listáival.

Ha a testépítésre gondolsz, mi jut eszedbe?

Valószínűleg Arnold Schwarzeneggerre, a barnító spray-kre és az erős tornateremekre gondol. Bár ezek az elemek a „testépítés” kategóriába tartozhatnak, ez a blogbejegyzés a következőkre összpontosít testépítő étkezés előkészítő.

Szeretnénk azonban hangsúlyozni, hogy ezt a testépítő étkezés előkészítő életmódot egy edzéstervvel kell kísérnie, hogy megszerezze nyereségét és összetörje céljait. Nélkül következetes menetrend, nem fogja tudni támogatni az izomnövekedést ... ami a testépítés lényege!

Beszéljünk a táplálkozásról.

A két fő elem, amelyet emlékeznie kell a testépítő étkezés előkészítésére: a kalória és a fehérje.

Ha megölsz egy edzést, de nem eszel eleget, nem fog izomzatot szerezni másnapra. A kalóriadeficit azt jelenti, hogy a test a meglévő izomzatot és zsírt alakítja energiává, nem pedig a testépítéshez.

Újra, jól eszik és alszik ugyanolyan fontosak, mint az edzés, amikor a testépítésre készülsz. E háromszoros kombináció nélkül nem fogja látni a kívánt eredményeket.

A fehérjének az elsőbbséget kell élveznie.

Az új izom felépítéséhez a testnek több fehérjére van szüksége, mint amit általában fogyaszt. Nem valószínű, hogy elegendő fehérjét kapna a szokásos étkezésből!

Ez az egyik oka annak, hogy a testépítők gyakran fogyasztanak fehérjeporok. A drágább és hozzáadott cukrot tartalmazó fehérjeszelet helyett a tejsavófehérje olcsó és természetesebb fehérjeforrás.

Annak kiszámításához, hogy mennyi fehérjét kell megennie naponta, meg kell tennie néhány matematikai egyenletet.

Vegyünk egy kis matekot.

Ez nem túl nehéz, de a ThinkFit olvasói követhetik ezt az egyenletet:

Aktuális testtömeg (font) x 0,8 = Napi gramm szükséges fehérje.

Ehhez hasonlóan valószínűleg a napi szükséges fehérje körülbelül 30-40% -át eszi meg. Emiatt fontos támogatni a testépítő étkezés előkészítő étrendjét fehérjeporokkal. Ezenkívül, még ha valamilyen módon elérte is a szükséges fehérje mennyiségét étkezés közben, a mindennapi ételek fehérjéi valószínűleg nem rendelkeznek a szervezet által igényelt teljes aminosavval. Fogja meg a porát, ThinkFit család!

De mennyi por kell nekem?

Kövesse ezt az egyenletet annak eldöntéséhez, hogy mennyi fehérjeport kell fogyasztania:

Jelenleg a testtömeg (font) x 0,6 = Napi fehérje mennyiség, amelyet a porból kell beszereznie.

Az egészséges táplálkozási szokások betartása érdekében azonban megfelelő mennyiséget kell beszereznie az összes élelmiszercsoportból. A testépítő étkezési receptek elkészítésének nagyszerű módja az, ha megnézi a tányérját, és megállapítja, hogy egyharmada fehérje, valamivel több mint fele szénhidrát, a többi pedig egészséges zsírokat tartalmaz. A ThinkFit ajánlja 30% fehérje, 55% szénhidrát és 15% zsír egészséges testépítő étkezés előkészítő kezelésére.

Ráadásul a testépítés egészségesebbé tesz.

Nagy gyakorisággal gyakorolva a testépítők ellenállóképzésben vesznek részt, amely növeli az izomerőt és méretet. Szerint a Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár, az erős izmok korrelálnak a szív- és vesebetegségek, a rák és más kedvezőtlen betegségek alacsonyabb kockázatával.

Ezenkívül az aerob edzés részt vesz a testépítésben. Ez a fajta gyakorlat csökkenti a testzsírt, ami javítja a szív egészségét. Még többet megtudhat a testépítő testmozgás előnyeiről itt .

A legtöbb esetben azonban a testépítőknek nagyon alacsony testzsírszintre van szükségük testalkatuk és PR-céljaik eléréséhez. A egészségügyi tanulmány azt mutatja, hogy ez olyan fiziológiai változásokat eredményezhet, mint az alvás alacsonyabb minősége és az immunrendszer gyengülése.

Fontos ezt megérteni tiszta és egészséges táplálkozás mindig jó dolog. A testi korlátok megnyomásával azonban érdemes elkerülni a testépítő étkezés előkészítése közben.

Mit kell étkezés előtt elkészítenem, hogy izmokat szerezzek?

Remek kérdés! Bármi nagy mennyiségű tápanyag és 20-30 gramm fehérje minden étkezéshez és snackhez elkészíthető.

Mi a ThinkFitnél javasoljuk, hogy tartsák be magukat sovány fehérje testépítő étkezés előkészítő. Ide tartoznak az olyan elemek, mint a csirke, a hal, pulyka és görög joghurtot. Bár nem javasoljuk, hogy az összes egészséges zsírt külön-külön készítsék el, az olívaolaj, a dió és az avokádó nagyszerű kiegészítői lehetnek az étkezés előtti készítésnek, hogy jól érezze magát.

Ehetsz vegánt és izmokat tudsz építeni?

Igen! Szerencsére, egy testépítő bármilyen étrendet követhet, amit csak akar mindaddig, amíg táplálkoznak, és elérik a kalória- és fehérjetartalmat. Ide tartozik a vegán, a vegetáriánus, a keto, a paleo és mások.

Nyilvánvalóan ez az étrend kissé nehezebbnek bizonyulhat az átlagos testépítő étrend miatt, beleértve az állati eredetű ételeket is. A növényi eredetű fehérjék általában gyengébb minőségű, így a tervezés rendkívül fontos a vegán testépítő étkezés előkészítése szempontjából. Szerencsés neked, itt jöhet szóba a testépítő étkezés előkészítése!

A ThinkFit azt javasolja, hogy ragaszkodjon néhány növényi eredetű fehérje alapanyaghoz, beleértve a tofut, a hüvelyeseket, a quinoát és a seitánt. A rizsfehérje tökéletes porpótló, ha vegán étrendet tart. Végül is a tejsavófehérje a sajtgyártás mellékterméke, kizárva azt a vegán életmódból. Van egy külön blogunk a Vegan Meal Prep-nek, amely ebben nagyon hasznos lehet, és amit elolvashat itt .

A vegán étrend általában nem felel meg a testépítés kalóriaigényének, vagyis több zsírt kellene enned hogy elérje a számait. Ezenkívül sok vizet szeretne inni, mivel a rostbevitel rendkívül magas lehet, ha enni főzeléket, hüvelyeseket és gabonát fogyaszt.

Jól hangzik. Mondja meg, mit kell elkészíteni az étkezéshez!

Teljesen. Íme néhány ThinkFit kedvenc testépítő étkezés előkészítési receptek:

REGGELI:

A titok ezek mögött Fehérje len ostya a túró. Persze, elsőre furcsán hangozhat. Bízzon bennünk - a túró nedvessé teszi ezeket a gofrit, ha a fehérjeport, a zabot és a tojásfehérjét keverjük össze 64 gramm fehérje reggel. Ezek csodálatosan bepakolnak étkezés előkészítő edények .

Ezt mi is szeretjük Kolbász, alma és kakukkfű reggeli pizza a Receptfuttatótól. Ez nem zsíros, inkább tiszta, és tele van élénk, sós ízekkel, amelyek órákig feltöltenek. A gyümölcsöt és a kolbászt különféle sajtokkal kombinálják, hogy minden palettának örömet szerezzenek. Ez a recept kijön 34 gramm fehérje!

EBÉD:

Remek ötlet az étkezés előkészítéséhez ez Feketedett csirke quinoa saláta . Finom módja a testépítő étkezés előkészítő csirkéjének fogyasztására jalapenóval, mentával és finom mangóval. Feta sajt és füstös fűszerezés biztosít 37 gramm fehérje és könnyen adagolható több étkezésbe.

Ezek Három összetevőjű BBQ töltött édesburgonya rendkívül egyszerű étel ízes érzékkel. Mindenki szereti a grillezést, és a lassú tűzhely tökéletes hétvégi étkezés előtti készítéshez, vagy munkahelyi távolléthez. Bár ez nem a legkreatívabb recept a világon, kb 43 gramm fehérje és egy csodálatos ebéd.

VACSORA:

Ez Édes burgonya, marhahús és sült vega hash A recept egy egyszerű, tartalmas és tiszta vacsora, amelyet élvezhetünk. Az apróra vágott zöldségeket és a főtt darált marhahúst könnyű hűtőben tárolni, amíg el nem érkezik a hő. Megvan 38 gramm fehérje és 35 gramm zsír, így tökéletes testépítő étkezés előkészítő recept választék.

A Grillezett szoknya steak Poblano-kukoricamártással és salsa-val egy gyönyörűen bevont recept, amely étkezés előkészítésére is alkalmas! Fűszeres, édes és finom, négy különböző ételkészítő edénybe készítve. Ennek az ételnek van 33 gramm fehérje adagonként, így finom és praktikus vacsora.

Ez Ázsiai Farro Medley lazacdal a Skinnytaste fényes és színes étel, amelyet hosszú munkanapok után el lehet készíteni az étkezéshez. A farro és a füstös lazac dióféléje egy omega-3 és fehérje tartalmú vacsorához kapcsolódik: egészen pontosan 30 g.

Természetesen szükséged lesz egy bevásárló lista hogy elinduljon. Az alábbiakban minden megtalálható, amire szüksége lehet a testépítő étkezés előkészítéséhez szükséges receptek és a kamra és a hűtőszekrény további kapcsainak elkészítéséhez:

Gabonafélék:

-Kihajtott gabonakenyér -Gabona

-Crackers -Instant zabpehely

-Pizza tészta -Farro

Hús:

-Marhahús - Kolbász linkek

Diófélék és magvak:

-Lenmag-Napraforgómag

-Chia mag -Tahini paszta

-Dióvajak -Szezámmag

Gyümölcs:

-Gála alma -Mangó

Zöldségek:

-Zöldbab -Uborka

-Paprika-gomba

-Kukorica -Zöldborsó

-Sárga hagyma -Édesburgonya

-Kelbimbó -Okra

-Karfiol -Poblano chiles

Tejtermék:

-Túró -Mozzarella sajt

-Gouda sajt -Tojás

-Tojásfehérje -Görög joghurt

Hüvelyesek és bab:

-Fekete bab -Pinto bab

Olajok, porok és ételízesítők:

-Kókuszolaj -olívaolaj

-Pórsáfrányolaj -Sojlent por

-Tejsavó- vagy rizspor -BBQ szósz

-Méz - Osztriga szósz

-Szójaszósz - laskagumó

Folyadékok:

-Zöld tea -Kávé

Van-e a ThinkFit-nek utolsó pillanatban ötlete, mielőtt bevásárolnék?

Természetesen! A ThinkFit család soha nem hagyja magasan és szárazon, különösen akkor, ha a testépítés megerőltető életmódját követi. Itt vannak a ThinkFit-ek top 5 tipp és trükk testépítő étkezés előkészítő életmód fenntartása:

1. Ne várja meg, amíg éhes lesz, hogy elkezd enni. Tudjuk, tudjuk. Ez nagyon különbözik attól, amit általában a ThinkFit-en mondunk! Amikor azonban izmokat szeretnél építeni és tartani, remek ötlet, ha mindig magas kalóriatartalmú harapnivalók vannak a kezedben. Még akkor is, ha kimész, rágódj ezeken folyamatosan.

2. Heti 3x mérje meg magát. Fontos nyomon követni az előrehaladást, hogy beállíthassa, mennyi vagy milyen tartalmat tartalmaz a tányérja. Így maradhat a siker útján. Ha azonban túl gyakran ellenőrzi a testsúlyát, például naponta, akkor nem tekintheti meg a hosszú távú előrehaladást, hanem meglehetősen apró növekményes változásokat, amelyek visszatarthatják a testépítő étkezés előkészítését.

3. Nem lehet feltölteni a rossz kalóriákat. Az, hogy minden nap el kell érnie egy bizonyos kalóriabevitelt, még nem jelenti azt, hogy sült ételeket, hozzáadott cukrokat, szódát és alkoholt fogyaszthat! Ezek csak ártanak a fejlődésnek azáltal, hogy lassítják az emésztést és nemkívánatos zsírokat hoznak létre.

4. A shakes a legjobb barátod. A turmixok és a turmixok egyszerű módja a fehérjepor és a zöldségek csomagolásának a napjába. Kalóriadúsak is lehetnek, ami nagyszerű azoknak a testépítőknek, akik ömleszteni akarnak. Szerencsére elkészítheti ezeket az ételeket úgy, hogy lefagyasztja a gyümölcsöket vagy idő előtt apróra vágja a zöldségeket, és a rázógépbe dobja. Megnézted a miénk ?

5. Főzzük meg a kedvelt ételeket . Annak érdekében, hogy élvezhesse a testépítést és időben elkészítse az ételeket, ne csak ragaszkodjon az unalmas étkezésekhez! A hús és a zöldségek nagyszerűek, de mindenképpen adjon hozzá fűszereket, olajokat és egészséges zsírokat minden étkezéshez. Talán ragaszkodjon egy olyan heti témához, mint a mexikói vagy a görög, hogy keverje össze. Végül is ez a testépítő étkezés előkészítése izgalmas és hasznos. Tedd szórakoztatóvá és személyre szabottá!

Tudjuk, hogy még több inspirációt szeretnél.

… És nagyon boldogok vagyunk, hogy következetesen kéred! Mint mindig, itt van még néhány forrás hogy hivatkozhasson a testépítő étkezés előkészítő útjára. Noha a ThinkFit blogbejegyzések annyi információt adnak, tudjuk, hogy soha nem lehet túl felkészült az életmódváltásra.

Mint sejteni lehet, a Testépítő étkezés előkészítő szakácskönyv Michelle Vodrazka tökéletes az új céljaid eléréséhez. Nehéz találni annyi receptet, amelyet felhasználhatna a tökéletes alak eléréséhez és megtartásához. Szerencsére tele van testépítő étkezés előkészítő csirke receptek és gond nélküli ötletek annak érdekében, hogy segítsen a tömeges, karbantartásban vagy vágásban.

Ez nagyszerű és minden, de én inkább a digitális forrásokat szeretem.

A bevált webhely tartani a kapcsolatot is Bodybuilding.com . Ez az erőforrás több mint 1800 szórakoztató és új testépítő étkezés előkészítési receptet tartalmaz, edzésprogramokkal, motivációkkal és testépítő programokkal együtt. Nagyon sok testépítő bízik ebben a webhelyben, és szeret egy közösséget, amelyet a ThinkFit család biztosan szeret.

Egyes közösségi média-fiókok elsöprőek lehetnek az izomnövekedés megkezdésénél, ahelyett, hogy motiválnának. A ThinkFit a hashtaget ajánlja # fehérjealja követni minden platformon, ami grafikát, motivációt és étkezési inspirációt biztosít anélkül, hogy további nyomást jelentene. Ez csak egy másik módja annak tartsa a kapcsolatot a közösségével és elérje céljait.

Ezzel az új ismeretekkel és erőforrásokkal kapcsolatos kézikönyv segítségével tudjuk, hogy a ThinkFit olvasói felkészülhetnek a testépítő étkezés előkészítő útjára. Folyamatosan tájékoztasson minket a növekedésről!

Szereted az új bejegyzésünket? Megpróbálta már valaha is diétázni az étrend választásával, vagy rendszeresen testépít? Van-e további tipp vagy testépítő étkezés előkészítő erőforrás?

Csatlakozzon és ossza meg velünk az alábbiakban, és feltétlenül jelölje be a bejegyzésünket könyvjelzővel, így mindig hozzáférhet az étkezés előkészítésének legfelső forráslistáihoz.