35 makróbarát étkezési előkészítő recept

A nyár gyorsan közeleg, és ez azt jelenti, hogy itt az ideje elkezdeni a munkát ezeken a nyári testeken. Annak ellenére, hogy mindannyian intuitív táplálkozásról szólunk, az év ezen időszakában szeretünk felfegyverkezni néhány makro-barát recepttel, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy intuitívan étkezzünk, és mégis elérjük céljainkat. A fene, még ha nem is nyár van, ez a 35 makróbarát recept még mindig néhány étkezésünk!

Ezeknek a recepteknek a kulcsa, hogy mindhárom makrotápanyag egyensúlyban legyen: szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérje, a hangsúly a magasabb fehérjetartalomra összpontosítva. A szénhidrátok segítenek fenntartani az energiát az edzések alatt és a nap folyamán, az egészséges zsírok pedig a jóllakottságot segítik elő, a fehérje pedig segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele, és helyrehozza azokat a keményen dolgozó izmokat!

Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy mindenki táplálkozási igénye változó lesz. Ha nem vagy intuitív evő, és hozzávetőlegesen tudni akarod, hogy mennyi kalóriára (és makro lebontásra) van szükséged naponta, irány ITT. Innen szükség szerint módosíthatja az alább kiválasztott receptek részeit.

Intuitív étkezési barátainknak csak tedd! Hallgassa meg ezeket az éhség és teltség jelzéseit. Egyél, ami jól hangzik. Igyon sok vizet. Indítsa el a mozgását, és ne felejtse el gyakorolni az öngondoskodást! Igen, ezek a profi tippek a makrószámlálóinkra is érvényesek!

Keverheti az alábbi receptek bármelyikét; reggeli, ebéd, vacsora, snack. De ha strukturáltabb étkezési terv ötleteket keres, akkor javasoljuk, hogy ellenőrizze ezeket!