Az OMAD és a harcos fogyókúra - a test, az elme és a lélek átalakításának lehetősége

Ideje közvetlenül belemerülni, részletes beszámolóval arról, hogy mit jelent mind az OMAD (napi egy étkezés), mind a Warrior Diet, mik azok és mit jelentenek. A napi egy étkezés fogyókúra, vagy röviden OMAD (amint ezt a cikkben tovább fogjuk emlegetni) magától értetődő. Csak annyit kell tennie, hogy minden nap kiválaszt egy alkalmat, hogy leüljön és egy hatalmas ételt fogyasszon. Ha a cél kalóriabevitel 1500 kalóriát jelent a napra, akkor 1500 kalóriát kellene megennie egy üléssel. Ez a szám megfelel 15 sima csirkemellnek vagy 15 közepes méretű banánnak, esetleg három vagy négy hamburgernek. Nyilvánvalóan keverhetsz bármilyen ételt, amire csak vágysz, amennyiben egészséges ételről van szó. Mi az egészséges étel? Húsok, ízesítés nélküli görög joghurt, mandula, tojás, mogyoróvaj, gyümölcsök, zöldségek, hal - a lista fél oldalig folytatható. Mi nem az egészséges étel? Nos, ezt már tudod. Legyen okos és ne csalja meg magát. Csak akadályozza a fejlődésedet és a testi fenntarthatóságodat hosszú távon. Ha a cél kalóriabevitel napi 2500 kalória, akkor hatalmas mennyiségű ételt eszel egy ülés alatt. Ha valahogy egyszerre képes gyomorba dobni az egészet, az elég lenyűgöző. De figyelmeztessen, utána lesz egy napja a fürdőszobában.

Ha úgy gondolja, hogy naponta egyszer csak 400 vagy 500 kalóriát fogyaszthat, akkor téved. Ez hosszú távon közel sem fenntartható. A tested elég gyorsan kimeríti a tápanyagokat, és folyamatosan éhes leszel. Ez a diéta nagyon-nagyon szubjektív a mindennapi életben. Ha egész nap sportol vagy magas intenzitású munkában vesz részt, a napi egy étkezés nem biztos, hogy jót tesz Önnek. Nagy mennyiségű energiád lesz, ha megeszed az étkezést, de miután túlterhelted a tested, azt kívánod, bárcsak ehetne. Az étel üzemanyag, nem öröm. Mindig emlékezzen erre. Az étel pótolja az elvesztett energiát, amelyet a nap folyamán elhasználunk. Kalóriák a kalóriákkal szemben. Egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz a nap folyamán, legfeljebb 500 kalóriával, és így lefogysz. Megfelel Önnek az OMAD, ha fogyókúrás étrendet tart vagy vágott? Igen, ez az. Az OMAD nagyon jó módja a gyors fogyásnak. Csak győződjön meg arról, hogy betartja a táplálkozás alapjait, és tervezi a módszer korlátlan alkalmazását. Nagyon fontos annak biztosítása, hogy a kalóriákat megfelelően ossza el a három makrotápanyag - fehérje, szénhidrátok és zsír - között, különös tekintettel a fehérjére.

Az OMAD végrehajtása során elengedhetetlen, hogy testsúlyának legalább 67% -át inni naponta unciában. Vagyis ha 150 fontod van, igyál naponta 100 unciát. Ez a folyadékszint attól függően változik, hogy mit csinál egész nap. A nagyobb aktivitáshoz több víz szükséges.

Egyél többet, mint amennyit elégetsz a nap folyamán, legfeljebb 300 kalóriával, és egészséges súlyt fogsz hízni. Megfelel Önnek az OMAD, ha tömegesen dolgozik? Először is, az ebben a cikkben említett „ömlesztés” az ömlesztés az izomzatra. Ha hízni akar, győződjön meg arról, hogy jó a súlya. Tehát a fehérjeszintézis akkor következik be a leghatékonyabban, ha a fehérjét egész nap eszik, nem pedig egyszerre. És ráadásul, ha 150 gramm vagy 200 gramm fehérjét eszel meg egy ülésen, akkor számíthat arra, hogy hosszú ideig, büdösen hatalmas gázkibocsátás várható. Ezért igaz, hogy az OMAD tud dolgozzon ömlesztésért, ha működőképessé teszi, de közel sem olyan hatékony, mint sokszor enni a nap folyamán. Ráadásul, ha mindennap edzeni fog, meg kell ennie egy étkezés után edzés után, és ez potenciálisan problémát jelenthet néhány ember számára, attól függően, hogy edzenek-e munka vagy iskola előtt, vagy később éjszaka.

Melyek az OMAD előnyei? Az OMAD egyszerű és kényelmes. Nem kell aggódnia az egész napos étkezés miatt, mivel egyszer és egyszer eszel. A tested gyorsan felaprítja a zsírt, mert minden nap nagy részében éheztetett állapotban van. 12 órás éhgyomri állapot után a test optimális állapotban van ahhoz, hogy a leghatékonyabban fogyjon. Ezenkívül nem fog folyamatosan annyi kalóriát fogyasztani, mint korábban az OMAD használata előtt, ezért egyszerű tény, hogy lefogy. Az OMAD segít stabilizálni a vércukorszintet, különösen azok számára, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, és ezért a cukorbetegek ezzel a technikával megfordíthatják járványukat. Végül, ha megszokja az életstílust, nem is gondol rá, mert annyira természetes lesz. Rendkívül nagyszerű érzés rendszeresen böjtölni.

Melyek az OMAD hátrányai? A legnagyobb probléma valószínűleg az éhség lesz a nap későbbi részeiben, ha reggel eszel, vagy az éhség a nap korábbi részeiben, ha éjszaka eszel. Előfordulhat, hogy ütemezett fürdőszobai látogatásokkal kell szembesülnie, miután megette az összes ételt. Kihívást jelenthet a makrotápanyagok hatékony elosztása is. Ha fitneszben halad az edzőteremben, de a makrotápanyagai nincsenek összhangban, hihetetlenül nehéz dolga lesz testét úgy alakítania, ahogyan szeretné. Végül annak eredményeként, hogy egész nap éhes vagy - legalábbis a kezelés bevezető szakaszának elején (kb. Az első héten) - lassúnak érezheted magad, csak azért, mert a tested még nem szokott hozzá az életmódhoz. De ha ez lesz, akkor a világ tetején fogod érezni magad.

Következik a Warrior Diet. Mint olvastátok, az OMAD diéta valóban életmód, mivel a szakaszos böjt alkategóriája. Ugyanez vonatkozik a Warrior Diet-re (életmód). Kíváncsi voltál, miért hívják egyáltalán „Harcosnak”? Ez valóban egyszerű válasz. A módszer harcosoknak készült! Mint korábban említettük, ez a stratégia 20 órás alulteljesítést és 4 órás túlfogyasztást jelent. Az mit jelent? Minden nap 20 egymást követő órája alatt elengedhetetlen, hogy csak kis mennyiségben fogyasszon keményre főtt tojást, tejtermékeket (kivéve, ha laktóz-intoleranciája van), nyers gyümölcsöket (alma, banán, narancs - szárított gyümölcs nélkül) és zöldségeket. Mi tekinthető „kis mennyiségnek” az ablakban? Javasoljuk, hogy 200 vagy 300 kalória alatt maradjon ez alatt a 20 óra alatt. Az „alulevés” -re tetszés szerint lehet következtetni, de általában az az ötlet, hogy csak egy-két gyors harapnivalóra kell korlátozódnia, ha valamikor rendkívül éhesnek érzi magát a 4 órás túlevés előtt. A Warrior stratégiának megint csak az egészséges ételek fogyasztását kell magában foglalnia.

Ez a módszer nagyszerű azok számára, akik rendszeresen edzenek az edzőteremben. Miért? Mert utána edzhet, és ehet egy kis edzés utáni étkezést, miközben még mindig a 20 órás alultáplálási ablakban van. Intelligens stratégia az, hogy egy-két órával a 4 órás étkezési idő előtt dolgozzon ki, hogy az izomkárosodás után tankolhasson (izmaink minden edzés közben megsérülnek), majd táplálja testét olyan tápanyagokkal, amelyeket annyira vágyakozni kíván., növekszik és erősödik. Ezért a Warrior életmód kiválóan alkalmas az izmok tömegnövelésére. Kedvezőbb az OMAD-hoz képest az egészséges, izmos súlygyarapodás szempontjából.

A 4 órás túlfogyasztási ablakot illetően szabadon állhat a szabad hely, ahogy akarja. Egyél egy-két nagy ételt pár óránként. Amíg csak abban az ablakban eszel, arany vagy. Előnyös lenne a fejlődés és a siker szempontjából, ha minden nap rutinidőt szánna a 20 órás alultáplálási ablakra és a 4 órás túlfogyasztási ablakra. Például étkezés alatt 9 órától. 17 óráig. másnap, és 17 órától túlevik. 9 óráig. Mit jelent az alultáplálás és a túlevés? Ez csak annyit jelent, hogy megeszi a szükséges kalóriákat abban a 4 órás ablakban, hogy az alul- és a túlfogyasztott ablakok között egyensúlyi kalória-egyensúly érhető el. Gondoljon arra, hogy az ablak alulfogyasztása és az ablak túlfogyasztása megegyezik a napi kívánt kalóriabevitellel.

Ehhez feltétlenül elengedhetetlen a víz, ugyanúgy, mint az OMAD. Erre a módszerre ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint az OMAD-ra. Közel azonos diéták; az egyetlen különbség az, hogy az OMAD kivétel nélkül csak napi egyszeri étkezést engedélyez. A Warrior Diet kissé rugalmasabb, de mégis intenzív és megterhelő a test és az elme számára.

Melyek a Warrior Diet előnyei? A fogyás vagy a súlygyarapodás meglehetősen egyszerű. Javítani fogja annak ellenőrzését, hogy mit eszel és milyen gyakran eszel. A gyulladásos betegség és az irritábilis bél szindróma gyógyítható ezzel a megközelítéssel. A legtöbb előny ugyanaz az OMAD számára is.

A Warrior Diet hátránya, hogy nehéz lehet hosszú ideig fenntartani. Nem ajánlott gyermekeknek, várandósoknak vagy alacsony testsúlyúaknak. A kezdete kihívást jelenthet, de ha egyszer felveszi ezt a szokást, és életmódként állítja be, csodálatosnak fogja érezni magát.

Az OMAD és a Warrior is a jóllakottság és az elme tesztje a test irányításában. Bármennyire is az étkezési szokások az önkontroll próbái, egyúttal a „megismételhetem-e ezt és sikerül-e tökéletesen?” Próbája. Mindig lesz idő, amikor fel akarsz hagyni és megengedni magadnak a föld gyümölcseit, de ennél jobb vagy. Az emberek csodálatos dolgokra képesek. Miért ne tenné próbára határait, és elvégezné a szükséges változtatásokat saját szebb, egészségesebb és fenntartható jövőjében?

Összegzésképpen: ha akár OMAD-ot, akár Warriort használsz, sokkal jobb, ha egyiket vagy másikat hosszú távú életmódként állítod be, nem pedig egyszerűen a fogyás rövid távú módját. Mert ha egyszer azt mondod, hogy „kész” vagy vele, akkor nagyon jól visszatérsz a régi szokásokhoz. Ki akarsz menni a régivel és az újba. Alkalmazza e böjtölő életmód bármelyikét a mindennapjaiban, és felhatalmazást fog érezni arra, hogy átvegye a világot, és olyan dolgokat valósítson meg, amelyekről soha nem gondolt. Ezek valóban olyan hatékony módszerek a legtöbb ember számára, amelyek a rémálmokat álommá, a kudarcot sikerré, a negatív gondolkodást pozitív gondolattá változtatják, és a „nem, nem tudom ezt megtenni” helyett a „bármit el tudok érni”. Ha belegondolunk, a szakaszos böjt bármilyen formája az elme és a test kondicionálására, valamint az élet titkainak megismerésére szolgál, miközben növeli saját élettartamát. Mint tudják, a „tanulmányok kimutatták” kifejezés szinte értelmetlen, mivel bárki kimondhatja a szavakat. Ne támaszkodjon tanulmányokra. Támaszkodjon saját eredményeire.