Az ízületi gyulladás megelőzése

Ha nem szenved osteoarthritisben, szánjon egy percet arra, hogy fontolja meg szerencséjét. Becslések szerint 54 millió amerikai szenved ízületi gyulladásban vagy krónikus ízületi tünetekben - és a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ előrejelzése szerint ez a szám 2040-re 78 millióra emelkedik. Gondolkodnia kell a jövőjén is. Mindent megtesz-e az ízületek védelme érdekében?

Az oszteoartritisz az a fajta ízületi gyulladás, amelyet az ízületek kopása okoz - és sok esetben megelőzhető. Íme egy áttekintés azokról a lépésekről, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy a betegség ne kerülhessen életébe.

A megelőzés lépései

Mivel a térdsérülések gyakran az ízületi gyulladás forrása, fontos, hogy edzés előtt és után vigyázzon a térdeire. Az Országos Arthritis, valamint mozgásszervi és bőrbetegségek intézete azt tanácsolja, hogy edzés előtt mindig bemelegítsen, és a térdre nehezedő nyomás csökkentése érdekében feszítse meg az izmokat a comb előtt és mögött (quadriceps és combizom). Megerősítheti a térd körüli izmokat, ha lépcsőn vagy dombokon jár, vagy álló kerékpárral jár.

Figyeljen a lábbelire is. Az edzés közbeni egyensúly és a lábak összehangolásának fenntartása érdekében a legjobb, ha megfelelő cipőt vásárol. A térdproblémákat súlyosbíthatják azok a lábak, amelyek túlpronálnak (befelé gurulnak), de ezt a gyakori problémát orvosolni lehet egy orvostól származó cipőbetétekkel. Ezeket a betéteket ortotikumoknak nevezzük, és egyedi formájúak a lábadhoz.

Végül, ha olyan térdsérülést szenved, amely nem hajlandó gyógyulni, forduljon orvoshoz. Kezelés nélkül a sérüléstől instabil térd később életében ízületi gyulladáshoz vezethet.

Legyen biztonságban a munkában

Azok a munkák, amelyek ismétlődő mozdulatokat igényelnek, például guggolás, térdelés vagy nehéz emelés, nagyban növelheti az ízületi gyulladás kockázatát. A jelentés szerint Belgyógyászati évkönyvek, a munkahelyi együttes megterhelés a férfiak térdízületének osteoarthritisének 30 százalékát teszi ki. Ha lehetséges, kerülje az ízületeket túladóztató munkát. Ha olyan munkát végez, mint a szőnyeg felszerelése, amely sok térdelést igényel, használjon térdvédőt. Legalább próbáld megtalálni a módját, hogy a nap folyamán variáld a mozgásodat.

Szerezzen megfelelő kezelést

Ha mégis megsérül egy ízület, ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat. A kisebb rándulásokat és rándulásokat általában egy kis RICE-vel lehet kezelni - pihenés, jég, összenyomás és magasság. Ha azonban az ízület nem gyógyul meg önmagában, érdemes orvoshoz fordulni. A gyenge és instabil térd éveken át ízületi gyulladáshoz vezethet. Ha szalagszakadást vagy más súlyos sérülést szenvedett, átmeneti merevítőt, kezelést vagy akár műtétet igényelhet.

A műtét azonban nem a végső válasz. Valójában a kemény munka még várat magára. Lassan, de biztosan addig kell mozgatnia az ízületet, amíg az elég erős és stabil ahhoz, hogy ellenálljon a kedvenc tevékenységeinek. Ha túl sokat pihenteti az ízületet, a porc túl gyorsan hegesedik, könnyen megsértheti az ízületet. Orvosa vagy gyógytornász specifikus gyakorlatokat ajánlhat a gyógyulás felgyorsítása érdekében. Azt is javasolhatja, hogy tartót vagy más védőfelszerelést viseljen a további sérülés kockázatának csökkentése érdekében.

Ügyeljen az étrendre

Étkezz kiegyensúlyozottan. A test bármely más részéhez hasonlóan az ízületi szöveteknek is megfelelő táplálékra van szükségük. Amint arról a Belgyógyászati évkönyvek, két tápanyag kiemelkedik az ízületek esetleges védelmi képessége miatt: a C-vitamin és a D-vitamin. A C-vitamin segít megelőzni a porc károsodását, a D-vitamin pedig a csontokat. A tanulmányok szerint az egészséges C-vitamin-ellátás háromszorosára csökkentheti az osteoarthritis kockázatát. A D-vitamin képes arra, hogy lassítsa a betegség előrehaladását, vagy hozzájárulhat ahhoz, hogy eleve ne induljon el. Ha a napi étrendben hiányoznak ezek a tápanyagok, kérdezze meg orvosát, hogy a kiegészítők megfelelnek-e Önnek.

Ízületi gyulladás. Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjai. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/key.htm

Gelber AC és mtsai. Ízületi sérülés fiatal felnőtteknél és a későbbi térd- és csípőízületi osteoarthritis kockázata. Belgyógyászati Annals 133 (5): 321-328.

Felson DT és mtsai. A súlycsökkenés csökkenti a tüneti térd osteoarthritis kockázatát a nőknél. A Framingham-tanulmány. Annals of Internal Medicine 116: 535-539.

Amerikai Ortopédiai Társaság a Sportorvoslásért. Baby boom sport sérülések megelőzésére vonatkozó tippek.

Betegségellenőrzési központok. Az ízületi gyulladás megcélzása: Az életminőség javítása több mint 450 millió amerikai számára.