A legjobb dukani étrend

Oldalak

2013. december 11., szerda

Menstruációs ciklus és diéta

Időnként a menstruációs ciklus kellemetlen lehet, különösen akkor, ha a PMS megjelenik. Az egészséges táplálkozás fontos a tested számára, és ugyanolyan fontos lehet a menstruációs ciklusoknál is. Egészséges étrenddel kellemesebbé teheti menstruációit - és esetleg megszüntetheti a PMS tüneteit.

Az alapok

A menstruációs ciklus általában 28 napos. Peteéréssel kezdődik, amikor egy petesejt szabadul fel a petevezetékből. Az ovuláció után a méh nyálkahártyája vastagodni kezd, a megtermékenyített petesejtre számítva. Ha nem következik be megtermékenyítés, a méhnyálkahártya leválik, és ez okozza a havi vérzést, amelyet periódusnak neveznek.

Premenstruációs szindróma

Sok nő tapasztalja a premenstruációs szindrómát, ismertebb nevén PMS. Ez közvetlenül a periódus kezdete előtt következik be, és általában görcsök, puffadás, ingerlékenység, fáradtság, étvágy, mell érzékenység és fejfájás kísérik. Emellett a menstruációs ciklusok szabálytalanok lehetnek, ami frusztráló a teherbe esni próbáló nők számára. Egészséges étrenddel segíthet a PMS tüneteinek enyhítésében és a ciklus szabályozásában.

Hogyan lehet csökkenteni a puffadást

Ha a menstruációs ciklus alatt puffadást tapasztal, az étrend néhány módosítása segíthet a puffadás leküzdésében. Győződjön meg róla, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak káliumot, például banánt, áfonyát, narancsot, mazsolát, joghurtot, tejtermékeket, csirkét, pulykát és lepényhalat. Tartsa lenyomva a nátrium bevitelét, mivel a felesleges nátrium visszatartja a vizet. Igyon legalább nyolc csésze vizet naponta, hogy öblítse le testét elektrolitokkal és felesleges sóval.

Hogyan lehet csökkenteni a görcsöket

A görcsök gyakran a magas ösztrogénszint miatt jelentkeznek. Ösztrogénszintje megnő, ha magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, ezért próbáljon csökkenteni a zsírt, ha fájdalmas menstruációs görcsöket tapasztal. Ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot kapjon, mivel a kalciumhiány súlyosbíthatja a PMS tüneteit. Ezenkívül vegye könnyebben az alkoholt, mert súlyosbíthatja fájdalmát, és depressziósnak érezheti magát.

Szabályozza menstruációs ciklusát

Ha szabálytalan menstruációs ciklusa van, érdemes növelnie a zsírbevitelt. Ez növelheti a görcsök kockázatát, de ha fontos Önnek a menstruációs ciklus szabályozása, akkor lehet, hogy kezelnie kell a fájdalmat. Tartsa továbbá a szokásosnál alacsonyabb rostbevitelt, mert a rost kimossa a ciklusának szabályozásához szükséges ösztrogént. Próbáljon normális szinten tartani a testsúlyát, mert a túl sok fogyás vagy súlygyarapodás hatással lehet a ciklusokra is. A súly nagy ingadozása akár amenorrhea-t is okozhat, amikor az időszakok teljesen leállnak.

Hasznos élelmiszerek

Bizonyos ételek megkönnyíthetik a menstruációs mellékhatásokat. A fehérje fokozza a termékenységet és kiegyensúlyozza a hormonokat. Néhány fehérjében gazdag étel, amely hasznos lehet számodra: dió, mandula, kemény tojás, sajt, hummus, szója chips, konzerv szardínia és földimogyoró. A D-vitamin is segíti a ciklust, ezért lakmározzon olyan ételekkel, mint a tojássárgája, a tonhal, a szardínia és a lazac. Egy másik előnyös étel, amelyet nem okozhat gond az étcsokoládé. A legalább 70 százalékos tisztaságú csokoládé javíthatja a keringést és csökkentheti a vérlemezkék összetapadását.