Hogyan lehet egy hónap alatt elveszíteni a gyomrot és a karját, és hogyan lehet látni látható eredményeket

kapcsolódó cikkek

Hogyan nyújtsuk ki a hátizmainkat a zuhanás előtt
Hogyan lehet gyorsan elveszteni a karzsírt géppel
Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
Hogyan lehet megszerezni a teniszlabda bicepszet
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a bicepsz mögött
Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó zsírtól

Egy hónap alatt képes lehet jelentős mennyiségű fogyásra, de nem egészséges módon. Azonban egy hónap elég hosszú ahhoz, hogy biztonságosan lefogyjon 4-8 fontot, és lássa az eredményeket. Sajnos nem lehet száműzni a zsírt testének egyik területéről a másikra. Azáltal, hogy összességében lefogysz, végül a hasadból és a karjaidból fogsz fogyni. Koncentráljon hasizmainak és karjainak tonizálására, így ha lefogy, felfedi az tónusú izmokat.

1. lépés

Fogyni fogyasszon. Hagyja ki a gyorsételeket, valamint a cukros ételeket és italokat. Csökkentse étrendjét legalább 500 kalóriával minden nap, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. 3500 kalóriadeficitre van szükség ahhoz, hogy lefogyjon 1 fontot, ami lehet étrendből, testmozgásból vagy mindkettőből. Összpontosítson zöldségek, gyümölcsök és sovány húsok fogyasztására. Egyél lassan és tervezd meg a harapnivalókat. Igyon sok vizet és zöld teát.

2. lépés

Szivattyúzza fel a kardiót. Adjon hozzá legalább 30-60 perc kardiót minden nap. Gondoljon biciklizni, úszni, futni vagy táncolni. Csatlakozzon egy aerobik órához. Minél többet mozog, annál gyorsabban és többet veszít.

3. lépés

Zsírégető döntéseket hoz. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Gyaloglás vagy kerékpározás a munkahelyre vezetés helyett. Gyalog végezzen feladatokat, és ne autóban.

4. lépés

Hangolja be a tricepszét. Üljön le a földön hajlított térdekkel, a lábai pedig a padlón. Dőljön hátra, és helyezze lapjait a padlóra, közvetlenül a válla alá. Az ujjainak előre kell nézniük. Enyhén hajlítsa meg a könyökét. Egyenesítse meg a karját, hogy felemelje a csípőjét a padlóról. Hajlítsa meg kissé a könyökét, hogy a csípője lejjebb kerüljön. Ne engedje, hogy a lábai felemeljenek - használja a karját. Ismételje meg 24-szer.

5. lépés

Dolgozzon a bicepszen. Álljon fel a lábával, csípő szélességben. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót karjaival az oldalain. A tenyerének egymással szemben kell lennie. Hajlítsa meg a jobb könyökét, emelje meg a súlyzót, amíg egyik vége hozzá nem ér a vállához. Engedje vissza a súlyzót. Ismételje meg 15-ször mindkét karon.

6. lépés

Vágja el a hasizmait. Üljön le a földön hajlított térdekkel, a lábai pedig a padlón. Tartsa a gyógyszeres labdát mindkét kezével a teste előtt. Tartsa a felkarját az oldalán, könyökeivel hajlítva. Keresztezze a lábát a bokájánál, dőljön hátra, és emelje fel a lábait a padlóról. Csavarja jobbra, csavarja vissza középre, majd csavarja balra. Ismételje meg 15-ször.