17 legrosszabb étkezés a pandémiában

A világ még mindig él egy pandémiát, és annak ellenére, hogy a legtöbb város enyhül, amikor bizonyos korlátozásokról van szó, a legtöbb ember mégis úgy dönt, hogy idejének nagy részét otthon tölti. És ez azt jelenti, hogy valószínűleg még mindig otthon főz és étkezik. Van esély arra, hogy továbbra is motiváltan érezze magát a lehető legegészségesebb ételek fogyasztásához. Végül is még mindig nem tudsz felmenni az edzőterembe! Tehát amíg otthon ragadtál, legalább a legjobb ételválasztáshoz szeretnél választani, amely megőrzi téged, és a legegészségesebbet is, hiszen mindent meg akarsz tenni azért, hogy ne betegedj meg, vagy ne fogj fel nem kívánt csírákat.

egészséges

Összeszedtük azokat az ételeket, amelyeket könnyen megtalál a szupermarketben, és amelyeket egyszerűen nem szabad enni egy járvány idején. Mitől olyan rosszak? Nos, nem biztosítanak értékes tápanyagokat, sőt súlygyarapodáshoz is vezethetnek - amihez biztosan nem akarsz sort keríteni!

Teljes kiőrlésű kenyér

A kenyér nyilvánvalóan egy olyan étel, amelyet van értelme készíteni ilyen időszakban, és van esély arra, hogy a teljes kiőrlésű kenyeret megragadja. Egészségesebbnek kell lennie, igaz? Nos, sajnos sok kenyeret valójában magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal és melasszal csomagolnak, felesleges cukrokat szolgáltatva, és mérföldes hosszúságú összetevők listája van olyan összetevőkkel, amelyeket valószínűleg nem ismer fel. Ügyeljen arra, hogy kerülje a „mézes teljes kiőrlésűként” forgalmazott kenyeret, hogy elkerülje ezeket a hozzáadott cukrokat, és inkább csíráztatott kenyeret válasszon, például Ezékiel.

Jégkrém

A fagylalt csak egyike azoknak az ételeknek, amelyekhez nem tud fordulni, mivel ez a végső kényelmi fogyasztás. De a fagylalt - még azok is, amelyeket jobbnak tartanak az Ön számára - alapvetően az egyik legrosszabb étel, amelyet enni kell sok idő alatt. És miért van ez? Nos, a fagylalt a tej és cukor nagy mennyisége miatt gyulladást okozhat a szervezetben, és ha a gyulladás magas, "megadóztatja az immunrendszert, így hajlamosabbak vagyunk a betegségekre és betegségekre" - mondta Sydney Greene, MS, RD. egy korábbi cikkünkben.

Alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj

Nem titok, hogy itt nagy földimogyoróvaj-rajongók vagyunk, és ez egy egészséges étel, tele szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal és izomépítő fehérjével. De győződjön meg arról, hogy a megfelelő mogyoróvajat vásárolja-e. Nézze, a népszerű feldolgozott mogyoróvajak gyakran tartalmaznak cukrot és egészségtelen olajokat, és ezek az alacsony zsírtartalmú mogyorókrémek sem jobbak. Nekik is rengeteg hozzáadott cukor van a zsír pótlására. Mindig menjen a természetes mogyoróvajas üvegekért.

Granola

Granola sem állandóan egészséges. Egyes granola márkák nemcsak feldolgozott olajokat használnak, hanem cukorral vannak csomagolva, köszönhetően a szárított gyümölcsnek és csokoládé chipsnek, amelyet összekevernek. Ráadásul egy csésze cucc nagy mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaz.

Ízesített zabpehely

Egy tál zabpehely felverése szilárd módja a nap kezdésének, ha jól csinálod. Az azonnali, ízesített zabpehely kiválasztása időt takaríthat meg, és úgy tűnhet, mintha egészséges döntést hozna, de csak egy csomó cukrot eszik. Csak egy csomag Quaker juhar és barnacukor zabpehely tartalmaz 12 gramm cukrot - köszönöm! A cukros zabpehely helyett próbálja meg elkészíteni ezeket az egészséges éjszakai zab recepteket a fogyáshoz!

Szójatej

Az eltartható tej jobb választásnak tűnhet, mint a tejfajta, de ezek a kedvenc ízesített szójatejek csak rosszabbak lehetnek az Ön számára. A szójatejet gyakran erősen édesítik, mivel egy csésze Silk márka csokoládé szójatejében 15 gramm cukor van, 14 gramm - kitalálta - ezek a rettegett hozzáadott cukrok.

Tojáspótlók

A tojáshelyettesítők többnyire tojásfehérjék, de az egész tojás elfogyasztása valójában sokkal jobb neked. A tojássárgája rengeteg vitamint tartalmaz, köztük a D-vitamint is, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány az alacsonyabb elhízási arányhoz és csökkent hasi zsírhoz kötött. És amikor több időt tölt bent, és nem mozgatja annyira a testét, akkor mindent meg akar tenni, hogy az egészségügyi céljaival összhangban maradjon.

Sült bab

Abban az időszakban, amikor konzerveket tölt fel, megragadhat néhány babot, mivel ezek általában egészségesek az Ön számára. De ugyanez nem mondható el a sült babról. Egy fél csésze Bush eredeti sült babja 150 kalóriát tartalmaz, és 560 milligramm nátriumot és 12 gramm cukrot tartalmaz - ez több cukrot tartalmaz, mint egy Reese's mogyoróvajas pohárban.

Gyümölcs koktél

A gyümölcs nyilvánvalóan kiváló kiegészítője minden étrendnek, de most nem biztos, hogy annyira hozzáfér a friss gyümölcsökhöz. A gyümölcs koktél azonban nem az az alternatíva, amelyet inkább Önnek kellene elfogyasztania. Általában mindaddig, amíg nem áztatja szirupban, ami azt jelenti, hogy igen, több cukrot. Vegyük például Del Monte 100 kalóriatartalmú gyümölcs koktélját, például az órákat - egy dobozban 21 gramm cukor van.

Rizstorták

A rizstorták valóban fogyókúrás alapanyagok, amelyek egy ideig a kamrában maradnak. De ismert, hogy magas a glikémiás index (GI). Akkor miért rossz ez? Nos, a magas GI-tartalmú ételek lendületet adhatnak neked, de néhány órával később újra éhes vagy, és több ételre vágysz. Nem ideális, amikor karanténban élsz!

Alacsony zsírtartalmú salátaöntet

Ismét ne hagyd, hogy az alacsony zsírtartalmú címke azzal tévesszen meg, hogy azt gondolja, hogy ez egy "egészséges" élelmiszer, amelyet fel kell tölteni. Az alacsony zsírtartalmú salátaöntetek gyakran rengeteg cukrot, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, sót, valamint adalékokat és tartósítószereket tartalmaznak, amiket el akarsz kerülni a fogyasztástól otthon, miközben megpróbálod a lehető legjobban megenni.

Palackozott turmixok

A palackozott turmix egyszerű módszernek tűnhet a napi gyümölcs- és zöldségjavítás elérésében, de ezek a palackozott turmixok csak komoly cukrot és kalóriát adnak az étrendhez. A jobb ajánlat érdekében keverje össze kedvenc fagyasztott gyümölcseit, és felkorbácsolja saját turmixait.

Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs gyors harapnivalót vagy ízletes adalékot kínál a zabpehelyhez vagy gabonaféléhez, amely hosszú ideig tart, így ideális étel, amelyet kéznél tarthat ebben a világjárvány idején. De érdemes elgondolkodnod rajtuk, mert (ez nem is lehet meglepetés) valójában csak rengeteg cukrot adnak az étrendedhez. Meg fogja találni, hogy a legtöbb kereskedelemben elkészített szárított gyümölcs cukorral van bevonva, és szulfitok, az egyik leggyakoribb élelmiszer-allergén felhasználásával tartósítható.

Növényi olaj

Figyelembe venni egy kis trendet itt - csak azért, mert a nevében "zöldség" van, még nem jelenti azt, hogy valójában minden olyan jó az Ön számára. A növényi olaj problémája, hogy a részben hidrogénezett növényi olaj növelheti a rossz koleszterint és növelheti a szívbetegségek kockázatát. És nem akarod ezt csinálni ez idő alatt!

Ízesített joghurt

A joghurtban található probiotikumok miatt bélbarát étel. Tehát a joghurt nagyon jó a hűtőszekrényben, feltéve, hogy nem az ízesített változatok tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot. Egyesek 20 grammos vagy annál többe kerülnek adagonként! Ehelyett sima görög joghurtot fogyasszon.

Veggie "Chips"

A zöldség chips egy nagyszerű módja annak, hogy zöldségét tálaljuk olyan időszakban, amikor a friss zöldségeket nehezebb beszerezni, igaz? Nem olyan gyorsan! Ezek a zöldségforgácsok nem fogják növelni a rost- és antioxidáns-bevitelt, mint a valódi dolgok, mivel gyakran tartalmaznak zöldségporokat, amelyeknek ugyanolyan a tápértéke, mint a tényleges zöldségeknek, valamint magas a nátriumtartalmuk.

Gyümölcslé

Nem a frissen facsart dolgokról beszélünk, amelyek 100% gyümölcslé, mivel ez egy egészséges ital. De az áruházak polcain megtalálható sok gyümölcslében magas a fruktóz tartalmú kukoricaszirup, és hozzáadott cukor van benne. Érdemes tisztázni, mivel sok ilyen gyümölcslé fruktózzal készül, amely egyfajta cukor, amelyet a Journal of Clinical Investigation tanulmány szerint a zsigeri zsírszövet kialakulásával társítottak. Igen, ez hasi zsír. Nem köszönöm!