Ezt egyél, ne azt! Joe kereskedőtől

Annyi mindent szeretni Joe kereskedő. A jól ismert szupermarketlánc gondosan kiválasztja az általuk forgalmazott termékeket, és gyakran olyan méretben értékesít termékeket, amelyeknek értelme van kis családoknak vagy egyedülálló embereknek. A kereskedő Joe's sokféle organikus és GMO-mentes ételt is szállít, ami népszerű alternatívát jelent a drágább szaküzletekkel szemben. Talán a Trader Joe's legjobb része az olcsó borok választéka, beleértve a híres 2 dolláros palackjaikat. A lánc az élelmezési trendek és az egészségügyi hírek mellett is szerepel; vigyázzon erre a 20 súlycsökkentő szuperélelmiszerre, amelyet nem eszel!

Noha a Trader Joe's éttermei közül sok jó és jó is az Ön számára, könnyen meg lehet téveszteni a kezdetben egészségesnek tűnő, de magas kalóriatartalmú, zsírtartalmú vagy cukortartalmú termékekkel. Legközelebb, amikor csatlakozik a többi kereskedő Joe hűségeséhez, használja ezt a praktikus vásárlási útmutatót, hogy megtalálja azokat az elemeket, amelyek boldogok és egészségesek maradnak.

Szalonna

Edd meg ezt! Joe kereskedő gyógyítatlan pulykaszalonna

Táplálék szeletenként
Kalória: 30
Összes zsír: 1,5 g
Telített zsír: 0
Koleszterin: 25 mg
Nátrium: 180 mg

Azt nem! Joe kereskedő gyógyítatlan almás füstölt szalonna

Táplálék szeletenként
Kalória: 90
Összes zsír: 7 g
Telített zsír: 2,5 g
Koleszterin: 15 mg
Nátrium: 240 mg

Tagadhatatlan: szinte mindenki szereti a szalonnát. Még a szalonnára gondolva is elönt a szája. De ennek a finom íznek magas ára van. A szalonna tele van telített zsírokkal és nátriummal. Néhány darab szalonna egy egyébként egészséges, alacsony zsírtartalmú reggelit készíthet, amely komoly károkat okoz a derekadon. Ahelyett, hogy megvásárolná a kereskedő Joe almás füstölt szalonnáját, nyúljon a nem kezelt pulykaszalonnához. Az almás füstölt szalonna nem csak 7 gramm zsírt tartalmaz szeletenként, hanem a zsír közel 40 százaléka telített zsír. Még a hamburgerhúsban is ennél alacsonyabb a telített zsírmennyiség! A pulykaszalonnában nincs telített zsír és kevesebb kalória, így ez a legjobb választás az egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú reggelihez. A reggeli apropóján nézze meg ezeket a 30 legjobb reggeli szokást, hogy 5 fontot dobjon le!

Vegetáriánus hús alternatívája

Edd meg ezt! Lightlife intelligens kutyák Veggie Hot Dogs

Táplálkozás 42 g-onként
Kalória: 50
Zsír: 2
Telített zsír: 0 g
Nátrium: 330 mg
Összes szénhidrát: 2 g

Azt nem! Kereskedő Joe Soy Chorizo-ja

Táplálék/71 g
Kalória: 160
Zsír: 10 g
Telített zsír: 2 g
Nátrium: 730 mg
Összes szénhidrát: 9 g

Nem minden vegetáriánus hús-alternatíva készül ugyanaz. A gyártók gyakran adnak hozzá sót, olajat, fűszereket és más ízeket, hogy a nem húsos ételek íze a hot dog vagy a kolbász. Ezért fontos odafigyelni arra, hogy mi szerepel a vegetáriánus húsokban. Ha vegetáriánus hús-alternatívákra vágyik a Trader Joe-nál, akkor vegye elő az intelligens kutyákat Soy Chorizo helyett. Joe kereskedő Soy Chorizo-ja több mint kétszeres zsír- és szénhidrátmennyiséget tartalmaz, mint az intelligens kutyák. Az intelligens kutyák fogyasztása kevesebb kalóriát és nátriumot tartalmaz grammonként, így sokkal jobb vegetáriánus hús. Ha vegetáriánus vagy, feltétlenül olvassa el ezt a 30 legjobb vegetáriánus fehérjeforrást!

Sima joghurt

Edd meg ezt! Kereskedő Joe görög joghurtja, zsírmentes sima

Táplálék 1 csészére
Kalória: 120
Összes zsír: 0 g
Telített zsír: 0 g
Koleszterin: 0 mg
Nátrium: 70 mg
Cukor: 6 g
Fehérje: 22 g

Azt nem! Kereskedő Joe szerves krém felső sima teljes tejjoghurt

Táplálék 1 csészére
Kalória: 160
Összes zsír: 9 g
Telített zsír: 6 g
Koleszterin: 40 mg
Nátrium: 120 mg
Cukor: 11 g
Fehérje: 8 g

Ha a sima joghurt opciók közül választ, ragadja meg a görögöt. A Trader Joe Nonfat görög joghurtja nem csak teljesen zsírmentes, hanem több mint kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a teljes tejfajta. Más okokból is görögül kellene mennie: lényegesen kevesebb cukrot, nátriumot és koleszterint tartalmaz. Ehhez képest a teljes tej joghurtban több zsír és cukor van, mint egy zselés fánkban. Hogyan ízlik a görög joghurt ilyen krémesen, miközben olyan jó neked? Nem vagyok benne biztos; ez nekem kínai.

Hummus

Edd meg ezt! Joe kereskedő sült fokhagymás Hummus mártása

Táplálék 2 evőkanál
Kalória: 50
Összes zsír: 2,5 g
Telített zsír: 0 g
Nátrium: 85 mg

Azt nem! Joe kereskedő vaskos olívahummusa

Táplálék 2 evőkanál
Kalória: 80
Összes zsír: 5 g
Telített zsír: 0 g
Nátrium: 160 mg

A hummus kiváló egészséges mártás zöldségekhez és kekszekhez. Szerencsére a Trader Joe sokféle ízesített hummus-lehetőséget kínál, amelyek közül választhat, de néhány egészségesebb, mint mások. Ha extra ízt szeretne a hummusába, akkor válasszon fokhagymát az olíva helyett. A fokhagyma fajta fele zsírmennyiséggel és 30 kalóriával kevesebb. Ettől sokkal kevésbé kell bűnösnek érezned magad, amikor engedsz a hummus utáni vágyakozásnak, és egyenesen a kádból eszed meg.

Snack chips

Edd meg ezt! Kereskedő Joe szerves csökkentett bűnösségű fehér kukorica tortilla chips

Táplálék 28 grammonként, körülbelül 14 chips
Kalória: 120
Összes zsír: 4 g
Telített zsír: 0 g
Nátrium: 120 mg
Diétás rost: 1 g

Azt nem! Kereskedő Joe zöldség chips burgonya snack

Táplálék 28 grammonként, körülbelül 26 chips
Kalória: 160
Összes zsír: 10 g
Telített zsír: 1 g
Nátrium: 240 mg
Diétás rost: 1 g

Ne tévesszen meg a zöldség kép, amely a kereskedő kereskedő zöldségcipőjén található. A chipseket többnyire burgonyából és olajból készítik, nem zöldségből. Valójában a zöldség chipsekben ugyanannyi zsír és kalória van, valamint rendszeres burgonya chips. Ha valami ropogót keres, ami némi guacamole-t is fel tud szedni, akkor jobban jár a Reduced Guilt tortilla chips, amely kevesebb kalóriát és a zöldség chips chipsének felét tartalmazza. Természetesen ehető zöldségeket falatozhat, de mi a móka ebben? Ha további gyors és egyértelmű válaszokat szeretne kapni arról, hogy mi jó vagy rossz a derékvonalának, nézze meg ezeket az 50, legfeljebb 5 szóban megválaszolt kérdéseket a fogyással kapcsolatban.!

Reggeli műzli

Edd meg ezt! Kereskedő Joe mazsolás korpája

Táplálék 1 csészére
Kalória: 170
Összes zsír: 1 g
Diétás rost: 8 g
Cukor: 16 g
Fehérje: 4 g

Azt nem! Kereskedő Joe alacsony zsírtartalmú Granola gabona

Táplálék 3/4 csészénként
Kalória: 120
Összes zsír: 2,5 g
Diétás rost: 5 g
Cukrok: 17 g
Fehérje: 4 g

A gabonafélék vásárlásakor fontos figyelni a táplálkozási információkra, és nem csak a termék csomagolásán tett ígéretekre. A kereskedő Joe alacsony zsírtartalmú granola gabonája kevesebb zsírt tartalmazhat, mint a szokásos granola, de ha csökkenteni kívánja a zsír- és cukorbevitelt, a mazsolakorpa sokkal jobb megoldás. Kevesebb cukrot és fele zsírt tartalmaz, mint az alacsony zsírtartalmú granola. A szőlőtőkén hallottam, hogy a mazsolakorpa is több rostot tartalmaz, ami elősegítheti, hogy gyorsabban érezze magát teltebbnek.

Igya ezt! Joe kereskedő homogenizált teje

Táplálék 1 csészére
Kalória: 150
Összes zsír: 8 g
Telített zsír: 5 g
Cukor: 11 g
Fehérje: 8 g

Azt nem! Summerhill tejelő kecsketej

Táplálék 1 csészére
Kalória: 170
Összes zsír: 10 g
Telített zsír: 7 g
Cukor: 11 g
Fehérje: 9 g

Vannak, akik inkább kecsketejet vásárolnak a tehéntej helyett, mert alacsonyabb a laktózszintje, és könnyebb lehet a gyomorban a laktózérzékeny emberek számára. Ha nem szenved laktózérzékenységben, akkor a sima régi teljes tej alacsonyabb kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú lehetőség. A tehéntej kevésbé hizlal, mint a kecsketej? Tudom, túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, de te kecske elhiszed. Ha még több zsírt és kalóriát szeretne levágni a tejéből, keresse meg a csökkentett zsírtartalmú vagy zsírmentes tej lehetőségeket.

Szója nélküli tej alternatívák

Igya ezt! Selyem cukrozatlan eredeti mandulatej

Táplálék 1 csészére
Kalória: 30
Összes zsír: 2,5 g
Szénhidrátok: 1 g
Cukrok: 0 g

Azt nem! Kereskedő Joe szerves rizsitalja

Táplálék 1 csészére
Kalória: 120
Összes zsír: 2,5 g
Szénhidrátok: 23 g
Cukor: 10 g

Az emberek általában nagyon hűek a tej alternatíváihoz. A hagyományőrzők ragaszkodnak a szójatejhez; mások azt állítják, hogy a szója saját egészségi problémáit okozhatja, vagy azt mondják, hogy kerülje el a szóját, mert a legtöbb amerikai szójabab genetikailag módosított. Ha egyike annak a sok embernek, aki szója- és laktózmentes tejet keres, a Trader Joe's két fő lehetőséget kínál: rizstejet és mandulatejet. A legjobb választás ezek közül a mandulatej között. A rizstej csészében 10 gramm cukrot tartalmaz, ami ugyanannyi cukor, mint egy Krispy Kreme fánkban. A mandulatejben nincs cukor és a kalóriák egynegyede, ami nagyszerű lehetőség azoknak az embereknek, akik érdeklődnek a kilók megtartása iránt.

Szeletelt kenyér

Edd meg ezt! Kereskedő Joe puha többszemű Rustico kenyere

Táplálék 1 szeletenként, körülbelül 28 g
Kalória: 70
Összes zsír: 1,5 g
Diétás rost: 4 g
Cukrok: kevesebb, mint 1 g
Fehérje: 3 g

Azt nem! Kereskedő Joe Chia magja, köles és lenmag kenyere

Táplálék 1 szeletenként, körülbelül 42 g
Kalória: 140
Összes zsír: 3 g
Diétás rost: 3 g
Cukrok: 2 g
Fehérje: 4 g

Nincs varázslat az alacsonyabb kalóriatartalmú kenyér létrehozásában: Minél kisebb a szelet, annál kevesebb kalóriát tartalmaz. Pontosan ezért fontos odafigyelni a szeletelt kenyér tápértékjelzéseire. Még az egészségesnek tűnő kenyér opciók is kalóriatartalmúak lehetnek, mert a szeletek vastagabbak. Például a Trader Joe Soft Multigrain Rustico kenyér 28 gramm szeletet tartalmaz, és mindegyik szelet csak 70 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen: a Trader Joe Chia mag, köles és lenmag kenyere kezdetben egészségesnek hangzik, de 42 gramm szelet van benne, és minden szelet 140 kalóriát tartalmaz, ami duplája a Rustico szeletenként. Még a grammonként is jobb választás a Rustico. Valószínűleg észre sem veszi a vékonyabb szeletet. Szereted a kenyeret? Akkor imádni fogja ezt a 20 titkot a kenyérevésnek anélkül, hogy elhízna!

Sajt

Edd meg ezt! Kereskedő Joe Lite Sharp kelta Cheddar

Táplálék 1 oz-onként
Kalória: 70
Összes zsír: 4 g
Telített zsír: 2,5 g

Azt nem! Kereskedő Joe's Wisconsin Extra Sharp Cheddar

Táplálék 1 oz-onként
Kalória: 120
Összes zsír: 10 g
Telített zsír: 6 g

Ez az egyik olyan eset, amikor feltétlenül hinned kell a termék csomagolását. Joe kereskedő Lite Sharp kelta cheddarja valóban könnyű. 55 százalékkal kevesebb zsír és 35 százalékkal kevesebb kalória van, mint a szokásos cheddarban. Nem fog hiányozni az extra zsír és kalória. A lite cheddar íze ugyanolyan jó, és remek öntet lesz a nachosához vagy házi pizzájához.

Diákcsemege

Edd meg ezt! Joe kereskedő csak egy marék Oh My! Omega Trek Mix

Táplálék zacskónként, körülbelül 34 g
Kalória: 170
Összes zsír: 13 g
Telített zsír: 1,5 g
Cukor: 9 g
Fehérje: 4 g

Azt nem! Joe kereskedő maréknyi csábító Trek Mix

Táplálék zacskónként, körülbelül 43 g
Kalória: 220
Összes zsír: 15 g
Telített zsír: 4 g
Cukrok: 13 g
Fehérje: 6 g

Ha van egy élelmiszer, amiben a kereskedő Joe kiemelkedik, akkor ez nyomvonal keverék. Sokféle finom keverék közül választhat, amelyek a szárított áfonyától kezdve a csokoládén át a tökmagig mindent tartalmaznak. De légy óvatos: A Trail mix nem a legjobb snack alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedők számára. De ha szereted az ösvénykeveréket, segítsen irányítani a részeit úgy, hogy felveszi a Trader Joe előre adagolt „maroknyi” ösvénykeverési lehetőségét. Zsákonként a marék Omega Trek keverék a legjobb. Egy zsák Tempting Trek keverék kalóriában, zsírban és cukorban magasabb.

Quinoa vagy Rice

Edd meg ezt! Kereskedő Joe Organic Tricolor Quinoa

Táplálék 1/4 csészénként
Kalória: 160
Összes zsír: 2,5 g
Szénhidrátok: 30 g
Rost: 3 g
Fehérje: 6 g
Vas: 10% napi érték

Azt nem! Kereskedő Joe Organic Basmati Rice

Táplálék 1/4 csészénként
Kalória: 180
Összes zsír: 0 g
Szénhidrátok: 40 g
Rost: 1 g
Fehérje: 4 g
Vas: 2% napi érték