Hogyan simítsuk el a gyomrot egy vízi edzéssel

Összefüggő

A lapos hasizmok nemcsak remekül mutatnak, hanem azt is jelzik, hogy erős a magod - ami jobb testtartást és több támogatást jelent a gerinced számára. És nem kell végtelen órákat tölteni a ropogásokkal, hogy elérje a lapos középszakaszt, rengeteg módszer van arra, hogy a hasizmok mindenféle edzés közben bekapcsolódjanak, beleértve a medencét is. Próbálja ki ezeket a tippeket a következő úszási edzés során, és érezze, hogy ég a hasizma!

Végezze el a Lenyomásokat

Dőljen a medence falához mellkasi vízben. Tartsa a labdát mindkét kezével és kinyújtott karral maga előtt. Zárja be a könyökét.

Helyezze a lábát kb. 12-18 hüvelyknyire maga elé, vállszélességre.

Lassan húzza a labdát a víz alatt és a csípője felé érezve a hasizmok összehúzódását.

Engedje el és helyezze vissza a labdát a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-20 ismétlést.

Végezze el a gyakorlatot sekélyebb vízben, ha a gyakorlat túl nehéz. Növelje a nehézséget, ha mélyebb vízben végzi a gyakorlatot, vagy a lábát együtt pozícionálja.

Hagyja abba a gyakorlatot, ha bármilyen erőlködést vagy kényelmetlenséget érez a hát alsó részén.

Csinálj néhány ropogást

Dőljön háttal a medence falának mellkasi mélységben.

Helyezze a lábát vállszélességre, és csúsztassa le ülő helyzetbe - mintha egy láthatatlan székben ülne - térdeivel 90 fokosra hajlítva. Távolítsa el a lábát a faltól, hogy a térde és a sarka igazodjon.

Lélegezz ki, és lassan tekerd össze a csomagtartódat, összehúzva a gyomorizmaidat. Rövidítse le a felső és az alsó has közötti távolságot, mintha harmonikát tömörítene.

Lélegezzen be, és lassan engedje el az összehúzódást, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Végezzen nyolc-23 ismétlést.

Kerülje el a hát alsó részének ívelését, amikor kibont, és tartsa a medencéjét semleges helyzetben. Ne engedje, hogy teste függőlegesen felfelé és lefelé mozogjon a gyakorlat befejezéséhez.

Csináld a Csavart

Álljon a lábával váll szélességig, mellkasi vízben.

Tartson egy úszó súlyzót tenyérrel lefelé fogva, karjait teljesen kinyújtva maga előtt mellkas magasságban.

Lassan húzza a súlyzót jobbra, forgassa a felsőtestét minél jobbra. Tartsa a sarkait a padlón és a csípőjét elöl négyzetesen.

Térjen vissza középre, majd forgassa el a bal oldalt. Folytassa a csomagtartó forgatását egyik oldalról a másikra, lassú és irányított mozgással.

Kerülje el ezt a gyakorlatot, ha alsó hátfájást tapasztal.

Gyakorolja a légzését

Használjon mély légzési technikát, hogy felkészülhessen a hasizom vízgyakorlataira, és jobban fejlessze a középső szakaszát. Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, tegye a kezét a borda ketrecének oldalára. Képzelje el a tüdejét harmonikaként vagy fújtatóként. Lélegezzen be, és képzelje el, hogy a hasát levegővel tölti meg. Lélegezzen ki és nyomja össze a hasizmait, húzza a köldökét a gerinc felé. Érezd, hogyan mozog a has és a bordaketrec a légzési ciklus alatt. Amikor áttér a hasi gyakorlatokra a vízben, folytassa mély lélegzéssel.

Megjegyzés a csípőre

Ha a vízi gyakorlatok csípőhajlítást jelentenek, például lábemelést vagy kerékpárt, akkor a csípőhajlítóit működtetik, de a hasat nem. Amikor a csípőhajlítói feszesek, ezek a gyakorlatok stresszt okozhatnak a hát alsó részén. A hasi célzáshoz győződjön meg arról, hogy a vízi gyakorlatok gerinchajlítást tartalmaznak.