Hogyan simítsuk el a fenekét

egészséges

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet karcsúsítani a combokat a férfiak számára
  • Hogyan lehet irányítani a légzést lökés közben
  • Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
  • Hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt és csökkenteni a vérnyomást
  • Hogyan fogyhat el a zsír a térde oldalán
  • Hogyan lehet elveszíteni a combhajlító zsírt gyakorlatokkal

A túlsúly hordozása a hátsó részén nem feltétlenül jelent egészségügyi kockázatot, de károsíthatja az önbizalmát. Mivel nincs mód a test egyetlen területének csökkentésére, a testzsír csökkentésére kell összpontosítania. Ez leginkább egészséges ételválasztással és fokozott aktivitással érhető el. Olyan gyakorlatok hozzáadása, amelyek a hátsó farizmokra irányulnak, elősegítik a célzott terület tónusát a természetesen karcsúsító hatás érdekében.

1. lépés

Csökkentse a napi kalóriabevitelt a testzsír csökkentése érdekében. A Mayo Clinic adatai szerint 3500 kalória 1 font zsírnak felel meg. Ha heti egy fontot szeretne leadni, napi 500 kalóriát vágjon ki az étrendből azáltal, hogy csökkenti az adagméretet, lassabban étkezik, és csak addig, amíg jóllakik. Cserélje ki az üdítőket, az energiaitalokat és az ízesített kávéitalokat vízre, amely kalóriamentes.

2. lépés

Adjon több tápláló ételt az étrendjébe. Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonákra, a sovány fehérjeforrásokra, a zsírmentes tejtermékekre, a gyümölcsökre és a zöldségekre. Ezek az ételek természetesen tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, felesleges kalória, zsír, cukor és nátrium nélkül.

3. lépés

Égetjen több testzsírt rendszeres kardió edzéssel. Az Elnöki Fitnesz, Sport és Táplálkozás Tanácsa legalább heti 150 percet ajánl felnőtteknek, de ezt mindig növelheti a kalóriakiadások és a zsírvesztés érdekében. Válasszon olyan testgyakorlatokat, amelyek az egész testét lekötik, miközben a farizmát is magába foglalja, például futás, kerékpározás és úszás.

4. lépés

Vegyen részt hetente kétszer erősítő edzésen az egész test számára az izomtömeg növelése érdekében. Az izom fokozza az anyagcserét, és segíti a testet a raktározott zsír gyorsabb égetésében. Válasszon különféle gyakorlatokat, amelyek a karjait, mellkasát, hátát, vállát, gyomrát és lábát célozza meg. Minden gyakorlathoz egy nyolc-12 ismétlésből álló készlet elegendő az izomnövekedéshez.

5. lépés

Végezzen guggolásokat a farizom tónusára. Álljon egyenesen, a lába csípő szélességű. Engedje le a testét, mintha leülne egy székre, álljon meg, amikor a combjai párhuzamosak a talajjal, majd álljon hátra, és nyomja össze a fenekét. Legfeljebb 12 ismétlést hajtson végre.

6. lépés

Add hozzá az ülések visszacsatolását az edzésekhez. Kezdje a kezét és térdét lapos háttal. Emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a lábad alja a mennyezet felé nézzen, és a lábad 90 fokos szögben hajlik. Nyomja felfelé a lábát, amennyire csak lehet, lassan engedje le, és ismételje meg nyolc-12 ismétlésig.