Az edzés összekeverése a fogyás érdekében

Összefüggő

Néhány ember számára, aki fogyni szeretne, a rutin kialakítása kulcsfontosságú. De ha nem az a fajta ember, aki támogatja azt az ötletet, hogy minden nap ugyanabban az időben 60 percet gyalogoljon, az edzés összekeverése továbbra is elkötelezett maradhat, miközben a fogyókúrás célja felé törekszik. A rutin megváltoztatása megakadályozhatja az izmokat abban, hogy alkalmazkodjanak egy megszokott edzéshez, és elérjék a fennsíkot, amely lassítja a haladást. Az edzések változatos tartása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a kardió különböző formáinak végrehajtása, vagy a felgyorsított intervallum edzés kipróbálása.

Növelje intenzitását

Ha a közepes intenzitással végzett edzés monotonná tette az edzéseket, vagy fennsíkot eredményezett, keverje össze a dolgokat a tempójának fokozásával. Az intenzitás megváltoztatása, amely lehet olyan egyszerű, mint a séta kocogássá alakítása, új kihívást jelent mind a szív- és érrendszerének, mind az izmoknak. Tekintettel arra, hogy a mérsékelt intenzitású tevékenységek körülbelül kétszer annyi időt igényelnek a fogyás eredményéhez, mint az intenzív intenzitású tevékenységek, a tempó növelése rövid, vonzó edzéseket jelenthet.

Keresse meg az égés érzésének új módjait

A súlycsökkentő gyakorlatok egész héten történő változtatása segíthet abban, hogy az egyes foglalkozások vonzóbbak legyenek, mint valami, amitől az ismétlés miatt rettegsz. Az edzés intenzitásának megváltoztatásán túl keresse meg a pulzusszám emelésének és testének mozgásba helyezésének különböző módjait. Ellenőrizze, mely szabadidősport bajnokságok állnak rendelkezésre a városában, és próbálja ki a röplabdát, a focit vagy a zászlós futballt. Nem minden tevékenységnek kell megfelelnie a gyakorlat hagyományos leírásának. Például játsszon gyerekekkel címkét vagy vágja le kézzel a gyepet, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán.

Partner hozzáadása

Az egyedüli edzés lehetővé teszi, hogy megtisztítsa a fejét, és élvezze a magány néhány ritka pillanatát, de az edzéspartner bevonása megváltoztathatja a helyzetet. A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon valakit, akinek hasonló súlycsökkentő céljai vannak, mivel elszámoltathatja egymást és biztatást nyújthat, ha a céljai távolinak tűnnek. Az aerob testmozgás számos formája, beleértve a gyalogolást, a kocogást, a lépcsős aerobikot és a túrázást, hatékony partneri tevékenység. A kényelem érdekében válasszon egy tornatársat, egy közeli szomszédot vagy egy családtagot.

Intervallum edzéssel változtasson a dolgokon

A folyamatosan változó tevékenység leírásához illő súlycsökkentő edzés az intervallum edzés. Ez a felgyorsult edzés gyakran használ rövid - gyakran egy perc hosszú - aerob testmozgást és ellenállást gyakorló edzéseket, amelyek nemcsak kalóriát égetnek el és növelik az anyagcserét, hanem megakadályozzák az edzés unalmát. A rövid intervallumú edzés hatékonyabb lehet, mint egy hosszabb hagyományos kardió edzés. Hozzon létre egy intervallum edzést olyan tevékenységekkel, amelyek tetszenek és kihívást jelentenek. Keverje össze például a kötél ugrásának vagy a helyhez kötött kerékpározásnak az intervallumait testtömeg-gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, guggolással vagy burpeekkel. Hagyjon időt a gyógyulási időszakra a nagy intenzitású intervallumok után, és tartsa állandóan az erősítő edzés gyakorlatait, hogy elkerülje a fennsíkok ütését.