Ketogén élet és szakaszos böjt

első biztonság

A keto utam 2017 augusztusától jó volt.
A szénhidrátot napi 20 g-on belül tartom, és naponta egy teljes étkezésnél többet nem eszem.

élet

Kicsit félek attól, hogy hatalmas mennyiségű zsírt ettem. Jó zsírt használok, mint általában
lenne. olívaolaj, libazsír, vaj, ghee, teljes zsírtartalmú tejszín kávéhoz. De én nem
tegyen vajat a kávéba stb.

Elméletem az volt, hogy a zsírokat kissé alacsonyan tartsam, így a test elfogyaszt a sajátom egy részét
első. Legalább 3 méretet dobtam le ingben és nadrágban. Kb. 28 kg.

A legnagyobb akadályt egy jó cukorpótló szerzése jelentette. Szerves eritritet használok keverve
szerzetes gyümölcsporral.

Kedvenc desszertem egy csokoládétorta, amelyet nigella lawson tett híressé. Mandula lisztet használok helyett
rendes lisztet, és megforgatja, hogy édesítse. Ez szuper.

első biztonság

Itt van a felvétel.

A KLINIKAI keto nagyon szigorú, különösen, ha valaki cukorbetegségben vagy rohamokban szenved. Biztos vagyok benne, hogy a makró 60-70% zsírtartalmú, 20 grammnál kevesebb nettó szénhidrátot tartalmaz. ha a Keto-t életmódként és súlycsökkentésként végzi, hallgassa meg testét; az inzulinérzékenységtől és az aktivitás szintjétől függően továbbra is 20-30 nettó grammban lehet a keto. kalóriadeficitre van szükség a fogyáshoz még a KETO-n is, de ez visszaveti és lassítja az anyagcserét, ha extrém szinten végzik.

mielőtt túl sok étrendi változtatást hajtana végre, próbálja meg megváltoztatni, amikor eszik, ha lehet: ha mindennap reggel 7-kor és délben étkezik, a teste éhségjelzéssel "felkészül" az étkezésre. Jó teszt, ha figyelmen kívül hagyja az éhségérzetet, elmúlnak, és még mindig van energiája átélni a napot? ha igen. pár naponta változtassa meg étkezési idejét, és ne diétáját. Ha még mindig éhes a nap végén, akkor minden egyes alkalommal egy kis, adjon hozzá egy jó és kis fehérje- és zsírforrást. Ez gyakran tonhal, szardínia vagy akár valami szalámi lesz nekem. egy csipet alatt vajat teszek a kávémba (mindig fekete kávé).
leggyakrabban egy pohár vízre és zöld teára van szükség az "éhség" legyőzéséhez.
Ez a feleségemnek bevált.

A súlycsökkenés platót jelent a KETO-n, mivel a tested megeszi önmagát, és elkezdi kimeríteni a testzsírt. Egy bizonyos ponton a tested meg akarja tartani a zsírt a rendszeredben, és exogén zsírt keres (az ételből). Ha át akarja törni a fogyás fennsíkját, csökkentse a zsírfogyasztást, de fenntartsa \ kissé növelje a fehérje bevitelét, hogy elérje a fenntartható kalóriatartalmat (bizonyos határokon belül, mivel a szervezete átalakíthatja a fehérjét szénhidrátokká, de kis mennyiségben. Egyébként a test ezt a konverziót folyamatosan végzi, függetlenül a rendszerében lévő fehérje mennyiségétől, és olvastam, hogy mivel hagyod, hogy a tested termelje a szénhidrátokat, csak azt generálja, amire szüksége van, és nagyon keveset). Nem hiszem, hogy van varázslat százalékos szám, és ehhez próbára és hibára van szükség. a legfontosabb, hogy alacsony legyen a szénhidrát.

Ha belegondolunk, a kalóriabevitelünk nem 24 órás órában működik. Ha hétfőn 2500 kalóriát eszel, akkor a tested éjfélkor nem áll vissza 0 kalóriára. Gondolj arra, hogy mit eszel egy hét alatt; lehet, hogy egyik nap több kalóriára van szüksége, máskor kevesebbre. Ha éhes vagy, egyél egy kicsit többet (50-100 kalóriát). ha nem vagy éhes, ne egyél minden elkészített ételt.