A napi 8 lépéses cukorbetegség ellenőrzőlista

A 2-es típusú cukorbetegség kezeléséhez szükséges napi feladatok zsonglőrködése elsöprő lehet. Így egyszerűsítheti rutinját.

napi

A 2-es típusú cukorbetegség kezelése véget nem érő listának tűnhet az egészséges táplálkozásból, a testmozgásból, a vércukorszint teszteléséből és a gyógyszerek szedéséből. De a cukorbetegség kordában tartása nem kell elsöprő. Néhány egyszerű lépés segítségével megelőzheti vagy késleltetheti a cukorbetegséggel összefüggő súlyos szövődményeket, ideértve az idegkárosodást, a látásvesztést, a vesebetegséget és a stroke-ot.

Kezdetnek a napi cukorbetegség-ellenőrzőlista egyszerűsítése segíthet könnyebben betartani azt. Kezdje az alábbiakkal:

1. Tesztelje vércukorszintjét, és rögzítse egy naplóba. A vércukorszint ellenőrzése fontos része a cukorbetegség kezelésének. A napi ellenőrzés folyamatos visszajelzést nyújt a vércukorszintről és a cukorbetegség kezeléséről - mondja Alison Massey, RD, CDE, igazolt cukorbetegség oktató és bejegyzett dietetikus a Maryland-i Frederick Primary Care Associates-nél. A vércukorszint-mutatói segíthetnek abban, hogy mit kell enni, mikor és hogyan kell gyakorolni, és betekintést nyújthat a megfelelő gyógyszeradagolásba, ha inzulint szed.

Az American Diabetes Association (ADA) szerint az információk naplóba történő felvétele létfontosságú. A napló olyan eszközzé válik, amelyet fel lehet használni az orvosával tett látogatások során, hogy lássa, mennyire működik jól a cukorbetegség kezelési terve, és szükség esetén változtatásokat hajthat végre.

2. Vegye be a gyógyszerét. Ha az étrend és a testmozgás önmagában nem képes kordában tartani a cukorbetegséget, orvosa gyógyszert írhat fel a vércukorszint kezelésében, mondja Massey. "Fontos megérteni, hogy a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek hogyan működnek a vércukorszint szabályozásában, hogyan kezelik az alacsony vércukorszintet, ha ez megtörténik, és hogyan és mikor kell bevenni a gyógyszereket" - mondja. Orvosa vagy a cukorbetegség oktatója az Ön kórelőzménye alapján az Ön számára legmegfelelőbb gyógyszeres ütemezési ajánlásokat adhat.

3. Vizsgálja meg a lábát. A cukorbetegség számos lábproblémát okozhat, például fekélyekké váló bőrkeményedést, gyenge keringést, amely befolyásolhatja a fertőzések elleni küzdelem képességét, és idegkárosodást, amely csökkent érzést okozhat. Naponta ellenőrizze a lábát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e sebek, hólyagok vagy más problémák - mondja Massey. A hétköznapi problémák kezelése nélkül sokkal súlyosabbá válhatnak. És ha rossz a keringése vagy idegkárosodása van, lehetséges, hogy sérülése vagy fertőzése van a lábán anélkül, hogy érezné. A napi ellenőrzés lehetővé teszi, hogy korán észrevegye a problémákat és kezelést kapjon.

4. Mosson fogat és fogselymet. A magas vércukorszint befolyásolhatja a száj egészségét - az ellenőrizetlen vércukorszint több plakkképződéshez vezethet, és növelheti az ínygyulladás és akár a fejlett ínybetegség kockázatát - mondja Massey. Az ADA javasolja a fogmosást három percig, legalább naponta kétszer, és a fogselymet legalább naponta egyszer, és rendszeresen végezzen fogorvosi vizsgálatokat félévente.

5. Maradj aktív. A testmozgás nagyszerű az egészségi állapot szempontjából, és segít csökkenteni a vércukorszintet. "Az általános ajánlás hetente legalább ötször 30 percre szól" - mondja Massey. A vércukorszint csökkentése mellett a testmozgás segít javítani a véráramlást, növelni az energiát, enyhíteni a stresszt, javítani az alvás minőségét, elengedhetetlenné téve az ütemtervének betartását.

6. Egyél egészséges ételeket és harapnivalókat. Vércukorszintjét közvetlenül befolyásolja az, hogy mit eszik és mikor. A mindennapos étkeztetés megtervezése, nem csak szárnyazás, változást hozhat a vércukorszint-mutatókban.

Számos megközelítés létezik a cukorbetegség étkezésének tervezéséhez, amelyet útmutatóként használhat az egészséges táplálkozáshoz, beleértve a szénhidrátszámlálást és a glikémiás index használatát. Massey azt ajánlja, hogy működjön együtt egy regisztrált dietetikussal, hogy jó választáshoz jusson az ételválasztással, és állítson össze napi étkezési és harapnivalókat.

7. Óvja a bőrét. A cukorbetegség pusztítást okozhat a bőrén, és bakteriális vagy gombás fertőzéseket okozhat. Naponta ellenőrizze testét bőrproblémák miatt, különösen olyan bőrredőkben, mint a hónalj, a lábujjak között és az ágyék területén. Segítsen megvédeni a bőrt azáltal, hogy tisztán és szárazon tartja. Ha sérülést észlel, még kisebb sérülést is, tisztítsa meg szappannal és vízzel. Beszéljen orvosával, ha súlyos sérüléseket észlel a bőrén, vagy olyan állapota van, amelyet egyedül nem tud kezelni.

8. Aludjon jól. A rossz alvási szokások negatívan befolyásolhatják a glükóz metabolizmusát - derült ki egy tanulmányból, amelyet 2014 áprilisában publikáltak a New York-i Tudományos Akadémia Annals-jában. Az egészséges alvási szokások gyakorlása segíthet abban, hogy a testének aludjon. A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel, akár hétvégén is. Kipróbálhat egy éjszakai alvási rituálét is, amely elősegíti a test alvásra való felkészülését, például könyvolvasást vagy más nyugtató tevékenységet, amely lehetővé teszi a testének a lélegeztetést. A nyugodt alvás másik módja a fehér zajú gép bekapcsolása és a szobát sötétítő függönyök használata. A hálószoba környezetét szeretné minél elősegíteni az alvást.