Diavetítés: 10 tipp a baba súlyának csökkentésére

Nem kell diétáznod

Szültél egy kedves babát, de még mindig megvan az a plusz kiló. Tehát meg kell találnia a legjobb étrendet a folytatáshoz, igaz? Nem pontosan. Népszerű vagy divatos étrend használata megnehezítheti a fogyást és a fogyást. A fogyás egyik legjobb módja az üres kalóriák csökkentése. Az üres kalóriát tartalmazó ételekben sok szilárd zsír és cukor van, de nem sok olyan tápanyag van, amely hasznos Önnek. Kezdje a sütemény, a sütik és más édességek kivágásával; szóda és alkohol; és gyorsételek, például pizza és virsli.

Egyél sok szuperélelmiszert

Csábító enni, ami praktikus, de komoly táplálkozásra van szükséged - különösen, ha ápoló. Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például sovány húst, csirkét és babot. Szüksége van kalciumra, amelyet alacsony vagy zsírmentes tejből, joghurtból és sajtból nyerhet. A halak, mint például a lazac és a pisztráng, szintén kiváló "szuperélelmiszerek" - tele vannak DHA-val, egy omega-3 zsírsavval, amely jót tesz a babának.

Jobb nassolás

A nassolás rendben van, mindaddig, amíg egészséges ételeket fogyaszt, és visszafogja a magas zsír- és cukortartalmú ételeket. Válasszon olyan snackeket, mint friss vagy konzerv gyümölcs vagy cukrozatlan gabonafélék a cukros üdítők, cukorkák és chipsek helyett. Tele vannak extra kalóriákkal, sok táplálkozás nélkül. Szoptatáskor kéznél legyen egészséges snackje.

Nővér a babád

Tudja, hogy a szoptatás egészséges a babája számára, de jó lehet a derékvonalának is. Sok nő szerint az ápolás segített nekik gyorsabban elérni a baba előtti súlyukat. A szoptatás napi több száz kalóriát éget el.

Vizet inni

Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon. Nehéz különbséget tenni szomjas és éhes között. Ha előbb iszik, akkor érezheti, hogy jóllakott, és nem akar később snackelni. Ráadásul, ha dehidratált, a teste nem éget el annyi kalóriát. В Igyon egy pohár vizet legalább minden ápolás alkalmával.

Mozgás

Jó hír: Nem kell eljutnod az edzőterembe! Helyezze a babát a babakocsiba, és sétáljon gyorsan a friss levegőn. Ha más embereket lát és megváltoztatja a tájat, az is megkönnyítheti a stresszt. A testmozgás segít megerősíteni a tested és energiát ad a napodra. Kezdje lassan, hetente ötször akár 30 percig is. Forduljon orvosához, hogy a szülés után milyen hamar kezdhesse el a testmozgást.

Menj aludni

Próbáljon megtalálni a módját, hogy minden nap legalább 7 órát aludjon (még akkor is, ha ez nem egyszerre van). Ha nem alszol eleget, akkor esélyed van hízni. Egy tanulmányban azok az új kismamák, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak 5 óránál, kevésbé fogytak, mint azok, akik legalább 7 órát kaptak. Állítsa be a baba lefekvési rutinját olyan tevékenységekkel, mint fürdés, olvasás és éneklés. Tartsa be a rutint minden este, és hamarosan megtudják, hogy az lefekvés alvást jelent.

Egyél kicsi, rendszeres ételeket

Egyél egész nap kicsi, egészséges adagokat, így jól érzed magad és meglesz a szükséges energia. Ne hagyja ki az étkezéseket - főleg a reggelit. Ha kihagyja, akkor annyira megéhezhet, hogy túlfogyasztja, vagy kényelmi okokból magas zsírtartalmú ételeket választ. És étkezés nélkül megtaníthatja a testet arra, hogy lassabban égesse el a kalóriákat.

Legyél türelmes

Heti kb. 1 font leadása reális cél. Ne feledje, 9 hónapig tartott, mire megszerezte a baba testét. Ne érezd, hogy azonnal vissza kell állnod a formádban.

Kérjen egy kis segítséget

Orvosa vagy dietetikusa segíthet megtalálni a támogatást, ha nehezen veszíti el a felesleges kilókat. Néhány súlycsökkentő program speciális terveket tartalmaz az új és az ápoló anyák számára. És ha problémái vannak az egészséges ételek elgondolkodásával vagy elkészítésével, kérje meg a lelkes barátokat, hogy lépjenek be. Nem kell egyedül ezt megtennie.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) В В В В Caiaimage
2) В В В В iStock
3) В В В В Creaták
4) В В В В biztosíték
5) В В В В iStock
6) В В В В iStock/360
7) В В В В moodboard
8) В В В Stockbyte
9) В В В В Vetta
10) В В márka X képek

Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma: "Alakformálás a baba születése után".

A reproduktív egészségügyi szakemberek szövetsége: "A hathetes szülés utáni ellenőrzés: Egészségügyi útmutató az új anyák számára."

Boschmann, M. Endokrin, 2003. december 1.

Philadelphiai Gyermekkórház: "Diéta a szoptató anyák számára".

ChooseMyPlate.gov: "Terhesség, szoptatás és szülés után", Fogyás a szoptatás alatt, "Mi az üres kalória?"

Familydoctor.org: Táplálkozás a fogyáshoz: Mit kell tudni a divatos diétákról.

Harvard Közegészségügyi Iskola: "Az alvás felébredése a súlykontrollban."

Melinda Johnson, MS, RDN, az arizonai táplálkozási és dietetikai akadémia elnöke.

Kong, A. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, 2012. szeptember.

La Leche Liga Nemzetközi: "Szülés utáni testkép és fogyás."

Hírközlés, Kaiser Permanente.

Riverside Medical Clinic: "Anyagcsere és fogyás."

ScienceDaily: "Az ivóvíz segíthet az étrendben."

WomensHealth.gov: "Szoptatás", "Terhesség: Gyógyulás születésétől".

Felülvizsgálat: Melinda Ratini, DO, MS, 2020. október 05

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.