A szuper lassú fogyás esete

[Frissítve 2020. szeptember 1-jén új kutatások bevonásával]

Az egyik dolog, amely megkülönbözteti a Súlytalan megközelítést a többi fogyókúrás programtól, az, hogy hangsúlyt fektetünk a lassú fogyásra. Ahelyett, hogy a tagjainkat heti néhány font fogyásért edzenénk, megpróbáljuk néhány fontig tartani őket egy hónap.

Őrült, igaz? És mégis van módszer őrületünkre.

A híres (és szívszorító) „Legnagyobb vesztes” tanulmány megmutatja, hogy a gyors súly mekkora kárt okozhat az anyagcserében. Hat év után gyakorlatilag az összes versenyző visszanyerte minden fontját (és többet is) - annak ellenére, hogy továbbra is kevesebb kalóriát fogyasztott.

És akkor ott van a sovány izom vesztesége. A legtöbb ember csak 2-3 font testzsírt fogyhat el havonta. Ha ennél gyorsabban fogysz, a többi valószínűleg sovány izom lesz. Hidd el, NEM ezt próbálod elveszíteni.

Bár megközelítésünk őrülten lassúnak tűnik a fogyásnak, azt tapasztaltuk, hogy ez valójában sokkal gyorsabb (és kevésbé kellemetlen) út a fenntartható zsírvesztés. Érdekes, hogy tagjaink gyakran beszámolnak arról, hogy a „súlytalan” súlycsökkenés után úgy néznek ki és ruhájuk úgy illik, mintha sokkal többet veszítettek volna, mint valójában.

A lassú fogyás nemcsak az anyagcserét és az izomtömeget őrzi meg. Több időt ad arra is, hogy elsajátítsa azokat a szokásokat és gyakorolja azokat a készségeket, amelyek segítenek fenntartani az alacsonyabb súlyt, elmozdítva a rettegett - és elkerülhetetlennek tűnő - visszapattanó súlygyarapodást.

Mindennek van értelme, igaz? De alkalmanként valaki a csoportból megkérdezi, hogy vannak-e publikált kutatások, amelyek alátámasztják az általunk támogatott szuperlassú fogyás érdemeit. Elfogadható. Hírnevet szereztem bizonyítékokra alapozva, és a programjaimra feliratkozó emberek többsége ezt nevezi meg annak egyik okaként, hogy megbíznak a tanácsomban.

Mutasd meg nekem a kutatást

Néhány tanulmány összehasonlította a lassú és a gyors fogyás hatásait. Például:

Egy 2016-os, csaknem 60 alany bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik lassabban fogytak, kevesebb izomtömeget vesztettek, ami a kevesebb súly visszanyerésével járt. Egy hasonló (de hosszabb), 1994-re visszavezethető tanulmány összehasonlította a „gyors” és a „lassú” súlycsökkenés hatásait, és megállapította, hogy a gyors vesztesek kezdetben nagyobb súlyt vesztettek, de sokkal valószínűbb, hogy visszanyerik azt.

Frusztráló módon sok olyan tanulmány, amely összehasonlítja a gyors és a lassú fogyást, a „lassú” -t a teljes testtömeg havi 4-5% -aként határozza meg, ami a mi standardjaink szerint még mindig túl gyors. De itt volt legalább két kiváló tanulmány, ahol a lassú ütem összhangban áll ajánlásainkkal.

Ebben a 2014-es tanulmányban 200 alany vett részt, férfiak és nők egyaránt. A vizsgálat során az alanyok átlagosan a kezdő testtömeg 15% -át vesztették el. A lassabb csoport a teljes testtömeg körülbelül 1,5% -át veszítette el havonta. A gyorsabb csoport tipikusabb ütemben, havi össztömegük 4,5% -ával fogyott. Bár mindkét csoport ugyanannyit fogyott, a lassú csoport 10% -kal több testzsírt és 50% -kal kevesebb sovány izmot fogyott, mint a gyorsabb csoport.

Egy másik kutatócsoport 2018-as tanulmányában 68 alany (minden férfi) vett részt, akik a kezdő testtömeg 6% -át vesztették el. Ismételten a lassabb csoport havi össztömegének 1,5% -át, a gyorsabb csoport pedig havi 4,5% -át vesztette. De a testösszetétel különbsége sokkal drámaibb volt. A lassabb csoport 50% -kal több zsírt és 75% -kal kevesebb sovány izmot vesztett, mint a gyorsabb csoport.

Megközelítésünket minden bizonnyal a kutatás is megalapozza, de nagyban támaszkodik tapasztalatainkra és józan észünkre is. És bár (még) nem végezünk kontrollált vizsgálatot, a látott eredmények és a visszajelzések, amelyeket a tagjainktól kapunk, rendkívül érvényesülnek. Azt hiszem, itt vagyunk valamivel ... és talán a kutatók észre fogják venni.