A „lassú, de egyenletes” nyeri a fogyás versenyt

Egy új tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akiknek a súlya a fogyókúrás program korai szakaszában ingadozik, rosszabb a hosszú távú eredmény.

Ha a fogyás inkább egy jojónak tűnik, mint egy gyengéd dombon lefelé guruló labdának, akkor érdemes átgondolni a megközelítését.

Egy új tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek a súlya a súlycsökkentő program első hónapjaiban ingadozott, hosszú távon kevesebb súlyt vesztettek, mint azok, akik hétről hétre következetesebben haladtak.

A Drexel Egyetem kutatói azt javasolták, hogy ez segíthet korán azonosítani azokat az embereket, akiknek további támogatásra van szükségük a fogyás céljainak eléréséhez.

Az elvesztett súly visszaszerzésének veszélyei nem új keletűek az egészségügyi szakemberek számára.

„Ha yo-yo, akkor ez egyértelmű jelzés vagy piros zászló, hogy valami másról szól, mint az elfogyasztott ételről és a testmozgásról, amellyel valószínűleg meggyökeresedett viselkedési minták vannak, amelyeket meg kell vizsgálnunk. változik annak érdekében, hogy hosszú távon megmaradjon. ”- mondta Eliza Kingsford, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és az„ Agy által hajtott fogyás ”szerzője, aki nem vett részt a vizsgálatban.

Az Obesity folyóiratban augusztus 28-án megjelent tanulmányban a kutatók 183 embert követtek nyomon egy éves viselkedési fogyás programban.

A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiknek a súlya az első 6 vagy 12 hónapban jobban ingadozott, egy és két év után kevesebb súlyt vesztettek.

Például azok az emberek, akik egy hét alatt lefogytak négy fontot, a következõben kettõt visszanyertek, majd a következõben egyet és így tovább, rosszabbul jártak, mint azok, akik az elsõ hat hónapban hetente egy fontot vesztettek.

Míg a súly változása az első hat hónapban hosszú távú sikert jelzett, a kutatók azt találták, hogy a 12 hónapos változékonyságot kevésbé befolyásolták más tényezők.

Minden önkéntes olyan célokat kapott, amelyekre a program során összpontosítani kell, mint például a szokásaik, az előrehaladás és a kalóriabevitel figyelemmel kísérése, ugyanakkor növeli a fizikai aktivitását.

A program első hat hónapja a fogyásra összpontosított, heti kiscsoportos foglalkozásokkal. Az utolsó hat hónap a súly fenntartása felé tolódott el, ritkább ülésekkel.

Azok az emberek, akik a vizsgálat elején nagyobb mértékű mértéktelen evésről, érzelmi evésről és az étellel való elfoglaltságról számoltak be, nagyobb súlyváltozást mutattak, és egy-két év után kevesebbet fogytak.

Ez arra utal, hogy a súly változékonysága jobban megjósolja a hosszú távú sikert, mint az ember étellel való kapcsolata.

A kutatók rámutattak, hogy a tanulmány nem mutatja, hogy a súly változékonysága gyengébb súlycsökkenési eredményeket okoz. De segíthet azoknak az embereknek megcélozni, akik nem részesülnek előnyben egy adott fogyókúrás programból - még mielőtt egy évet töltöttek volna fogyással.

Más kutatások azt is megállapították, hogy egy fogyókúrás program korai sikere hosszú távú eredményeket jósol. De ezek a tanulmányok a súlycsökkenés százalékos változását vizsgálták, nem pedig azt, hogy az ember súlya hétről hétre megugrik.

Bár tíz kiló leadása az első héten sok ember számára nagy lendületet adhat a motivációban, hosszú távon lehet, hogy nem számít, ha a testsúlya a fennmaradó időben jojó.

Ennek drámai példája egy 2016-os elhízási tanulmányból származik, amelyben a kutatók 14 olyan embert követtek nyomon, akik részt vettek a „Legnagyobb vesztes” versenyen.

A 30 hetes műsor során az emberek átlagosan 129 fontot vesztettek. De hat évvel később egy kivételével mindegyik visszanyerte súlyának legnagyobb részét - átlagosan egyenként 90 fontot.

Kingsford elmondta az Healthline-nak, hogy bár olyan dolgok végrehajtása, mint a kalóriák szigorú korlátozása vagy a szénhidrátok elárasztása, drámai előzetes súlycsökkenési eredményeket hozhatnak Önnek, nincs értelme, ha egész életen át tartó sikert akar.

"A kutatás támogatja - és a jövőben is támogatja - a hosszú távon fenntartható viselkedésváltoztatás típusait" - mondta Kingsford. "Természetesen ezek nem vezetnek olyan szexi eredményekhez, mint egy hét alatt 10 kiló leadása."

Szexi vagy sem, a fenntartható jó, ha le akarja tartani a súlyt.

Kingsford szerint a fogyás fenntartható megközelítésének egyik módja az, ha olyan célokat tűz ki, amelyeket valóban elérhet.

Például, ha a fogyáshoz való hozzáállás futással jár, és jelenleg egy mérföldet, heti háromszor fut, akkor a következő lépést meg kell valósítani. Ez azt jelentheti, hogy 2 mérföldet fut egy vagy két ilyen napon, és nem ugrik egyenesen 10 mérföldre, hetente hatszor.

Ez a megközelítés pozitív megerősítést nyújt a célokat kitűző „izmok” számára is.

"Minél jobban kitűzöd és eléred a célokat" - mondta Kingsford ", annál inkább képes leszel kitűzni és elérni a célokat."

A táplálék kiváltó tényezőinek vizsgálata egy másik fenntartható fogyás megoldás.

Eszik, ha unatkozik, stresszes vagy boldog? Szokásból jár minden péntek este munkatársaival? Ön automatikusan nyúl egy zacskó perechez, amikor leül, hogy megnézze kedvenc televíziós műsorát?

"Vessen egy pillantást az étel körüli jelenlegi viselkedési mintázatára, és derítse ki, hogy ezek milyen kiváltó okok lehetnek, legyenek azok pozitív vagy negatív kiváltók" - mondta Kingsford. "Ezután szisztematikusan vizsgálja meg ezeknek a viselkedési mintáknak a kiváltó okok ismerete alapján történő megváltoztatását."

A fogyásnak ez a megközelítése nem mindenki számára való, különösen, ha annyi hirdetés jelenik meg az interneten a „szexi” fogyókúrás lehetőségekről.

De sokan kiégnek abból, hogy mindig megpróbálják a legújabb diétát vagy a következő hűvös edzést.

"Az emberek végül hozzám fordulnak, hogy: elegem van a diétából, elegem a jojóból, belefáradtam a sikertelenségbe" - mondta Kingsford. "Eljutnak arra a pontra, hogy tudják, hogy ez nem csupán ételről és testmozgásról szól."