Guggolás vs tüdő: Melyik gyakorlat jobb a fogyáshoz és a lábak tonizálásához

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. december 5., 12:54 IST

01/7 Zömök vs tüdő fogyáshoz

A guggolás és a tüdő kiválóan alkalmas a zsír levágására és az alsó test tonizálására. A két gyakorlat könnyen kivitelezhető, ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg, és a fogyáshoz szükséges. Ideális helyzetben az embernek mindkét gyakorlatot alternatív módon kell elvégeznie, de ha kevés időbe telik, akkor mit kell tennie? Ez a fitneszkedvelők körében a legvitatottabb téma. Tehát ma egyszer és mindenkorra rendezni fogjuk ezt a vitát. Olvassa el a fogyás tippjeit.

melyik

02/7 guggolás

Ha újszülött vagy, akkor először tanulj meg megfelelően guggolni. Bármely komplex gyakorlat megkísérlése megfelelő útmutatás nélkül veszélyes lehet az Ön számára. A guggolás viszonylag könnyebb, mint a tüdő, mivel ki kell egyensúlyoznia az egész test súlyát, ugyanazon a helyen állva.

03/7 Tüdő

A tüdő kissé összetettebb, mint a guggolás. Ha az elején tüdőt szeretne csinálni, akkor kezdje a fordított tüdővel. Könnyebb a fordított tüdő kivitelezése az előrepülő tüdőhöz képest. Az elülső tüdő helytelen végrehajtása térdfájdalmat és sérülést okozhat.

04/7 Célizmok

Mindkét gyakorlatban a farizmok, a quadok és a combizmok vesznek részt. Tüdő esetén azonban több gluteus medius izom aktiválódik, hogy egyensúlyba hozza testét az egyik lábán. A farizmoknak és a combizmaidnak többet kell működniük, ha tüdőt végez. Ha oldalsó tüdőt végez, elrablója és a központi izmok részt vesznek a test stabilizálásában.

05/7 Kiegyenlítő kérdés

A tüdő kivitelezése nemcsak az alsó testtónust segíti elő, de kiválóan alkalmas az izomegyensúlyhiány korrigálására is. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése segít egyensúlyba hozni mindkét láb erejét, ami segíthet csökkenteni az alsó hátfájást.

06/7 Variációk

Összességében a lunges több variációt kínál, mint a guggolás. Ez segít, hogy több izomcsoportot célozzon meg az alsó testében.

07/7 A lényeg

Tehát, ha választanod kell a két gyakorlat közül, akkor válaszd a tüdőt. De ez nem jelenti azt, hogy a guggolás kevésbé hatékony. Mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. A jobb eredmény érdekében alternatív módon végezheti ezeket a gyakorlatokat.