Próbálja ki ezt a HIIT edzést az elliptikus edzőn

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

Amikor a legtöbb ember a kardióra gondol, hosszú, unalmas kocogásra gondol a futópadon, vagy végtelen pedálozásra a függőleges kerékpáron. De a közelmúltban a kardió edzés a nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) jár, amely nagyon nagy intenzitású edzéseket váltogat alacsony intenzitású edzéssel vagy teljes pihenéssel. Ez az edzésstílus eltérést jelent a 30–60 perc folyamatos egyensúlyi kardiótól, amelyet a legtöbben kardiógépeken végeznek.

A HIIT edzések kevesebb időt vesznek igénybe, mint a hagyományos kardio edzések, és ugyanazokat, ha nem is nagyobb eredményeket nyújtanak. A HIIT edzések előnyei:

-Az anyagcsere sebességének növelése, így több kalóriát égethet el edzés közben és nyugalomban
-Megnövekedett aerob és anaerob útvonalak, amelyek segítenek több oxigén felhasználásában és bevitelében az egyensúlyi állapotú edzés során, és segítenek fenntartani az anaerob aktivitást hosszabb ideig
-Képesség áttörni az edzőpályákat
-Nagyobb EPOC (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás), ami magasabb és hosszabb kalóriaégetést jelent az edzés leállítása után

A HIIT bármilyen kardiógépen elvégezhető, amely lehetővé teszi a sebesség vagy az ellenállás változtatását. Míg a futópadok lehetővé teszik a sebesség és az emelkedés növelését, és a kerékpárok lehetővé teszik a sebesség és az ellenállás növelését, az elliptikus tréner további funkciókkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a sebesség, a rámpa magasságának és az ellenállás növelését. Még akkor is hozzáadhat egy felsőtest kihívást, ha hozzáfér egy karfogantyúval ellátott elliptikus trénerhez. Ha bármelyik kardiógépen legalább 30 perc alacsony vagy mérsékelt kardiovaszkuláris aktivitást tud teljesíteni, akkor készen áll az ellipszis stílusú edzés elrejtésére.

Bemelegítés:

Az ellipszis edző első öt percében arra kell összpontosítania, hogy a test felkészüljön az edzés elvégzésére. Töltsön öt percet alacsony-mérsékelt tempóban történő pedálozással a testhőmérséklet növelése és a test felkészítése érdekében az intenzívebb munkára. Ezután töltsön három percet a játék ellenállásával, növelve a gép ellenállási szintjét, rámpa magasságát, sebességét vagy esetleg ezeknek a beállításoknak a kombinációját, hogy megtalálja az igazi maximális erőfeszítést.

Edzés:

Az edzés magas és alacsony intenzitású felváltásokból áll a javasolt időtartamra. A rövid, intenzív munkafázisnak a maximális szintnek kell lennie, amelyen meglökheti magát. A hosszabb, alacsony intenzitású helyreállítási szakaszban csökkentse az ellenállást, a rámpa magasságát és a sebességet olyan ütemre, amely lehetővé teszi a lélegzetvételét.

1. edzés: kezdő HIIT
Idő: 23 perc

elliptikus

Ahogy a fitnesz szintje javul, és a javasolt időnél gyorsabban képes felépülni, csökkentse a helyreállítási szakaszban töltött időt.

2. edzés: Közbenső HIIT
Idő: 20 perc

Nyugodj le:

Csökkentse az alacsony intenzitású beállításoknál kissé alacsonyabb sebességet, rámpa magasságot és ellenállási szintet. A gépből való kilépés előtt koncentráljon a pulzusszám csökkentésére és a légzés lassítására.

Szerző

Stephanie Thielen

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

Felkapott

Hogyan kell enni és edzeni egy Endomorph testtípus esetén

5 mellkas nyújtási variáció

A rugalmasság előnyei

Circuit Training alapjai

Útmutató az S.M.A.R.T célok beállításához

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.