Mini lépcsők, intervallum edzés és fogyás

Ezt a cikket a Truestar Health: A világ legátfogóbb táplálkozási, fitnesz és egészséges életmód erőforrása adta Önnek.

Nyugalmi anyagcsereA nyugalmi anyagcsere az a kalóriaszám, amelyet a szervezet eléget csak az életfunkciók fenntartása érdekében. Az RMR növelése segíthet a fogyásban azáltal, hogy megváltoztatja az étellel bevitt kalóriák egyensúlyát, valamint a test által tevékenységhez és létfontosságú funkciókhoz felhasznált kalóriák egyensúlyát. Ha az RMR túl alacsony, akkor akadályt jelenthet a fogyásban, mert kevesebb ételfogyasztás szükséges a napi kalóriaigény meghaladásához. A testmozgás felépítheti az RMR-t. Ide tartoznak az erősítő edzések a test izomzatának növelésére és az intervall edzés (IT).

Az RMR emelése erősítő edzésselAz erősítő edzés növelheti az RMR-t, különösen, ha az izomtömeg növekedéséhez vezet. Ezt egy olyan súlyemelő programmal érheti el, amely különösen hangsúlyozza testének olyan nagy izomcsoportjait, mint a mellkas, a hát felső része (beleértve a latokat is), a has és a comb. Nyereséget érhet el, ha hetente háromszor edz izomcsoportokat. Az erőnléti edzésednek elegendő ellenállást kell tartalmaznia ahhoz, hogy az utolsó 1-2 ismétlés nagyon megnehezítse. Hasznos lehet egy fehérje elfogyasztása egy órával az edzés után.

Intervallum edzésAz intervallum edzése magában foglalja az aerob tevékenység intenzitásának növelését az aerob zóna fölé. Ez az intenzitási szint azt fogja érezni, hogy elég keményen dolgozol, és hogy nehéz lenne folytatni a beszélgetést. Az intervallumokat csak akkor szabad figyelembe venni, ha legalább 12 hétig rendszeresen végzett aerob edzést. Fontos, hogy orvosa átvizsgálja és ürítse ki, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan végezhet-e intervallumokat. Fontos, hogy ne legyen aktív láb-, boka-, térd-, csípő- vagy hátproblémája. 1,5-3 perces intervallumokat lehet végrehajtani az aerob tevékenység során, miután felmelegedett és legalább néhány perc aerob gyakorlatot végzett a pulzusszám-zónájában. A pulzus zónája a maximális pulzus 60–70% -a lehet, ha fogyni próbál, és a maximális pulzus 70–85% -a, ha formában akar maradni és fenntartani a súlyát. A maximális pulzusszám 220 mínusz az életkor. Megteheti intervallumokat futás, túrázás közben, elliptikus gépen vagy mini stepperen vagy kerékpáros órán.

Mini StepperA mini léptető különbözik a lépcsőmestertől, mert nincs elektronikus vezérlése, kevésbé stabilnak érezheti magát, és viszonylag alacsony költségű. Egyes mini lépcsős modellek fogantyúval rendelkeznek, más modellek lábegységekkel és fogantyúk nélkül. A mini stepperekkel intervallumokat lehet végezni a szokásos edzőtermi vagy aerob edzésektől távol. Használhatók otthonában vagy irodájában. Használhatja őket 1-2 intervallum elvégzésére 1-3 óránként. Bár a mini stepper használata során elégetett tényleges kalóriák nem túl magasak minden egyes intervallumban, ezeknek az intervallumoknak a rendszeres elvégzése még mindig jótékony hatással van az RMR-re.

Ha fogyni próbál, jó lenne mindennap hosszabb aerob edzését (45-60 perc) és egész napos időközönként végezni. A mini stepper kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy az elég stabil és stabil ahhoz, hogy kényelmesen állhasson és léphessen. Arra is ügyelnie kell, hogy ne fájjon a térde. Kezdetben próbáljon meg egy perces lépést mérsékelt sebességgel, majd próbáljon meg egy percet gyorsabb ütemben. Ha ez kényelmes, megpróbálhat 1,5-3 perces időközöket.

Ha irodában dolgozik, és otthagyhatja a léptetőt az irodájában, próbálja meg időközönként megszakítani a munkaszüneteket naponta kétszer, majd ebéd közben. Ha otthon vagy, óránként egyszer megteheted őket. Ha sok izomfájdalmat tapasztal, érdemes másnaponta kipróbálni az intervallumokat. Ha bármilyen fájdalmat vagy légszomjat tapasztal, forduljon orvosához.

Tetszett, amit olvastál? Kattintson ide, ha további cikkeket szeretne olvasni a Truestar Health-től: A világ legátfogóbb táplálkozási, fitnesz- és egészséges életmód-forrása