20 perces teljes test evezős edzés

Ha evezős gyakorlatokra vágyik, de fogalma sincs arról, hol kezdje el ezt a 20 perces evezős edzést (plusz a felszereléssel, amely segíti az összetörését), akkor ez tökéletes hely.

Tudja, milyen edzésváltó lehet, amikor azt figyeli, hogy valaki az utolsó rendelkezésre álló futópadot viszi, ha gyors és piszkos kardió edzésre vágyott. Ahelyett, hogy az ellipszisre ugrálna, amely valljuk be, néha úgy érezheti, mintha kínosan rohanna-mászna a semmibe, irány az általában a hátsó sarokba szorított evezőgép. Megjegyzés az edzőtermekhez: Az evezőgép sokkal több hitelt és helyet érdemel, mint amennyit adsz neki. (BTW, a lépcsőmászó szintén alulértékelt edzőberendezés.)

Ha még soha nem használt evezőgépet, és úgy gondolja, hogy ez csak egy felsőtest edzés, akkor teljesen téved. Az evezés teljes testig ég a válltól a borjakig.

Ráadásul az evezős gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges, hogy egy kollégista csapat tagja legyen. Ez a kezdőbarát evezős edzés Anna Cummins-tól, az evezős edzőgépek vezető gyártója, a Concept 2 evezőoktató mesterétől kezdve az újonctól a profiig tart. Egyszerűen állítsa a lengéscsillapítót (a lendkerék oldalán lévő eszközt, amely vezérli a vonóerőt) 3 és 5 közé, válassza ki a tempómódot és az evezést (vegye figyelembe az alábbi evezős gyakorlati űrlap tippeket), az ajánlott sebességre törekedve.

9 perc múlva álljon fel és nyújtsa meg azokat a keményen megdolgozott izmokat - vagy további kihívásként tegye meg a sétáló tüdő aktív rázkódását. Ezután üljön vissza az evezőgépre az edzés második felére. Félelmetes edzés lesz ellenőrizve a teendők listáján, és mindenki más továbbra is arra vár, hogy egy futópad megnyíljon. (Kapcsolódó: Melyik jobb: futópad vagy elliptikus?)