A legjobb diétás és fitnesz tanácsok Halle Berry az Instagramra esett

Az Instagram fitnesz pénteki sorozatában a színésznő és trénere megosztotta gondolatait a keto diétáról, a meditációról és a legjobb fenékgyakorlatról.

Látott fotót Halle Berryről manapság? Úgy néz ki, mint egy 20 éves (és edzőnként úgy működik, mint egy). Az 52 éves Berry tisztában van azzal, hogy mindenki meg akarja ismerni minden titkát, és Instagramján heti #FitnessFriday videósorozatban adta meg az embereknek, amit akarnak. A színésznő az étrenddel és az edzéssel kapcsolatos kérdésekre válaszolt edzője, Peter Lee Thomas mellett. Megéri megnézni, de egy rövidített verzióhoz görgessen tovább.

Tippelje a testét.

Amikor megvitatja, hogyan marad formában, Berry megismételt egy tanácsot: Folytassa az edzések keverését az izmok kihívása érdekében. "Amikor először kezdtem edzeni Peternél, az egyik dolog, amit nekem mondott, az az volt, hogy" minden héten különböző gyakorlatokat fogok végezni nektek "- mondta egy Instagram-sztoriban. "És őszintén mondhatom, hogy szinte soha nem ismételek vele gyakorlatokat. Mindig úgy változtatjuk meg, hogy ne érjek egy fitnesz fennsíkra."

Berry mindig túllépi a határait, legyen szó bokszolásról (amit három éven át rendszeresen végzett), új gyakorlatokkal próbálkozva, amelyek sokkolják a rendszerét (ezek a kézállások és szamárrúgások kukucskálnak), vagy egy filmben való szereplésre való edzéssel. Az egyik legfrissebb koncertje, Sofia a készülő John Wick 3 filmben volt "az eddigi fizikailag legnagyobb kihívást jelentő szerep" az intenzív harcművészeti képzésnek köszönhetően.

Ne becsülje alá a klasszikus gyakorlatokat.

Bár meg kell próbálnia folyamatosan váltani a dolgokat, ez nem jelenti azt, hogy kerülnie kell a régi iskolai gyakorlatokat. A #FitnessFriday egyik részletében Thomas megosztotta öt gyakorlási gyakorlatát - és biztosan hallottál már minden egyesről: felhúzásokról, fekvőtámaszokról, guggolásokról, kettlebell hintákról és boksz-/harcművészetekről. És amikor a legjobb popsi gyakorlatokról van szó, Thomas nem fodrozódik.

"A popsi edzés és a fenék edzés sokféle változatát fogja látni, de őszintén szólva felteszi ezt a kérdést bármelyik testépítőnek, vagy bárkinek, akinek szép a farizma, és a válasz az, hogy guggol" - mondta. "A guggolások edzik a quadokat, a lábakat. Úgy értem, lehet tüdőt, lehet holtpontot, ez nagyon jó. De valójában úgy érzem, hogy a guggolás a legátfogóbb, a legteljesebb edzés a feneked számára." Berry hozzátette, hogy rajong a léggömbözésért: "A saját testtömegemmel való guggolás valóban megteszi a trükköt helyettem."

Berry sem követeli a divatos edzőtermi eszközök használatát. Közös gyakorlatokat végezhet, amelyeket háztartási cikkekkel végezhet, például kettlebell-hintákat egy nagy vizes palack használatával, tricepszes mártásokat egy székkel, vagy nyújtózkodást egy hosszú bottal. (Kapcsolódó: Halle Berry kedvenc edzései, amelyek segítenek neki hihetetlen formában maradni)

Fontosabbá tegye étrendjét, de szükség szerint pótolja.

Berry abban a reményben kezdte a keto étrendet, hogy reméli, hogy ez segít kezelni a 2-es típusú cukorbetegségét, és a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet az öregedési folyamat lelassításával illeti. Az egyik Instagram-történetben elárulta, hogy időszakos böjtöt is gyakorol, amely magában foglalja az evést meghatározott időn belül. (Kapcsolódó: Miért nem éri meg a lehetséges időszakos böjt előnyeit a kockázatok)

Ami a kiegészítőket illeti, nem fogja elkapni Berry-t, aki egy multi-t bukkan fel. "Nem csak egy vitamint szedek, például egy tablettát, hanem több vitamint" - mondta az egyik videóban. "Felveszek extra kalciumot, magnéziumot, rengeteg C-vitamint, B12-et, D-t. És akkor vannak olyan étrend-kiegészítőim, mint a zöld levem, és a golyóskávé, más, amik szerintem rendeződnek munkám párhuzamosan a vitaminjaimmal. " Minden nap napi egy kávéra korlátozódik, kollagénnel és MCT olajjal feltöltve. (Lásd: Olvassa el ezt, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne.)

Élvezze az öngondoskodást.

Berry bűvészkedhet filmek forgatásával, rendezvényeken való részvétellel és két gyerek felnevelésével, de ha az Instagramja erre utal, akkor is belefér az "én" időbe. A takarmány olyan felvételeket tartalmaz, amelyek megnyugtató dolgokat végeznek, mint például arcmaszk viselése, egy pohár bor ápolása habfürdőben, könyvek olvasása az ágyban és teázás.

Időt is vesz a meditációhoz, és megosztott egy technikát, amelyet szívesen használ, amikor nehéz időszakon megy át: Feltételez egy olyan pózt, amelyet öt percig képes tartani, például varjú (hm, mi?), A kellemetlen érzések, amelyek zavarják, majd képzelje el, hogy elhagyják a testét, és emlékeztetik magukat arra, hogy hatalma van felettük. (Túl keménynek tűnik? Próbálja ki ezeket a meditációs alkalmazásokat kezdőknek.)

Ne utáld a kardiót.

Lehet, hogy a kardio nem szükséges a fogyáshoz, de ennek ellenére jelentős előnyei vannak - és Berry hatalmas rajongó. Kardiónak számít a fokozott nemi vágy és a jobb bőr. "Meggyőződésem, hogy a testmozgás annyira kapcsolódik az egészséges bőrhöz és ahhoz, hogy nem csak mit érez, hanem hogyan is néz ki" - mondta az egyik történetben. "Kardio, kardio, kardio. A vér átfolyása a testén annyira jó az arcbőrének." Három kedvenc kardio gyakorlata? Csillagugrások, magas térd és "ugró futók" (előre kötött, majd magas térdek hátrafelé haladva).

Komolyan vegye a gyógyulást.

Berry egyértelműen keményen edz, de ennek megfelelően felépül. A legutóbbi #FitnessFriday-ben három eszközt osztott meg, amelyeket használ: egy CryoCup-ot (9 dollár; amazon.com), amelyet izmainak jegesedésére használ, habhabot és fűtőbetétet. Remek hír: Mindhármat megúszhatja a barkácsolással. Berry javasolja, hogy a CryoCup helyett jéggel töltött Dixie csészét, a habgörgő helyett egy fagyasztott vizes palackot, a melegítő betét helyett pedig forró vízbe áztatott törülközőt használjon.

Egy másik Instagram-bejegyzésben Berry a nyújtás fontosságáról írt: "A nyújtás belefoglalása a fitneszprogramomba segít az izmaim hosszúnak, lazának maradni, javítja a mozgékonyságomat és a mozgásteret, és ami a legfontosabb, segít elkerülni a sérüléseket."

Szóval olyan akarsz lenni, mint Berry? Ennyi kell. (Igen, elgondolkodva elfáradhat.)