Legegészségesebb ételek szoros költségvetésért

Amikor egészséges ételeket fogyasztunk, jól érezzük magunkat, sok energiánk van, és általában vagyunk boldogabb emberek. Költségvetéssel lehet egészséges, teli ételeket fogyasztani. Költségvetéssel egészséges táplálkozás meglehetősen egyszerű, ha a konyhában megfelelő tárgyak vannak.

szoros

Íme néhány kedvenc cikkem, amelyeket személyesen használok otthon:

Kedvenc egészséges költségvetésű szakácskönyvek

Kedvenc konyhai eszközök, hogy pénzt takarítsanak meg és egészségesen főzzenek

  • Ninja Air Fryer (Ezt szinte naponta használom)
  • Hamilton Elite turmixgép
  • Lassú tűzhely/rizsfőző

Pénzt takaríthat meg az egészséges ételekkel

  • Ibotta (A készpénzvisszafizetési alkalmazás mindenkinek kötelező, aki élelmiszert vásárol
  • 5 dolláros étkezési terv (élelmiszerbolt lista és étkezési terv hetente elküldve)
  • Étkezés előkészítő konténerek

Mielőtt belekezdenénk, győződjön meg róla iratkozzon fel az ingyenes forráskönyvtáramra és hozzáférést kap exkluzív nyomtatható anyagokhoz, amelyek a pénzmegtakarításról és a vagyonépítésről, az étkezés tervezéséről és egyebekről szólnak.

Kezdjük el! Itt találhatók a legjobb tippek, amelyekkel pénzt takaríthat meg az egészséges ételekre.

1. Szezonban termel (gyümölcs és zöldség)

Szezonban a termékek sokkal olcsóbbak lesznek, mivel a gazdák tömegesen állítják elő ezeket az ételeket.

Szezonban a termékek is frissebbek, édesebbek és általában táplálóbbak.

A zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának előnyei:

  • magas esszenciális tápanyagokban, mint C-vitamin, kálium, rost, folát
  • alacsony nátrium-, zsír- és kalóriatartalom
  • nulla koleszterinszint
  • csökkentheti a szívbetegségeket és a stroke-ot
  • csökkentheti a vérnyomást
  • csökkentheti a vesekő kialakulásának kockázatát és hozzájárulhat a csontvesztés csökkentéséhez

A legolcsóbb zöldségek és gyümölcsök:

  • banán
  • krumpli
  • szőlő
  • almák
  • narancs
  • kivi
  • dinnye

Tippek főzéshez zöldségekkel és gyümölcsökkel:

  • adjunk hozzá zabpehelyeket, turmixokat, fehérje turmixok
  • készítsen banánfagylaltot (3 fagyasztott banán + választott gyümölcs)
  • grill bizonyos gyümölcsöket, mint ananász, alma

Hónapok, amikor a gyümölcs szezonon belül van

Január: Brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, grapefruit, kelkáposzta, póréhagyma, citrom, narancs, paszternák, rutabaga (kedvenceim) és mandarin.

Február: Brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, grapefruit, kelkáposzta, póréhagyma, citrom, narancs, paszternák, rutabaga és fehérrépa.

Március: Articsóka, brokkoli, kelbimbó, karfiol, póréhagyma, saláta, gomba, paszternák, ananász, retek, rutabaga és fehérrépa.

Április: Articsóka, spárga, brokkoli, karfiol, zöldbab, mézharmat, póréhagyma, saláta, gomba, ananász, retek és tavaszi borsó.

Lehet: Sárgabarack, articsóka, spárga, cseresznye, zöldbab, mézharmat, saláta, mangó, okra, ananász, retek, tavaszi borsó, eper, svájci mángold és cukkini.

Június: Sárgabarack, áfonya, sárgadinnye, cseresznye, kukorica, kivi, saláta, mangó, őszibarack, eper, svájci mángold, görögdinnye és cukkini.

Július: Sárgabarack, szeder, áfonya, sárgadinnye, kukorica, uborka, zöldbab, kivi, saláta, mangó, őszibarack, paprika, szilva, málna, eper, nyári tök, paradicsom, görögdinnye és cukkini.

Augusztus: Alma, sárgabarack, áfonya, kukorica, uborka, padlizsán, füge, zöldbab, kivi, saláta, mangó, őszibarack, paprika, szilva, málna, eper, nyári tök, svájci mángold, paradicsom, görögdinnye, téli tök és cukkini.

Szeptember: Makk tök, alma, répa, vajtökötök, sárgadinnye, karfiol, padlizsán, füge, szőlő, zöldbab, saláta, mangó, gomba, paprika, datolyaszilva, gránátalma, sütőtök, spenót, édesburgonya, svájci mángold és paradicsom.

Október: Makk tök, alma, répa, brokkoli, kelbimbó, vajtövisfélék, káposzta, karfiol, áfonya, szőlő, póréhagyma, saláta, gomba, paszternák, datolyaszilva, gránátalma, sütőtök, rántás, spenót, édesburgonya, svájci mángold, fehérrépa és téli tök .

November: Cékla, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, áfonya (meglepve? LOL), póréhagyma, gomba, narancs, paszternák, körte, datolyaszilva, gránátalma, tök, rántás, spenót, édesburgonya, mandarin, fehérrépa és téli tök.

December: Brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, grapefruit, kelkáposzta, póréhagyma, gomba, narancs, papaya, paszternák, körte, gránátalma, rutabaga, édesburgonya, mandarin és fehérrépa.

Tipp: Maradj távol előre csomagolva gyümölcs mindenáron. Túlárazott és egyszerűen fel van jelölve a szeletelés kényelme érdekében.

Tipp: Használjon Ibottát, hogy pénzt takarítson meg az egészséges ételekre a boltban. Az Ibotta készpénzt ad vissza élelmiszerek, háztartási cikkek, ruhák stb. Vásárlásáért. Szerezzen 10 dollárt csak azért, mert itt regisztrált. Ha az Ibottát tölti le a telefonjára, akkor az alkalmazás megkérdezi, van-e hivatkozási kódja. Használja a hivatkozási kódomat: lwyxxrb és 10 dollárt kap a regisztrációért.

2. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű termékek kielégítő, telített és olcsó módja az egészséges ételek fogyasztásának és maradjon a költségvetésben.

A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának előnyei:

  • nagy mennyiségű tápanyagot és rostot tartalmaz
  • támogatja az egészséges emésztést
  • csökkenti a szívbetegségek, a stroke, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
  • csökkenti a krónikus gyulladásokat és a rákot

A legolcsóbb teljes kiőrlésű gabonafélék a következők:

  • zab
  • quinoa
  • rizs
  • búza
  • bulgár
  • hajdina
  • vadrizs

Tippek teljes kiőrlésű gabonával való főzéshez:

  • a fehér helyett a teljes kiőrlésű tésztát és a kenyeret válassza
  • keresse meg a teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony vagy nem hozzáadott cukrot
  • főtt búzát adjunk a levesekhez
  • receptet készített ebből a praktikusból teljes kiőrlésű receptkönyv
  • cserélje ki a liszt 1/3-át a gyors zabhoz
  • készítsen nagy adag ételeket, ha teljes kiőrlésű gabonát főz (pl. elég quinoát vagy rizst főzni néhány napra)

3. Tészta

1 font zöldséges tésztát kaphat 1,50 dollár alatt, paradicsommártást 3 dollár alatt, és gomba, spenót és más zöldségek hozzáadásával olcsó ételt készíthet, amely mind töltelék, mind sok tápanyagot tartalmaz.

A tészta elkészítése az egyik kedvenc étkezésem, mivel kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe az elkészítése, és csak néhány összetevő.

A tésztafogyasztás előnyei:

  • hosszabb ideig marad teltebb
  • a teljes kiőrlésű gabonáknak számos egészségügyi előnyük van
  • megfizethető (a tészta hihetetlenül olcsó és kielégítő
  • egyszerű és könnyen elkészíthető
  • alacsony nátrium- és zsírtartalom

A legolcsóbb tészták:

  • ragaszkodjon a teljes kiőrlésű tésztához
  • nincs szükség gluténmentes vásárlásra, kivéve, ha celiakia vagy gluténproblémája van
  • vörös lencse és csicseriborsó tészta nagyszerű, de drága lehet $$$

Tippek főzni tésztával:

  • a tészta főzése előtt mindig mérje meg a tésztát
  • adj hozzá zöldségeket, például friss paradicsomot, spenótot és hagymát a tésztához
  • mindig használjon teljes kiőrlésű tésztát (vagy csicseriborsót/vöröslencsés tészta választékot)
  • főzj lasagnát teljes kiőrlésű tésztával

4. Burgonya

A burgonyát gyakran figyelmen kívül hagyják az egészségügyi és táplálkozási világban, amikor valójában az egyik legegészségesebb étel a világon.

Szezonban is egész évben vannak.

A burgonya fogyasztásának előnyei:

  • alacsony nátriumtartalmú, zsírmentes
  • számos vitamin és ásványi anyag
  • magas C-vitamin és kálium
  • egy csomó rost, hogy teljes és elégedett legyél
  • segíthet csökkenteni a székrekedést és a gyulladást

A legolcsóbb burgonya:

  • a burgonya mind megfizethető. édesburgonya és

Tippek a burgonya fogyasztásához

  • használat spiralizáló krumplit készíteni (olaj nem szükséges!)
  • csinálj egy burgonyasaláta recept
  • sok más tipp itt

5. Diófélék

A dió nagyon olcsó lehet, és tele van létfontosságú tápanyagokkal, amelyekre testünknek szüksége van.

A dió fogyasztásának előnyei:

  • tele „Jó zsírok”, mint például egyszeresen telített és többszörösen telítetlen zsírok
  • magas omega-3 zsírsavak
  • magas rosttartalom, E-vitamin és egyéb tápanyagok

A legolcsóbb diófélék a következők:

  • földimogyoró (technikailag hüvelyes, de itt diónak számítunk)
  • kesudió

Tippek a dió fogyasztásához:

  • készítsen saját mogyoróvajat otthon ezzel recept
  • ne vásároljon mogyoróvajat magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal
  • vásároljon diót ömlesztve az egészségügyi üzletekben
  • turmixokba, zabpehelybe adhat, vagy gyors uzsonnaként fogyaszthat
  • ne vásároljon és ne egyen csokoládéval, sóval stb. borított dióféléket.

6. Bab

A bab olcsó a dobozban, de akár olcsóbb amikor egy zsákban szárazak.

A szárított bab 1/2-rel olcsóbb, mint a konzerv bab, de az elkészítése hosszabb időt vesz igénybe.

A babfogyasztás előnyei:

  • tele rostokkal és fehérjével
  • magas kálium- és egyéb vitamin-tartalom
  • csökkentheti a rákot és más betegségeket
  • segít megőrizni a teljes és elégedettséget

A legolcsóbb bab:

  • fekete bab
  • garbanzo bab
  • vörösbab
  • szójabab
  • minden bab megfizethető és finom ☺️

Tippek a babfogyasztáshoz:

  • mindig vásároljon sót nem tartalmazó konzerv bab
  • tacóban, levesben, tésztában készítsd elő
  • főzd meg ezt bab recept

Bónusz: Növényi keverés sütés

A Stir Fry az egyik legegyszerűbb, leggyorsabb és legfinomabb étel, amelyet otthon készíthet, ha költségvetése van.

Ha időhiányban szenved, keverjen hozzá fagyasztott, előre vágott zöldségeket.

Kedvenc zöldségkeverési receptjeim:

Piszkos tucat lista (élelmiszerek, amelyeket érdemes megpróbálnia bio vásárolni)

  • eper
  • spenót
  • almák
  • őszibarack
  • körte
  • cseresznye
  • szőlő
  • zeller
  • paradicsom
  • krumpli
  • csípőspaprika
  • édes paprika

Ételek, amelyekre nem feltétlenül kell biot vásárolni:

  • csemegekukorica
  • avokádó
  • ananász
  • káposzta
  • hagyma
  • mirelit borsó
  • papayák
  • spárga
  • mangó
  • padlizsán
  • mézharmat
  • kiwi
  • kantalup dinnye
  • karfiol
  • grapefruit

Íme néhány kedvenc cikkem és szolgáltatásom az egészséges táplálkozáshoz a költségvetésből:

Kedvenc egészséges költségvetésű szakácskönyvek

Kedvenc konyhai eszközök, hogy pénzt takarítsanak meg és egészségesen főzzenek

  • Ninja Air Fryer (Ezt szinte naponta használom)
  • Hamilton Elite turmixgép
  • Lassú tűzhely/rizsfőző

Pénzt takaríthat meg az egészséges ételekkel

  • Ibotta (A készpénzvisszafizetési alkalmazás mindenkinek kötelező, aki élelmiszert vásárol
  • 5 dolláros étkezési terv (élelmiszerbolt lista és étkezési terv hetente elküldve)
  • Étkezés előkészítő konténerek

Ne felejtsd el iratkozzon fel az ingyenes forráskönyvtárba és exkluzív hozzáférést kaphat a takarékhoz és pénzkereséshez, az étkezés tervezéséhez és egyebekhez kapcsolódó ingyenes nyomtatható és tervezőkhöz!

Tetszik ez a bejegyzés? Tűzd ki!

Milyen egyéb ételek olcsók és egészségesek?