Mit kell enni közvetlenül edzés előtt

A legjobb étkezés edzőtermi idő előtt? Nézze meg az öt legjobb választásunkat.

Tornazsák csomagolva, vizes palack kész, mindkét cipő megtalálva (pontszám!) ... de elfelejt valamit? Ha edzésre kerül a sor, az étkezés előtt történő étkezés stabilan tarthatja a vércukorszintet. Ez rengeteg energiát jelent a kardióhoz és az erőnléthez.

Táplálkozási tipp: Keverje össze a fehérjét, az egészséges zsírokat és egy kis jó szénhidrátot. És bizony, dobjon utána néhány egészséges desszertet (megérdemelte!). Íme a legjobb választásunk arról, hogy mit szabad enni közvetlenül edzés előtt .

1. Teljes kiőrlésű pirítós, mogyoró- vagy mandulavaj és banánszeletek

Van egy oka annak, hogy a futók imádják a verseny utáni banánjukat - a gyümölcs tele van egyszerű szénhidrátokkal, természetes cukrokkal és legfőképpen káliummal. Ez az elektrolit segít megelőzni az izomgörcsöket, és verejtékezéssel elveszhet. A földimogyoró vagy a mandulavaj egészséges zsírral rendelkezik, és a pirítós a vércukorszint-kiegyenlítő összetett szénhidrátokról szól.

2. Csirkecomb, rizs és párolt zöldségek

A legjobb étkezést keresi az edzőtermi idő előtt? Tekintsük ezt a klasszikusat, amely fehérje és komplex szénhidrátokat kever össze. Ráadásul a zöldségfélék rostja segíti az emésztést. A csirkecomb kiválasztása a mell helyett személyes preferencia, de a sötét húsban több jó zsír van, amire szükséged van, hogy az edzés alatt ne legyen akasztós.

3. Zabpehely, fehérjepor és áfonya

A zabpehelyben található összetett szénhidrátok lassan bomlanak fel a rendszerben, ami tartósabb energiát jelent. Táplálja fel egy gombóc fehérje por hozzáadásával. A gyümölcsök, mint az áfonya, a málna vagy a meggy, antioxidánsokat tartalmaznak - szuper hasznos anyagok, amelyek segítenek megelőzni a sejtek károsodását. Továbbá: finom.

4. Rántotta, zöldségek és avokádó

Menj, használd az egész tojást. Kiváló minőségű fehérjével vannak tele, és ha beleszámítja a sárgáját, mind a nyolc esszenciális aminosavat megkapja. Ezek fokozzák az izomépítést és a gyógyulást. Az avokádó biztosítja ezt az egészséges zsírjavítást, és a zöldségek tápanyagban gazdag erőművek, függetlenül attól, hogy melyiket választja.

5. Fehérje turmix

A fehérjepor elengedhetetlen - de utána menjen arra, ami a legjobban tetszik. A tej- vagy mandulatej, a kevert bogyós gyümölcsök, a banán, a mogyoróvaj, az avokádó, sőt a leveles zöldségek is tisztességes játéknak számítanak. Gyorsan emészthető szénhidrátokat, valamint ezeket az egészséges zsírokat és fehérjét kap.

Keresse meg, hogy mi az Ön számára

Lehet, hogy a bestie a protein shake királynő, de te megpróbálod és… blech. Rendben van. A testmozgáshoz hasonlóan az edzés előtti lehetőségeknél sincs egy mindenki számára megfelelő. Amit egyél edzés előtt, az azt jelenti, ami neked való.

Figyeljen az időzítésre is. Ha nagyobb edzés előtti étkezésre indul, törekedjen arra, hogy edzés előtt két vagy három órát egyen. De ha kevés az idő, tegye inkább az uzsonnáját és fogyasszon körülbelül 45 perccel az edzőtermi idő előtt. Ezután vegye észre, hogy az időzítés hogyan hat Önre. Lehet, hogy te vagy a 30 perc futópadig tartó fajtafaló, vagy előfordulhat, hogy a hasad jobban érzi magát több emésztési idővel.

Játsszon ételkombinációkkal és időzítéssel, és biztosan megtalálja a legjobb étkezést, mielőtt eljutna az edzőterembe .