Túl alacsony kalória

SUNSETDN SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (79)
Hozzászólások: 94
2006.01.20. 8:00 A

Mivel a zöldségek szénhidrátforrások, a zöldségek egy adagja szénhidrátnak is számít?

TJHOPE Hozzászólások: 8
2006.01.19. 6:25 P

Volt egy-két évvel ezelőtti tesztelésem fáradtság és lábgörcsök, valamint a súlygyarapodás miatt, és az egyetlen dolog, amit találtam, egy rendkívül alacsony B-12 szint volt. Hetente háromszor készítettem B-12 felvételeket egy ideig. Jelenleg nem szedek vitimint vagy étrend-kiegészítőt. Úgy gondolom, hogy ez a program segít nekem. Tegnap végül teljesítettem az összes táplálkozási célomat, a szénhidrát kivételével. És keményen dolgozom, hogy ma újra találkozhassak velük. Nagyon értékelem a segítséget.

SP_COACH_DEAN Hozzászólások: 15,299
2006.01.19. 5:26 P

Igen, úgy gondolom, hogy egy táplálékkiegészítő egyelőre jó ötlet lehet. Úgy hangzik, hogy elég jó mennyiségű fehérjét kapsz, ha a napokban egyszer vagy kétszer eszel pulykát, de kevés az egészséges zsír és szénhidrát, rost (és vitamin stb.). Úgy gondolom, hogy az Ensure könnyen elérhető az élelmiszerboltokban, és néha a Boost nevű is jobb lenne, mint az egyik ilyen protein shake típusú dolog. Most szed vitamin kiegészítőket? Kiásom a kiegészítőkről szóló tankönyvemet, és ha találok egyet, amely kereskedelemben kapható és jobb, mint az Ensure, akkor szólok.

Még mindig kissé misztikus vagyok, hogyan hízott fel 35 kiló így. Beszélt már erről az orvosával? Érdemes elvégeznie néhány alapvető tesztet a pajzsmirigy működésének és más dolgoknak a megtekintéséhez, amelyek súlygyarapodást és/vagy étvágyproblémákat okozhatnak, különösen, ha bármilyen más tünete van, például fáradtság, alacsony testhőmérséklet stb.

Szerkesztette: SP_COACH_DEAN, 2006.01.19. (17:29)

TJHOPE Hozzászólások: 8
2006.01.19. 10:45 A

Körülbelül 6 hónappal ezelőtt abbahagytam a szódásivást, és csak ritkán igyam gyümölcslevet havonta háromszor. Tudomásul veszem, hogy étkezési szokásaim nem egészségesek, ezért iratkoztam fel erre az oldalra. Élelmiszereim naplózásával remélem, hogy tudatosabb leszek és végül napi szinten elérem legalább a minimális célomat. Körülbelül 11 napig kipróbáltam egy diétát, amelynek során naponta négyszer kellett ennem, és valódi nehézségei voltak az összes étel elfogyasztásával. Általában csak egy-két falatot ettem, és már nem bírtam enni. Gondolod, hogy a táplálék-kiegészítő italok segíthetnek abban, hogy elérjem a minimális célomat, és biztosítsam azt a táplálékot, amelyet étkezési szokásaim nem nyújtanak.

SP_COACH_DEAN Hozzászólások: 15,299
2006.01.19. 9:38 A

Valami itt nem jön össze. Iszol sok szódát vagy gyümölcslevet? Egyébként, ha a kalóriabevitel valóban ilyen alacsony, és nem vagy éhes, akkor úgy hangzik, hogy kevesebbet kell étkezned az étvágyad szerint, és többet annak alapján, amit tudsz, hogy egészségesnek kell lenned. Azt is megkérheti orvosától, hogy végezzen néhány táplálkozási szűrővizsgálatot, hogy lássa, mi folyik most.

Remélem ez segít.

SP_COACH_DEAN Hozzászólások: 15,299
2006.01.19. 9:32 A

Úgy hangzik, hogy nem kapsz sok gabonát, diót, babot vagy tejterméket? Mindezek - vagy lehetnek - táplálóak. Esetleg próbáljon ki egy természetes mogyoróvajat teljes kiőrlésű kenyérnél egy szendvicshez, legyen némi keveréke mandulával, áfonyával stb. Uzsonnára, joghurt a gyümölcséhez stb.

Remélem ez segít.

SUNSETDN SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (79)
Hozzászólások: 94
2006.01.19. 9:05 A

Köszönöm Dean edző!
Most sokkal jobban értek.

TJHOPE Hozzászólások: 8
06/18/06 7:59 P

Igen, 150 fontról 185 fontra váltottam. Körülbelül az elmúlt 15 évben ettem így. Legtöbbször csak egy ételt eszek a nap folyamán, és talán harapnivalót is. Például egy nap reggelim lehet egy tojás körülbelül egy uncia sajttal, hagymával és zöldpaprikával. Valószínűleg nem ettem volna semmit ebéd közben, és vacsorára vettem egy pár falatot, bármit is rögzítettem a gyerekeknek vacsorára, és ittam vizet vagy koffeinmentes teát. Egy másik nap reggelire egy darab pirítóst, ebédre pedig egy salátát vagy csirkesalátát és 4 vagy 5 kekszet nem fogyasztok semmit a nap hátralévő részében. Ha valami miatt ideges vagyok, néha elmegyek 2 napig, és rájövök, hogy nem ettem semmit. Ritkán vagyok "éhes".

EBARTLEY SparkPointok: (0)
Fitnesz jegyzőkönyvek: (65)
Bejegyzések: 81
06/18/06 7:16 P

Igen, problémát jelent, ha következetesen nem éri el a kalóriaminimumot: a test valószínűleg úgy reagál, mintha éhen halna, és táplálékkészleteinek minden unciáját - az elveszíteni kívánt zsírt - hordozná,.

Amíg a kalóriatartományon belül marad és elegendő tápanyaghoz jut, amire szüksége van, a magas kalóriatartalmú csemege NEM csal. A lényeg nem a "rossz" ételek elkerülése; a lényeg a fogyás. A kalóriaminimum alá esés nem segít a fogyásban, és ha olyan finomságot fogyasztasz, amely eléri a kalóriaminimumot, a fájdalom helyett nem a fájdalom, hanem a fogyás.

DOTOBE Hozzászólások: 64
06.1.16. 6:56 P

Úgy tűnik, hogy nehezen érem el a megcélzott kalória-tartományomat is. Sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst eszem, de nem tudom elérni, hogy összeadódjanak. Néhány óránként eszem legalább egy kis uzsonnát, és nem érzem magam éhesnek. Estére általában rengeteg kalóriával érkezem. Például a céltartományom 1200-1500, a reggeli, ebéd és 2 snack elfogyasztása után pedig csak körülbelül 750 kalóriát értem el. Nem akarok éjszakánként hatalmas ételt enni, csak azért, hogy a kalóriáim elérjék a célkitűzéseket. Valami javaslat? Van valami, amit hozzáadhatok a nap folyamán, ami megadhatja a szükséges kalóriákat, amelyekre szükségem van, miközben tápláló vagyok?

SP_COACH_DEAN Hozzászólások: 15,299
06.1.16. 4:47 P

Az "éhezési mód" rövidítés egy csomó összetett anyagcsere-adaptációhoz, amelyek nem mind egyszerre következnek be. Nem fogja azonnal látni a lelassult anyagcserét és a zsírmegőrző hatásokat, de a test az állandó kalóriabevitel után néhány napon belül elindul ebben az irányban.

Ami a sütiket illeti, ne feledje, hogy az egyik legnagyobb oka annak, hogy nem haladja meg a napi 1200 kalóriát, az, hogy nehezebb kielégíteni táplálkozási igényeit (vitaminok, ásványi anyagok, rostok, fitokemikáliák stb.). A sütik használata a kalóriatartalom emeléséhez nem biztos, hogy megoldja ezt a problémát, attól függően, hogy mi hiányzik, és mire van elegendő már az étrendben. Ha minden táplálkozási szükséglete kielégül, a szénhidrát/fehérje/zsír tartományok rendben vannak, és csak az éhezési mód elkerülése miatt aggódik, akkor minden, amit enni szeretne, rendben van.

Van ennek értelme?

SUNSETDN SparkPointok: (0)
Fitnesz jegyzőkönyvek: (79)
Hozzászólások: 94
06/18/06 8:14 A

Ha túl kevés kalóriát eszek, mennyi időbe telik, mire a testem éhezési módba kerül. Továbbá, rendben van-e enni néhány sütit vagy más finomságot a kalória pótlására, hogy elérjem a minimumot?

MARISAC bejegyzések: 130
06/18/06 2:15 A

néha túl alacsony kalóriát eszek, nem tudok bármit megtenni, akkor 4000-nél többet eszem