A legjobb kalóriát égető ételek

Növelje a fogyás eredményeit jobb ételválasztékkal

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

ételek

Gabriel Bucataru/Stocksy United

Már tudja, hogy egy jó edzés kalóriát égethet el. És még növelheti a napszámot a nap folyamán, hogy kalóriát égessen el és karcsúsodjon. De tudta, hogy vannak olyan ételek is, amelyek kalóriát égetnek el?

Minden, amit napközben tesz, kalóriát éget, beleértve az evést is. De egyes ételek fogyasztása több kalóriát égethet el, mint mások. A legjobb kalóriaégető ételek pedig más táplálkozási és fogyáselőnyöket is nyújtanak.

Hogyan égeti el az étel a kalóriákat

Ha ételt fogyaszt, kalóriákat vagy energiát fogyaszt. De energiára is szükséged van az evési folyamat végrehajtásához. Az ételek rágása, emésztése és tárolása megköveteli, hogy a test kalóriát égessen el. A tudósok az étel termikus hatásának vagy TEF-nek hívják. A

A TEF vagy az ételek termikus hatása az összes napi energiafogyasztás (TDEE) elsődleges eleme. Ennyi a nap folyamán elégetett kalóriák száma.

Tehát mennyit lehet még égetni a legjobb kalóriát égető ételekkel? Sajnos nem sok. Az étkezés és az emésztés során elfogyasztott kalóriák a napi kalóriakiadások körülbelül 10% -át teszik ki. A

Ez azt jelenti, hogy ha 2000 kalóriát éget el naponta, akkor ezekből a kalóriákból körülbelül 100-200 éget el ételt fogyasztva, étkezésenként nagyjából 30-75 kalóriát, függetlenül a választott ételektől. Lehet, hogy jobb ételválasztással növelheti egy kicsit a számot.

És vannak más előnyei is. A legjobb, kalóriát égető ételek közül sok intelligens táplálékot nyújt. Létfontosságú makro- és mikrotápanyagokat nyújtanak, amelyek segítenek testének jobb érzésében és megjelenésében. Segítenek abban, hogy teljes és elégedett legyen, és lehetővé teszik, hogy több ételt fogyasszon kevesebb kalóriaért - játékváltó, ha fogyásról van szó.

Mit enni

Miközben bármilyen ételt emésztve kalóriát éget el, vannak olyan ételek, amelyek több kalóriát égetnek el, mint mások.

Ha magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt, több kalóriát éget el a TEF-ből, mint amikor magas szénhidrát- vagy zsírtartalmú ételt fogyaszt.

Egyszerűen fogalmazva: a testének keményebben kell dolgoznia a fehérje lebontásán és tárolásán, mint a szénhidrátok és a zsír lebontásán és tárolásán.

A fehérje tartalmú ételek az Ön testének több kalóriát is elégethetnek az izmok felépítésében és fenntartásában. Ha részt veszel erőnléti edzéseken, akkor hatékonyabban fogsz izmokat építeni, ha megfelelő mennyiségű fehérjét eszel. Ha a tested több izomot hordoz, akkor több kalóriát éget egész nap.

Szóval, melyik fehérjetartalmú ételek a legjobbak az étrendedhez? Ezen sovány fehérjetartalmú ételek egyszeri adagolása (körülbelül három uncia) kalóriaégető lendületet és egyéb táplálkozási előnyöket jelenthet:

  • Csirke
  • Tonhal
  • Sovány marhahús darabok
  • pulyka
  • Lazac
  • Sovány sertéshús

A testének is keményebben kell dolgoznia a rostok megrágásán és emésztésén. A "durva takarmány" néven is ismert rosttartalmú ételek enyhíthetik az emésztési zavarokat és elősegíthetik az emésztés jó egészségét. Ha úgy dönt, hogy a fehérjéhez szolgál fel egy köretet, fontolja meg a rostokkal teli ételek hozzáadását.

A retek, a zeller, a pálma szíve és a fehér bab remek példa. A fűszeres zöldségek pedig segíthetnek több kalória elégetésében is. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a fűszeres ételek fogyasztása (kissé) növelheti a test hőmérsékletét, hogy több kalóriát égessen el.

Ha a fehérjetartalmú ételeket rostban gazdag ételekkel kombinálja, akkor az étkezés után órákig segít megfékezni az éhség utáni vágyakat, kiegészítve az snack vagy az étel termikus hatását.

Tehát ezek az ételek nemcsak kalóriát égetnek el, hanem segítenek kevesebbet enni és kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán.

Egy szó Verywellből

Ha kalóriát égetnek az élelmiszerek, kis különbségeket hozhat a fogyókúrában, de ez nem fogja megszakítani vagy megszakítani az étrendet. Az ételek termikus hatása fontos része a teljes kalóriakiadásoknak, de ennek megváltoztatása nem a leghatékonyabb módja a fogyásnak.

Ha azonban a megnövekedett fehérje TEF emlékeztet arra, hogy egészséges ételeket készítsen a sovány fehérje köré, akkor a fogyás program hosszú távon előnyös lehet. Válasszon fogyókúrás ételeket, és tervezzen olyan ételeket, amelyek segítenek energiában és elégedettségben tartani. Tápláló, kalóriatartalmú étrend biztosítja a legjobb eredményt.