8 legjobb zsírégető étel

Legyen szó a zsírgének kikapcsolásáról, az anyagcserének és a zsírégetés képességének javításáról, vagy arról, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát és kevesebb kalóriát fogyasszon, ezek az ételek bizonyítottan fokozott zsírégetést mutatnak.

Mandula

Egy maroknyi mandula komoly zsírégető ütést jelent: A túlsúlyos felnőttek egyik tanulmánya azt találta, hogy 6 hónapig körülbelül negyed csésze mandulát fogyasztva a súly és a BMI 62% -kal nagyobb mértékben csökkent. A napi 1,5 uncia mandula elfogyasztása a has és a láb zsírjának csökkenéséhez vezetett - derült ki a Journal of the American Heart Association folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmányból. A további hatás érdekében edzés előtt egyél mandulát: Az L-arginin aminosav segíthet több zsír és szénhidrát elégetésében.

Édesburgonya

A vibráló gumókat jó okból szuperételeknek nevezik: tele vannak tápanyagokkal és segíthetnek a zsírégetésben. Az édesburgonya magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű, ami azt jelenti, hogy lassan felszívódik, és hosszabb ideig érzi jóllakását. Karotinoidokban, erős antioxidánsokban is gazdagok, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírokká történő átalakulását. Magas vitaminprofiljuk (beleértve az A, C és B6-ot) pedig több energiát ad az égéshez az edzőteremben.

Grapefruit

Az alázatos grapefruit, a reggeli múlt szelleme, megérdemli az idejét a súlycsökkentő reflektorfényben: A Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok, akik hat hétig ettek grapefruitot, egy centivel elvesztették derékvonalukat. Mi áll az övfeszesítő hatás mögött? A gyümölcs gazdag fitokémiai anyagokban, bioaktív vegyületben, amely zsírt éget. Beszéljen orvosával, mielőtt betöltené a citrusféléket; megzavarhatja egyes gyógyszereket.

Vad lazac

Az egyenlet egyszerű: A fehérje izomzatot épít. Több izom = több zsírégetés. A vad lazac kiváló hely a kiindulásra, mivel ez az egyik olyan élelmiszer, amelyről kimutatták, hogy kikapcsolja a zsírgénjeidet. A hal gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely táplálja a zsírégetést és megakadályozza a zsírraktározást. Minden héten két adagot ad hozzá étrendjéhez, hogy megkapja az American Heart Association által ajánlott, a szívnek megfelelő omega-3 zsírsavak mennyiségét. Csak mindenképpen válasszon vad lazacot; a tenyésztett fajta csúnya adalékanyagokat és rossz zsírokat tartalmazhat. Tudjon meg többet az Eat This, Not That exkluzív jelentésben a 8 okból, amiért soha ne rendelje meg a lazacot.

Zöld tea

A reggeli üzemanyaghoz zsírégető bónusz esetén cserélje ki a kávét zöld teára. Azok a testedzők, akik naponta négy-öt csésze zöld teát fogyasztottak és 25 percig edzettek, több hasi zsírt vesztettek, mint a teát nem fogyasztó társaik - derült ki a The Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Mitől olyan erős az ital? Katechineket, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét, felgyorsítják a zsír felszabadulását a sejtekből (különösen a hasi zsírból) és felpörgetik a máj zsírégető képességét.

Bogyók

A málna, az eper és az áfonya hármas étrendi fenyegetést jelent: ízes utat nyújtanak az édes vágyak kielégítésére, és tele vannak polifenolokkal, amelyek segíthetnek a zsírégetésben, sőt megakadályozhatják annak kialakulását. Azokban az egerekben, amelyek napi három adag bogyót fogyasztottak, 73 százalékkal kevesebb zsírsejt volt, derült ki a Texas Woman's University tanulmányából. A Michigani Egyetemen végzett tanulmány hasonló eredményeket mutatott; azoknál a patkányoknál, akiknek áfonya port kevertek az étkezésükhöz, kevesebb hasi zsír volt a 90 napos vizsgálat végén, mint a bogyómentes étrendben lévő patkányokban.

Cayenne-i bors

A borsban lévő vegyület több szempontból is tüzet okoz a hasában: A kapszaicin bebizonyította, hogy égeti a hasi zsírt, elnyomja az étvágyat és fokozza a szervezet azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa. A kapszaicin napi fogyasztása felgyorsítja a hasi zsírvesztést - derült ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. És azok a férfiak, akik csípős előételeket ettek, 200 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a későbbi étkezéseknél, mint azok, amelyek nem ettek - állapította meg kanadai kutatók egy második tanulmánya. Pihenjen - nincs nyers jalapeñója: grillezett halat, húsokat és tojásokat csipet vörös chili paprikával ízesíthet.

Teljes kiőrlésű gabonák

Nem minden szénhidrát fog elhelyezkedni a középszakasz körül - valójában a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása ellenkező hatást eredményezhet. Azoknál az embereknél, akik napi három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak (például zab, quinoa és barna rizs), 10% -kal kevesebb hasi zsír volt, mint azoknál, akik ugyanannyi kalóriát ettek feldolgozott fehér szénhidrátokból (a fehér: kenyér, rizs, tészta) ), a Tufts University tanulmánya szerint. Elmélet szerint ez a teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmának és lassú égési tulajdonságainak köszönhető. (A "lassú szénhidrát" kifejezés csak lassú, ha a zsír robbantására kerül sor.)