A szálloda edzése

Áttekintés

Ismeri a fúrót. Bemegy a szálloda edzőtermébe, elvárja, hogy különféle felszereléseket lásson, és csak egy rövid rakás súlyzó és néhány kardióeszköz áll rendelkezésére. Lehet, hogy csalódás, de ez nem ok arra, hogy megakadályozzon abban, hogy lökdösődj a testedben, és hogy remek edzéshez juss. Ezt a tervet a közúti harcosnak, valamint a korlátozott felszereltségűeknek tervezték. Figyelmeztetésünk: Ne becsülje alá ezt a tervet. Meg fog lepődni azon, hogy mit tehet meg nyolc hét alatt, csak néhány súlyzóval.

Hogyan kell elvégezni ezt az edzést ?

Szükség szerint hajtsa végre ezt az edzést utazás közben, és amikor korlátozottan használhatja az edzőtermet. Az egyes foglalkozások között legalább egy nap pihenjen. Ne végezzen egyenes halmazként, teljesítve az összes előírt szettet az egyik gyakorlathoz, mielőtt továbblépne a következőre. Minden egykezes (vagy egylábú) mozdulatnál ismételje meg ellentétes végtaggal. Ez egy készlet.

Kör: Végezzen egy-egy gyakorlatot 1 csoportban egymás után, pihenés nélkül. Amint ezek a gyakorlatok befejeződtek, ismételje meg az áramkört - végezzen egy-egy szettet úgy, hogy közben nincs pihenő. Addig folytassa, amíg az előírt számú teljes készletet végrehajtják

Erő: Töltse le egyszerre a gyakorlatok összes készletét, közben pihenéssel. Ezután lépjen a következő gyakorlatra.

Superset: Két egymást követő lépés (mint egy áramkör), amelyek között nincs pihenés.