32 étel, amely kikapcsolja a stresszhormont, amely zsírossá tesz

Stressz miatt húzza ki rendszeresen a haját? Van egy másik ösztönző a stressz szintjének csökkentésére a zárak épségén kívül: csökkenteni fogja a hasi zsírt is.

Amikor érzelmileg stresszes vagy, ez azt jelenti, hogy a tested magasabb szintet termel a kortizol néven ismert hormonnak. Ebben a stresszes állapotban a kortizol a testét a zsír és különösen a hasi zsír tárolására készteti a Yale kutatói szerint.

Amellett, hogy időt szánok nekem a kikapcsolódásra, a stressz és a kortizolszint csökkentésének másik módja egyszerűen kirándulás a legközelebbi élelmiszerboltba. Mint kiderült, a stresszt is megeheti, köszönhetően a kortizolt ellensúlyozó bizonyos ételeknek. Ezekben az ételekben van C-vitamin: egy tápanyag, amely a kutatások szerint csökkentette a stressz érzését. Nosh ezekre a C-vitamin-ételekre az alábbiakban, majd tartsa meg az okos döntéseket, ismerkedjen meg ezekkel a dolgokkal, amelyeket meg kell tennie a lapos hasért!

A legkevésbé a legtöbb stresszt romboló C-vitaminig

Cseresznye

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 15 mg, 25% DV

Savanykás és édes, a cseresznye olyan, mint a cukorka a földről. Körülbelül 81 százaléka víz térfogatanként, így nagyon kevés kalóriát töltenek fel, és egy csésze adag a napi C-vitamin negyedével büszkélkedhet. A cseresznye melatonintartalmának köszönhetően természetes alvástámogatóként is megjelölt. És ha már néhány Zzz-et elkapunk, feltétlenül olvassa el ezeket a módszereket alvás közben történő fogyáshoz!

Áfonya

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 13,3 mg, 22% DV

Nemcsak az UTI elleni harcképességükről ismertek; az áfonya is az egyik legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcs, így ízletes színpompásak a salátáihoz vagy egy turmix tál tetejére.

Spárga

C-vitamin tartalom: 1 csésze főtt, 13,8 mg, 23% DV

Ez a vizelethajtó zöldség a triptofán egyik legfontosabb növényi forrása. A triptofán egy aminosav, amely a szerotonin stimuláció alapja. Ha a szervezet több szerotonint termel, az fokozhatja a hangulatát. A spárga magas szintű foláttal is büszkélkedhet, amely tápanyag a depresszió ellen küzdhet. Mindezek és a C-vitamin között ezek a zöld szárak olyanok, mint az azonnali öröm kis botjai!

Áfonya

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 14,4 mg, 24% DV

A hasi zsírt kiváltó kortizol leküzdése valójában kevés az áfonya tennivalók listáján. De ez érthető, amikor ez azért van, mert a kis kék golyó az agy teljesítményének növelésével, a hasi zsír robbantásával, a szíved segítésével és a vérnyomás csökkentésével, a szabad gyökök elleni küzdelemmel és az éhségérzet elhárításával van elfoglalva. Tehát igen, dobjon nyugodtan egy csésze áfonyát a turmixba, salátába, vagy egyszerűen egye meg őket! Nézze meg videónkat arról, hogyan készíthetünk egy Blueberry Dazzler turmixot, amely a tesztpaneliek egyik kedvence a legnépszerűbb Zero Belly Smoothies-ból.!

Paradicsom

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 10,2 mg, 34% DV

A hagyományosan termesztett paradicsom jót tesz az egészségének, de a kutatások szerint a biofajták még jobbak. Miért? Magasabb a betegség elleni küzdelemben előforduló polifenolok és a C-vitamin szintje. Az egészséget fokozó előnyök kiaknázása céljából mártsa őket snackként a hummusba, vagy halmozza szendvicsekre és salátákra.

Fehérrépa

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 27 mg, 45% DV

A termésrész nem énekelt hőse, a fehérrépa magas hasi zsír-robbantó fitokemikáliákban és C-vitaminban gazdag. Rostokban gazdag, ami jóllakásra ösztönöz. Bónusz: a glükozinolátok, a fehérrépák keserű ízét adó vegyi anyag kimutatták, hogy csökkentik a prosztatarákhoz vezető gyulladást - derül ki a BJU International publikációjából. A fehérrépában minden zöldségből a második legmagasabb a glükozinolát szint. Ízletesek, mint a burgonyapüré stand-in-ja, a kalóriák és szénhidrátok egyharmadával. És még többet a könnyű fogyásért, nézze meg ezeket a lusta módokat a fogyáshoz.

Krumpli

C-vitamin tartalom: 1 nagy burgonya (sült), 28,7 mg, 48% DV

Hagyd abba az érzést, hogy a spuds kísértette teljesen megeheti ezt a keményítőt és kihasználhat lapos hasi előnyöket! A burgonya ad egy adag káliumot és rostot, és a sütés (forralás helyett) több C-vitamin felszabadulást jelent. Ez azt jelenti, hogy nem tévedhet el azzal sem, hogy forralja, majd lehűti őket; a főtt burgonya hűtése ellenálló keményítővé változtatja őket, vagyis a test lassabban emészti meg őket, és a vércukorszintje nem megy szét.

Málna

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 32,3 mg, 53,8% DV

Ki ne imádná a málnát? A gyerekek imádják őket, mert kedvesek, a szakácsok kedvelik őket, mert ízletesek és kedvesek rájuk nézni, és a táplálkozási szakemberek elárasztják a táplálkozási folytatást. Antioxidánsokkal, oldhatatlan rostokkal és C-vitaminnal csomagolva ezek a bogyók csökkentik a zsírokat okozó gyulladást, miközben teljes és elégedettek maradnak.

Édesburgonya

C-vitamin tartalom: 1 nagy édesburgonya (sült), 35,3 mg, 59% DV

Az alacsony glikémiás indexű, de magas rosttartalmú édesburgonya a rajongók kedvence, mivel hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Emellett erős antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírokká történő átalakulását.

Vöröskáposzta

C-vitamin tartalom: 1 csésze aprított, 39,9 mg, 66% DV

Az aprított káposzta hozzáadása egy salátához nagyszerű módja annak, hogy jó adag C-vitamint nyerjen. És ha úgy dönt, hogy felforralja, felszabadítja az antioxidánsok vízesését is. A te döntésed!

Bok Choy

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 44,2 mg, 74% DV

A bok choy nemcsak lendületet ad a C-vitamin számának, hanem a hajhullás megelőzésében is. Nem igazán! Ez az egyik legjobb étel a hajad számára, mert magas a vas tartalma, és elősegítheti a ferritin szintjét.

Mandarin

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 52 mg, 86% DV

Ez az édes, citrusos gyümölcs a napi C-vitamin közel 90 százalékát adja egy kis csésze adagban, így méltó kiegészítője a heti élelmiszerboltnak. Nosh a mandarinon egyedül, vagy dobjon egyet a turmixba egy kis tofu és vanília növényi fehérjeporral. A mandarinban található aszkorbinsav segíti a test felszívódását a tofuból, és az ízek együtt egy Creamsicle felnőtt változatát alkotják.

Karfiol

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 52 mg, 86% DV

Itt enni, nem ezt! nagy rajongói vagyunk a karfiolnak. Ez nem csak tápanyag-sűrű lapos hasi étel, hanem hihetetlenül sokoldalú csere szénhidráttartalmú, keményítőtartalmú ételekre is. A karfiolpüré állhat a burgonyapüréhez, az apró virágosok pedig a tésztához a mac-sajtban - ez az igazi stresszt romboló kényelmi étel!

Kantalup dinnye

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 58 mg, 96% DV

A stressz megzavarhatja energiáját és megölheti a libidóját. Szerencsére a visszavágás ugyanolyan egyszerű, mint egy csésze sárgadinnye lehúzása. A narancssárga gyümölcs napi értékű C-vitamint tartalmaz, és ízletes adalékot ad mindenhez, a zsírégető méregtelenítő vizektől a könnyű és frissítő gyümölcssalátáig.

Zöldborsó

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 58 mg, 97% DV

Ne hagyd, hogy ezek a kis szerény srácok becsapjanak téged; egy csésze zöldborsó nyolcszor annyi fehérjét tartalmaz, mint egy csésze spenót, és majdnem az egész napos kortizoltörő C-vitamin. Szórja meg őket a salátájába, vagy adjon hozzá egy omlettet, hogy lendületet adjon a reggelinek.

Mangó

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 60 mg, 100% DV

Amellett, hogy minden csészében egy napos C-vitamint biztosít, a mangó trópusi illata emlékeztet egy pihentető kiruccanásra, lecsökkenti a stresszt és segít egyidejűleg karcsúsítani.

Dúsított gabonafélék

C-vitamin tartalom: ¾ csésze, 60 mg, 100% DV

Ha nehezen illeszti be a gyümölcsöket és zöldségeket az étrendbe, a dúsított gabonafélék egyszerű módja annak, hogy feltöltsön számos jótékony tápanyagot, beleértve a chillaxing C-vitamint is. Bár az élelmiszerboltban rengeteg lehetőség van rajongói vagyunk a General Mills Whole Grain Total-nak és a Kellogg's All-Bran Complete Wheat Wheat Flakes-nek, mert ezek rostokkal vannak tele és nem törik össze a kalória- vagy cukorbankot.

C-vitamin tartalom: 1 táptalaj, 64 mg, 107% DV

Csak egy kivi fogyasztása egész napos chillaxing C-vitamint eredményez. A gyümölcs fogyasztása szintén hozzájárulhat a fáradtság, a depresszió és a szorongás elleni küzdelemhez - áll az European Journal of Nutrition tanulmányában. Adja hozzá a trópusi gyümölcsöt a zabpehelyhez kevés édesítetlen kókuszdióval, dobja be egy turmixba, vagy keverje össze más gyümölcsökkel egy könnyű, frissítő salátában.

Narancs

C-vitamin tartalom: 1 táptalaj, 70 mg, 117% DV

A hosszú ideje működő C-vitamin MVP, a narancs szintén jó rost- és káliumforrás, és gazdag rák elleni küzdelemben citrus limonoidokban. Adjunk hozzá narancsot egy turmixhoz, keverjünk darabokat görög joghurtba, vagy fussuk meg őket futás közben, tökéletesen önálló, stresszmentes snackért.

Maracuja

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 71 mg, 118% DV

A nyugtató C-vitamin mellett ez a dél-amerikai gyümölcs a látást védő A-vitamin és a rostok telített forrása. Vágja ketté a gyümölcsöt, és egye meg egyék a pépet, vagy vágja darabokra, és adja hozzá a húst és a magokat turmixba, egy kis mangóval, vanília joghurttal, vízzel és jéggel. További fogyókúrás turmix ötletekért nézze meg ezeket a legjobb fogyókúrás turmix recepteket.

Grapefruit

C-vitamin tartalom: 1 táptalaj, 78 mg, 130% DV

A C-vitaminnal elárasztott napi grapefruit segíthet a stresszhormonok távol tartásában. A lapos hasi erőfeszítéseinek legjobb elősegítése érdekében előételként ne felejtse el a gyümölcsöt. Egy anyagcsere-tanulmány megállapította, hogy az étkezés előtt elfogyasztott fél grapefruit segíthet csökkenteni a hasi zsírt és csökkentheti a koleszterinszintet.

Ananász

C-vitamin tartalom: 1 csésze darab, 79 mg, 131% DV

Mit nem szabad szeretni ebben a sárga árnyalatú gyümölcsben? Az ananászon való rágcsálás azt az érzést keltheti, mintha egymillió mérföldnyire lennél egy eldugott tengerparton, szinte azonnal. 79 milligramm C-vitamin mellett tartalmaz bromelént, emésztési enzimet, amely segít lebontani az ételt és csökkenti a puffadást.

C-vitamin tartalom: 1 csésze apróra vágott, 87 mg, 145% DV

A kelkáposzta, a termékfolyosó nem hivatalos királya a napi A-vitamin 133 százalékával és az ajánlott C-vitamin mennyiségének csaknem másfélszeresével büszkélkedhet. A pirított kelkáposzta kiválóan kiegészíti a rántott ételeket, leveseket és omlett, míg a nyers fajta sajtolható szendvicsbe, vagy saláta vagy turmix alapként használható.

Papaya

C-vitamin tartalom: 1 csésze (kockára vágva), 88 mg, 146% DV

A papaya, amelyet néha "az angyalok gyümölcsének" neveznek, gyakran figyelmen kívül hagyja a táplálkozási aranybányát. Az egzotikus gyümölcs lenyűgöző 88 milligramm C-vitamint és 2,5 gramm hastöltő rostot tartalmaz, csupán 62 kalóriát és 11 gramm cukrot.

Eper

C-vitamin tartalom: 1 csésze, felezve, 89 mg, 148% DV

Édesek vagyunk az eperrel, mert ízléses módon táplálják a sóvárgást, és tele vannak polifenolokkal, erős természetes vegyi anyagokkal, amelyek segítenek a fogyásban - és még a zsírképződés megakadályozásában is. Szeleteljen fel egy csészét és orrát délutáni harapnivalóként, adjon hozzá salátát, vagy használja egyik napról a másikra a zabjában, hogy megkapja a stresszoldó C-vitamint.

Kelbimbó

C-vitamin tartalom: 1 csésze főtt, 97 mg, 161% DV

Amellett, hogy közel kétnapos C-vitamint szolgál fel, ez a keresztesvirágú zöldség jó szív-egészséges omega-3 forrás. Ha nem törődik a halakkal, a kelbimbó és más tápanyagban gazdag ételek, például a dió és a lenmag fontos kiegészítői az étrendnek.

Brokkoli

C-vitamin tartalom: 1 csésze főtt, 102 mg, 170% DV

A lenyűgöző C-vitamin-tartalma mellett a brokkoli egy hatalmas, rákot elpusztító szulfafafán nevű szerrel van feltöltve, amely növeli a tesztoszteront és küzd a testzsír-tárolás ellen. Töltse fel tányérját ezzel a zöld szuperélettel, hogy távol tartsa a stresszt és a betegségeket.

Banánpaprika

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 103 mg, 171% DV

Ez a dél-amerikai paprika ismert a banán jellegű alakjáról és az enyhe, ám mégis ízes ízéről. Kérje meg az éttermi pultot, hogy dobjon egy marékot a szendvicsére, hogy C-vitamint kapjon a mozgalmas munkanap közepette.

Fekete ribizli

C-vitamin tartalom: ½ csésze, 160 mg, 267% DV

Általában lekvárokban vagy gyümölcslevekben használják a fekete ribizli fanyar kis bogyók, amelyek az Egyesült Államokban nem túl népszerűek, de izgalmas táplálékot kínálnak. Nemcsak C-vitaminban gazdagok, a szakértők állítólag szerint a fekete ribizli akár kétszer annyi antioxidánst tartalmaz, mint az áfonya.

Piros kaliforniai paprika

C-vitamin tartalom: 1 csésze nyers, aprított 190 mg, 316% DV

Az anyagcserét elősegítő dihidrokapszulázó vegyületnek és magas C-vitamin-tartalmuknak köszönhetően a paprika szilárd kiegészítője minden fogyókúrás étrendnek. Mártsa be a zöldség szeleteket a hummusba, adjon hozzá zöldséget szendvicsekhez és salátákhoz, vagy dobjon egy steaket egy kukoricatortillába salsa, fekete bab, pirospaprika és hagyma mellé egy mexikói ihletésű vacsorához.

Mustárspenót

C-vitamin tartalom: 1 csésze apróra vágott, 195 mg, 325% DV

A mustárspenót, vagy az ínzöld mustár a legtöbb C-vitaminnal töltött zöldség közé tartozik a szupermarketben. És tekintve, hogy a káposztafélék családjának tagja, ez nem meglepő. Sok unokatestvére (például a karfiol, a kelkáposzta és a brokkoli) szintén erős tápanyagforrás. Adja a borszöldet ázsiai ihletésű krumplihoz.

Gujávafa

C-vitamin tartalom: 1 csésze nyers, 376 mg, 626% DV

A guava a világ egyik legtöbb C-vitamint tartalmazó étele. Az édes gyümölcs csaknem egy hét C-vitamint csomagol csupán egy csésze adagba. Magasabb a likopin (rák elleni antioxidáns) koncentrációja, mint bármely más gyümölcs vagy zöldség. Soha nem ettél még ilyet? Lehet, hogy meglepődve tapasztalja, hogy a gyümölcs tele van magvakkal. Ne fáradjon azzal, hogy megpróbáljon enni körülöttük - ehetőek, ezért csak ásson bele!